Tahdonvoimaa ja henkeä kehonrakentajalle

Jokaisella ihmisellä on omat suuret ja pienet huiput, joiden valloittamisesta hän haaveilee. Rajoittavat tekijät näiden huippujen saavuttamisessa ovat usein tahdon ja terveyden puute. Juuri kehonrakennus- tai kuntotunnit edistävät merkittävästi tahdonvoimaisten ominaisuuksien kehittymistä ja terveyden edistämistä.

Tässä artikkelissa yritämme vastata seuraaviin kysymyksiin: Mitä tahdonvoima on? Miten kehon voima, tahdonvoima ja henki liittyvät toisiinsa? tahdonvoiman merkitys kehonrakennuksessa. kuinka kehittää tahdonvoimaa? Muita tapoja parantaa tai miten kehittää tahdonvoimaa? esimerkkejä kuuluisien kehonrakentajien tahdonvoiman ilmentymisestä.

1. Psykologia
2. Kuinka kehittää tahdonvoimaa?
3. Kuinka kehittää tahdonvoimaa?
4. Artikkelin sisältö:

Psykologia

Kaikkeen tarkoituksenmukaiseen toimintaan liittyy aina tahdon voimalla. Tahallinen ponnistus on jokaisen tehokkaan henkisen tai motorisen toiminnan perusta. Tahdonvoimalla tarkoitamme tietoisesti tehtyä itseään kohtaan tehtyä ponnistusta, joka on sysäys tietyn toiminnan toteuttamiseen. Kuitenkin, kun toiminto suoritetaan helposti ja tavanomaisesti, näyttää siltä, ​​​​että se tapahtui itsestään, halun seurauksena. Olemme helposti vakuuttuneita tahdonvoiman olemassaolosta, kun meidän on voitettava merkittäviä vaikeuksia. Siksi sinun on pidettävä mielessä, että tahdonvoimalla on yleensä erilainen vakavuusaste: sekä keston että intensiteetin osalta. Tahto ja tahdonilmaisut tiettyihin toimintoihin eivät saa muodostua ihmisessä, jos elin- ja kasvatusolosuhteet olivat väärät tai epäsuotuisat.

Kehonrakennus liittyy läheisesti volyymin ja intensiivisen psykofyysisen, vaihtelevan koordinaation monimutkaisuuden voittamiseen, johon usein liittyy pelko, joka voi synnyttää pelottavia ajatuksia ja ideoita. Järjestelmällinen harjoittelu painoilla auttaa voittamaan epäonnistumiseen ja tappioon liittyvän pelon; tunnustamatta jättäminen, aliarvioiminen, halveksuminen, kipu harjoituksen aikana; itsenäisten päätösten tekeminen; ottaa vastuuta. Näiden pakkomielteisten tilojen voittaminen vaatii tahdonvoimaista ponnistelua.

Kuinka kehittää tahdonvoimaa?

Tahallinen yritys on kaikkien alkujen alku. Tahdon tärkeyttä kuvaa hyvin Melbournen seiväshypyn olympiavoittaja (1956) Bob Rigads kirjassaan "The Heart of a Champion":

”Kun muistaa suuret mestarit, ymmärrät, että voittotahto erottaa heidät muista urheilijoista. Halu voittaa, ei vain unelma voittamisesta. Tiedän monia ihmisiä, joilla on tämä halu. Heitä ei haittaisi päästä palkintokorokkeelle. Näin nämä kaverit stadionin pukuhuoneissa makaamassa penkeillä ja haaveilemassa. He kertovat sinulle asioista, joita he voisivat tehdä, mitä korkeuksia he voisivat saavuttaa, jos he harjoittaisivat oikealla tavalla. Mutta aika kuluu, ja löydät heidät sieltä kahden tai neljän vuoden kuluttua yhä "puhumassa turhaan" siitä, mitä he olisivat saavuttaneet, jos he vain olisivat maksaneet siitä todellisen hinnan. Mutta he eivät todellakaan voi ottaa sitä ja maksaa sitä. Tätä varten sinun on työskenneltävä kovasti ja kiellettävä itseltäsi jatkuvasti monia asioita. Valitettavasti heidän tahdonvoimansa ei riitä tähän. Heidän unelmansa jää unelmaksi. Tällä en tarkoita, etteikö sinun tarvitse unelmoida. Päinvastoin, uskon, että maailman mahtavimpia asioita ovat unelmat, suuret impulssit ja pyrkimykset, mutta mielestäni tärkeintä on tahto muuttaa tämä unelma todeksi."

Tahdon merkitys tavoitteen saavuttamisessa on selvä. Tahtoa olennainen osa menestystä taistelussa tiedosta, terveydestä ja onnellisuudesta. Tahtoa viljellään olosuhteissa, joissa on objektiivinen tarve voittaa tiettyjä esteitä ja vaikeuksia urheilijan selvästi ymmärtämän tavoitteen saavuttamisessa.

Psykologit uskovat kuitenkin, että tämä lähestymistapa yksinkertaistaa liikaa todellista kuvaa. Myös I.M. Sechenov väitti, että tahtomme on mielemme ja moraalisen tajumme aktiivinen puoli. Tällä tiedemiehen kannalla on kaksi tärkeää seurausta. Ensinnäkin: henkilö ei osoita tahallista ponnistusta, etenkään suurta, ellei se ole välttämätöntä. Sen ilmeneminen on ihmismielen hyväksymä. Toiseksi: se ohjaa tahdonvoimaista toimintaa (riippumatta siitä, suorittaako teko tai ei), moraalista tajua ja ihmisen moraalisia uskomuksia.

Ensinnäkin urheilijan tahdonvoimaa ei siis pidä arvioida liian hätäisesti, pelkästään hänen toiminnan tehokkuuden perusteella. Näkyvin tai vahvin urheilija ei ole ollenkaan tahdonvoimaisin, kun otetaan huomioon, että nopeus ja voima eivät usein riipu niinkään tahdonvoimaisista ponnisteluista, vaan myös useista muista psykofysiologisista ja myös morfologisista tekijöistä, jotka eivät ole riippuvaisia. tahtoon.

Toiseksi, tahdonvoimaa ei yleensä ole sellaisenaan, joka ilmenee samalla tavalla (samalla tavalla) kaikissa tilanteissa. Tiettyjen vaikeuksien voittaessa jotkut ihmiset osoittautuvat voimakkaammiksi, kun taas toiset ovat vähemmän.

Tahallinen yritys luonnehdittu keskittyä. Tässä suhteessa sen toiminnot erotetaan: aktivointi ja jarrutus (käynnistys ja pysäytys, vahvistaminen ja heikentäminen, kiihdytys ja hidastus). Eri tilanteissa henkilö käyttää tahdonvoiman eri komponentteja vaihtelevasti: joskus hän käyttää tahdonvoiman maksimivoimakkuutta kerran (tai pikemminkin kerran), toisissa tapauksissa hän säilyttää (pitää) tietyn intensiteetin tahdonvoimaisia ​​ponnistuksia merkittävän ajanjakson ajan. kolmannessa tapauksessa se estää reaktioita. Tahdonvoiman luonnetta ei ole vielä täysin paljastettu, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että se liittyy tiettyjen lihasryhmien jännitykseen, eli se edustaa ideomotorista toimintaa.

Tahdontoiminnan kesto riippuu myös energiatoimintaa. Mitä se tarkoittaa? - joten mitä suuremmat resurssit urheilijalla on, sitä kauemmin hän voi ylläpitää tahdonvoimaista jännitystä. Ja tässä tulemme kysymykseen tahdosta ja sen komponenteista, jotka luonnehtivat tahdonvoiman ilmentymistä.

Kuinka kehittää tahdonvoimaa?

Erityyppisten toimintojen suorittamisen aikana henkilö kehittää tahdonvoimaisten ponnistelujen yksittäisiä komponentteja:

1. päättäväisyys,
2. päättäväisyys,
3. kestävyys,
4. sinnikkyys,
5. rohkeutta,
6. itsenäisyys,
7. kurinalaisuutta.

Olosuhteista, joissa näitä ominaisuuksia viljellään suoraan, Fyysinen kulttuuri (ja miten sen lajikkeet: fitness, kehonrakennus, voimanosto ja muut) - todellisin ja tehokkain mekanismi.

Päättäväisyys - tahdonvoimainen komponentti, jossa sen ilmentymisen jatkuvuus riippuu sekä käytännön toimista ja toimista että niiden ymmärtämisestä, objektiivisesta itsetunnosta. Loppujen lopuksi ajatus käyttäytymisen muuttamisesta voi saada aikaan uuden tahdonvoimaisuuden ilmentymän. Urheilijoiden päättäväisyyteen kuuluu monia kirkkaita tavoitteita: välittömiä, välittömiä ja kaukaisia. Nuorten päämäärätietoisuus ei kuitenkaan aina sisällä suunnattua aktiivista toimintaa niiden saavuttamiseksi. Siksi puutteita ilmenee. Urheilijat pyrkivät kuitenkin voittamaan vaikeudet, jotka luovat tärkeimmät esteet elämänpolulle, pyrkivät testaamaan tahtoaan, luonnettaan ja samalla oppimaan jotain uutta ja mielenkiintoista. Tämä prosessi kulkee kasvatuksen ja itse elämän määrittämien välittömien tavoitteiden kautta. Päättäväisyyden kasvattamisessa on yksi muuttumaton ehto: välitön tavoite on saavutettava. Koulutus- ja harjoitteluprosessissa tämä voi olla optimaalisen terveyttä parantavan ja kehittyvän kuormituksen hallinta ja psykofyysisen tilan pakollinen parantaminen sekä urheilijan subjektiivisessa arvioinnissa että objektiivisissa indikaattoreissa (esim. syke jne.).

Se voi myös näkyä sekä yksilö- että ryhmätoiminnassa (joukkuelajeissa). Päättäväisyyttä kehitetään parhaiten luomalla olosuhteet, joissa urheilija pakotetaan itse tekemään päätöksiä, joiden oikeellisuus ei ole hänelle ilmeinen tai kun epämiellyttävät seuraukset ovat todennäköisiä hänelle. Esimerkiksi koulutus- ja harjoitteluprosessissa, kun hän pelkää suorittaa harjoituksia tai ottaa vastuuta esimerkiksi heittäessään laukauksen kehään ja niin edelleen. Samalla on tärkeää kiinnittää ensisijaisesti huomiota siihen, että urheilijassa ei synny vastuuttomuuden tunnetta (nopeaa päätöksentekoa ei niinkään tavoitteen saavuttamiseksi, vaan epämiellyttävän tilanteen jättämisen vuoksi hän).

Päättäväisyyden kehittämiseksi valmentajan tulee mahdollisuuksien mukaan joskus sulkea pois vakuutus harjoituksia, huijauksia, vinkkejä ja muita apuvaihtoehtoja, niin fyysistä kuin psyykkistäkin. Siksi ohjaajan tulee opettaa urheilijoille paitsi fyysisiä harjoituksia myös elämää: kehittää ja mallintaa erilaisia ​​elämäntilanteita ja tapoja niistä pätevästi poistua. Ja päättäväisyyttä kasvattaessa on tarpeen juurruttaa vastuuta, koska vain vastuullinen ihminen voi olla todella päättäväinen.

Ote - erittäin tärkeä persoonallisuuden ominaisuus, joka piilee kyvyssä hillitä fyysisiä ja henkisiä ilmenemismuotoja, jos ne ovat sopimattomia, jos ne voivat aiheuttaa vahinkoa ihmisille tai tuotannolle; lopuksi, jos ne ovat yksinkertaisesti kohtuuttomia.

Itsehillintä sisältää: rohkeutta, eli ihmisen kykyä suorittaa tehtäviä tehokkaasti, huolimatta esiin nousevasta pelon ja pelon tunteesta; pidättyvyys, eli kyky tukahduttaa impulsiivisia, spontaaneja, ajattelemattomia tunnereaktioita; keskittyminen, rauhallisuus, ts. kyky keskittyä käsillä olevaan tehtävään, jopa sulkea silmänsä häiriöiltä.

Sinnikkyyttä tehtävän saavuttamisessa se ilmenee kärsivällisyyden kautta, eli kertaluonteisena mutta pitkäaikaisena vastustuskykynä tietylle tekijälle (pääasiassa fysiologiselle), joka aiheuttaa väsymystä, kipua, hypoksiaa (hapenpuutetta); ja sinnikkyyden kautta, eli halun kautta saavuttaa pitkän aikavälin strateginen päämäärä vaikeuksista, epäonnistumisista, esteistä ja vaikeuksista huolimatta. Toisin kuin aiemmin puhuimme kärsivällisyydestä, sinnikkyys on toistuvaa, systemaattista tahdon ilmaisemista tuloksen saavuttamiseksi. Osoittautuu, että sitkeyttä leimaa suurelta osin sen motiivin vahvuus ja vakaus tälle kehonrakentajan harjoittamalle toiminnalle. Siksi urheilijoiden päämäärätietoisuuden ja tulevaisuudennäkymien kehittäminen on tehokas keino lisätä sinnikkyyttä. Tätä helpottaa ehdotetun tehtävän tarkkuus ja urheilijoiden ymmärrys sen roolista koulutus- ja harjoitteluprosessissa.

Ilmeneminen rohkeutta liittyy rohkeuden kehittymiseen. Jokainen rohkeuden osoitus ei ole pedagogisesti tarkoituksenmukaista. Valmentajan on erittäin tärkeää pohtia, mihin urheilijan rohkeus oikein tähtää. Esimerkiksi rohkeus voi olla seurausta sinnikkyydestä ja olla negatiivisena itsepäisyyden muotona. Lisäksi kuvitteellisen rohkeuden osoittamisen motiivina voi olla urheilijan itsekäs pyrkimys. He tekevät usein naurettavia, typeriä ja joskus jopa vaarallisia tekoja terveydelle ja hengelle, yleensä vain tarkoituksenaan todistaa kaikille ympärillään (itselleen ja muille) olevansa sankareita. Sellainen urheilijoiden toiminta on pysäytettävä selittämällä heille ja harjoitusryhmälle, mikä on sankaruuden ja rohkeuden todellinen, todellinen merkitys. Erilaisten pedagogisten tekniikoiden taitavalla käytöllä rohkeuden kasvattamisessa voidaan kuitenkin merkittävästi vähentää urheilijan vaarakokemusta suoritettaessa tiettyjä fyysisiä harjoituksia (voimanostossa, extreme-lajeissa jne.). Tämä on sekä taitavaa esittelyä että osoitusta siitä, että toverit ovat suorittaneet harjoituksen onnistuneesti; johtavien ja erityisten harjoitusten hyväksyminen, suostuttelu, käyttö koulutus- ja koulutusprosessissa. Samalla valmentajan tulee pitää mielessä, että kehonrakentajien sopeutuminen yhteen monimutkaiseen (vaaralliseen) harjoitukseen ei siirry muihin harjoituksiin, joten kehonrakentajien, joilla on suurempi pelko siirtyessään uuden harjoituksen oppimiseen, on käytettävä uudelleen koko joukko keinoja ja menetelmiä opettajan käytettävissä.

Kuri persoonallisuuden vakaana osana se muodostuu asteittain, jolle on ominaista epävakaus ja muutokset urheilijoiden käyttäytymisessä. Tämä osoittaa, että koulutus- ja koulutusprosessin kurinalaisuus voi olla luonteeltaan jaksoittaista ja riippuu kiinnostuksesta tunneille tai pakollisuudesta osallistua niihin rastin saamisen vuoksi. Harjoitteluprosessin urheilijoiden kurinalaisuutta analysoimalla ohjaaja voi tehdä johtopäätöksen yksilöllisen lähestymistavan tärkeydestä tai luokkien rakentamisen metodologian muuttamisesta.

Urheiluvalmentajan tulee ottaa huomioon, että tahto ei ilmene vain moraalisena (tai sosiaalisena) komponenttina, vaan myös geneettinen: tahdonvoimaiset ponnistelut liittyvät läheisesti hermoston ominaisuuksien indikaattoreiden ilmentymisen typologisiin piirteisiin. Siksi voi olla pelkoa ja urheilijan kyvyttömyyttä hallita itseään synnynnäinen perusta, kyvyttömyys kestää pitkäaikaista väsymystä, tehdä nopeita päätöksiä ja muita. Tämä ei tarkoita, että opettajan olisi hyödytöntä kasvattaa urheilijoissa vahvatahtoisia ominaisuuksia.

Liiallista optimismia ja banaalisia lähestymistapoja tulisi kuitenkin välttää tahdonvoimaisten ponnistelujen kehittämisessä. On välttämätöntä tietää, että tahdonvoimaisten ponnistelujen kasvattamisen polulla ohjaaja voi kohdata vakavia vaikeuksia, joten häneltä vaaditaan herkkyyttä, kärsivällisyyttä ja pedagogista viisautta.

Tämän artikkelin lopussa haluaisin todella tuoda sinulle elämän esimerkkejä tahdonvoimasta kuuluisia kehonrakentajia kaikkialla maailmassa, mutta artikkeli on jo melko pitkä. Siksi pyydämme sinua, hyvä lukija, verkkosivustomme osioon nimeltä "Julkisuudet". Täällä ne kerätään esimerkkejä rohkeudesta ja vahvan tahdon ominaisuuksien uskomattomista ilmenemismuodoista Fitnessin ja kehonrakennuksen maailmanmestarit. Tiedätkö sen:

1. Kävikö Milos Sartsev kuntosalilla joka päivä 10 vuoden ajan lepäämättä päivääkään?
2. Frank Zanen ja hänen veljensä piti taistella joka päivä lukuisia vastustajia vastaan?
3. Corina Everson menetti melkein jalkansa ja vietti koko elämänsä kuoleman partaalla harvinaisen sairautensa vuoksi?
4. Don Long harjoittaa kehonrakennusta ja onnistuu voittamaan molempien munuaisten puuttuessa ja elää jatkuvalla homodialyysillä?

Lue nämä ja monet muut esimerkit lujuuden ja luonteen tuhoutumattomuuden ilmenemisestä nettisivuiltamme - meillä on vielä paljon mielenkiintoista!

Artikkelin sisältö:

Tahdonvoimaa ja henkeä.

Tahdon psykologia.

Kuinka kehittää tahdonvoimaa.

Kuinka kehittää tahdonvoimaa.

Esimerkkejä julkkisten elämästä.