Δύναμη θέλησης και πνεύμα για έναν bodybuilder

Κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του μεγάλες και μικρές κορυφές που ονειρεύεται να κατακτήσει. Οι περιοριστικοί παράγοντες για την επίτευξη αυτών των κορυφών είναι συχνά η έλλειψη θέλησης και υγείας. Είναι τα μαθήματα bodybuilding ή fitness που συμβάλλουν σημαντικά στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης και στην προαγωγή της υγείας.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στις ακόλουθες ερωτήσεις: Τι είναι η δύναμη της θέλησης; Πώς σχετίζονται η δύναμη του σώματος, η θέληση και το πνεύμα; τη σημασία της δύναμης της θέλησης στο bodybuilding. πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης; Περαιτέρω τρόποι βελτίωσης ή πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης; παραδείγματα της εκδήλωσης της δύναμης της θέλησης από διάσημους bodybuilders.

1. Ψυχολογία
2. Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης;
3. Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης;
4. Περιεχόμενα του άρθρου:

Ψυχολογία

Οποιαδήποτε σκόπιμη δραστηριότητα συνδέεται πάντα με με τη δύναμη της θέλησης. Η εκούσια προσπάθεια είναι η βάση κάθε αποτελεσματικής νοητικής ή κινητικής πράξης. Με τον όρο βουλητική προσπάθεια εννοούμε μια συνειδητά εκτελούμενη προσπάθεια που γίνεται στον εαυτό του και η οποία αποτελεί ώθηση για την υλοποίηση μιας συγκεκριμένης ενέργειας. Ωστόσο, όταν μια ενέργεια πραγματοποιείται εύκολα και κατά συνήθεια, φαίνεται ότι έγινε από μόνη της, ως αποτέλεσμα μιας επιθυμίας. Είμαστε εύκολα πεπεισμένοι για την παρουσία βουλητικής προσπάθειας όταν χρειάζεται να ξεπεράσουμε σημαντικές δυσκολίες. Επομένως, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η ηθελημένη προσπάθεια έχει συνήθως διαφορετικό επίπεδο σοβαρότητας: τόσο σε διάρκεια όσο και σε ένταση. Η βούληση και οι βουλητικές εκδηλώσεις για ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να μην σχηματιστούν σε ένα άτομο εάν οι συνθήκες διαβίωσης και ανατροφής ήταν εσφαλμένες ή δυσμενείς.

Το Bodybuilding σχετίζεται στενά με την υπέρβαση ογκομετρικού και έντονου ψυχοφυσικού στρες ποικίλης πολυπλοκότητας συντονισμού, που συχνά συνδέεται με φόβο, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει τρομακτικές σκέψεις και ιδέες. Η συστηματική προπόνηση με βάρη βοηθά να ξεπεραστεί ο φόβος που σχετίζεται με την αποτυχία και την ήττα. μη αναγνώριση, υποτίμηση, περιφρόνηση, πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης. λήψη ανεξάρτητων αποφάσεων· αναλαμβάνοντας την ευθύνη. Η υπέρβαση αυτών των εμμονικών καταστάσεων απαιτεί βουλητική προσπάθεια.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης;

Εκούσια προσπάθεια υπάρχει η αρχή όλων των αρχών. Η σημασία της θέλησης χαρακτηρίζεται καλά από τον Ολυμπιονίκη της Μελβούρνης (1956) στο άλμα επί κοντώ Bob Rigads στο βιβλίο «The Heart of a Champion»:

«Όταν θυμάσαι τους μεγάλους πρωταθλητές, καταλαβαίνεις ότι είναι η θέληση για νίκη που τους ξεχωρίζει από τους άλλους αθλητές. Η θέληση για νίκη, όχι μόνο το όνειρο της νίκης. Ξέρω πολλούς ανθρώπους που έχουν αυτή την επιθυμία. Δεν θα τους πείραζε να φτάσουν στην κορυφή του βάθρου. Είδα αυτούς τους τύπους στα αποδυτήρια του γηπέδου, ξαπλωμένοι σε πάγκους και ονειρεύονται. Θα σας πουν για τα πράγματα που θα μπορούσαν να κάνουν, τα ύψη που θα μπορούσαν να φτάσουν, αν εκπαιδεύονταν με τον σωστό τρόπο. Θα περάσει όμως ο καιρός και θα τους βρεις εκεί σε δύο-τέσσερα χρόνια, να συνεχίζουν να «μιλούν μάταια» για το τι θα είχαν πετύχει αν είχαν πληρώσει το πραγματικό τίμημα για αυτό. Αλλά πραγματικά δεν μπορούν να το πάρουν και να το πληρώσουν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δουλέψετε σκληρά και να αρνείστε συνεχώς στον εαυτό σας πολλά πράγματα. Δυστυχώς, η θέλησή τους δεν αρκεί για αυτό. Το όνειρό τους θα παραμείνει όνειρο. Με αυτό δεν θέλω να πω ότι δεν χρειάζεται να ονειρεύεσαι. Αντίθετα, νομίζω ότι τα μεγαλύτερα πράγματα στον κόσμο είναι τα όνειρα, οι μεγάλες παρορμήσεις και οι φιλοδοξίες, αλλά νομίζω ότι το πιο σημαντικό είναι η θέληση να γίνει αυτό το όνειρο πραγματικότητα».

Η σημασία της θέλησης για την επίτευξη ενός στόχου είναι ξεκάθαρη. Θα βασικό συστατικό της επιτυχίας στον αγώνα για γνώση, υγεία, ευτυχία. Η θέληση καλλιεργείται σε συνθήκες όπου υπάρχει αντικειμενική ανάγκη να ξεπεραστούν ορισμένα εμπόδια και δυσκολίες για την επίτευξη ενός στόχου σαφώς κατανοητού από τον αθλητή.

Ωστόσο, οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι αυτή η προσέγγιση υπεραπλουστεύει την πραγματική εικόνα. Επίσης η Ι.Μ. Ο Σετσένοφ υποστήριξε ότι η θέλησή μας είναι η ενεργή πλευρά του μυαλού και της ηθικής μας αίσθησης. Αυτή η θέση του επιστήμονα έχει δύο σημαντικές συνέπειες. Πρώτον: ένα άτομο δεν θα εκδηλώσει μια βουλητική προσπάθεια, ειδικά μια μεγάλη, εκτός εάν είναι απαραίτητο. Η εκδήλωσή του εγκρίνεται από το ανθρώπινο μυαλό. Δεύτερον: κατευθύνει τη βουλητική δραστηριότητα (είτε να διαπράξει μια πράξη είτε όχι), την ηθική αίσθηση και τις ηθικές πεποιθήσεις ενός ατόμου.

Έτσι, πρώτον, δεν πρέπει να κρίνει κανείς τη δύναμη της θέλησης ενός αθλητή πολύ βιαστικά, με βάση μόνο την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων του. Ο πιο εξέχων ή ο πιο δυνατός αθλητής δεν είναι καθόλου ο πιο ισχυρός, δεδομένου ότι η ταχύτητα και η δύναμη συχνά εξαρτώνται όχι τόσο από βουλητικές προσπάθειες, αλλά και από έναν αριθμό άλλων ψυχοφυσιολογικών και επίσης μορφολογικών παραγόντων που δεν υπόκεινται. στη θέληση.

Δεύτερον, δεν υπάρχει δύναμη θέλησης γενικά ως τέτοια, που εκδηλώνεται με τον ίδιο τρόπο (τον ίδιο τρόπο) σε όλες τις καταστάσεις. Όταν ξεπερνούν συγκεκριμένες δυσκολίες, μερικοί άνθρωποι αποδεικνύονται πιο ισχυροί, ενώ άλλοι λιγότερο.

Εκούσια προσπάθεια χαρακτηρίζεται Συγκεντρώνω. Από αυτή την άποψη, οι λειτουργίες του διακρίνονται: ενεργοποίηση και πέδηση (εκκίνηση και διακοπή, ενίσχυση και αποδυνάμωση, επιτάχυνση και επιβράδυνση). Σε διαφορετικές καταστάσεις, ένα άτομο χρησιμοποιεί διαφορετικά στοιχεία βουλητικής προσπάθειας σε διάφορους βαθμούς: μερικές φορές χρησιμοποιεί το μέγιστο της βουλητικής προσπάθειας μία φορά (ή μάλλον μία φορά), σε άλλες περιπτώσεις διατηρεί (κρατά) βουλητικές προσπάθειες ορισμένης έντασης για μια σημαντική περίοδο χρόνο, σε τρίτες περιπτώσεις αναστέλλει αντιδράσεις. Η φύση της βουλητικής προσπάθειας δεν έχει ακόμη αποκαλυφθεί πλήρως, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι σχετίζεται με την ένταση ορισμένων μυϊκών ομάδων, δηλαδή αντιπροσωπεύει μια ιδεοκινητική πράξη.

Η διάρκεια της βουλητικής δραστηριότητας εξαρτάται επίσης από ενεργειακή δραστηριότητα. Τι σημαίνει? - άρα όσο περισσότερους πόρους διαθέτει ένας αθλητής, τόσο περισσότερο μπορεί να διατηρήσει τη βουλητική του ένταση. Και εδώ ερχόμαστε στο ζήτημα της θέλησης και των συστατικών της που χαρακτηρίζουν την εκδήλωση της δύναμης της θέλησης.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης;

Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης διαφόρων τύπων δραστηριοτήτων, ένα άτομο αναπτύσσει μεμονωμένα στοιχεία βουλητικών προσπαθειών:

1. προσδιορισμός,
2. προσδιορισμός,
3. αντοχή,
4. επιμονή,
5. θάρρος,
6. ανεξαρτησία,
7. πειθαρχία.

Από τις συνθήκες στις οποίες αυτές οι ιδιότητες καλλιεργούνται άμεσα, Φυσικός Πολιτισμός (και πώς οι ποικιλίες του: fitness, bodybuilding, powerlifting και άλλα) - ο πιο πραγματικός και αποτελεσματικός μηχανισμός.

Προσδιορισμός - ένα βουλητικό συστατικό, στο οποίο η συνέχεια της εκδήλωσής του εξαρτάται τόσο από πρακτικές ενέργειες και ενέργειες, όσο και από την κατανόησή τους, από την αντικειμενική αυτοεκτίμηση. Άλλωστε, η σκέψη της αλλαγής συμπεριφοράς μπορεί να προκαλέσει μια νέα εκδήλωση βουλητικής προσπάθειας. Η αποφασιστικότητα των αθλητών περιέχει πολλούς φωτεινούς στόχους: άμεσους, ενδιάμεσους και μακρινούς. Ωστόσο, η αίσθηση του σκοπού των νέων δεν περιέχει πάντα κατευθυνόμενη ενεργό δραστηριότητα για την επίτευξή τους. Επομένως, εμφανίζονται ελλείψεις. Ωστόσο, οι αθλητές τείνουν να προσπαθούν να ξεπεράσουν δυσκολίες που δημιουργούν τα κύρια εμπόδια στο μονοπάτι της ζωής, να προσπαθήσουν να δοκιμάσουν τη θέληση, τον χαρακτήρα τους και ταυτόχρονα να μάθουν κάτι νέο και ενδιαφέρον. Αυτή η διαδικασία περνά από άμεσους στόχους που καθορίζονται από την ανατροφή και την ίδια τη ζωή. Κατά την καλλιέργεια της αποφασιστικότητας, υπάρχει μια αμετάβλητη προϋπόθεση: ο άμεσος στόχος πρέπει να επιτευχθεί. Στην εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία, αυτό μπορεί να είναι η κατάκτηση του βέλτιστου βελτιωτικού και αναπτυξιακού όγκου φορτίου με την υποχρεωτική βελτίωση της ψυχοσωματικής κατάστασης, τόσο στην υποκειμενική αξιολόγηση από τον αθλητή όσο και ως προς τους αντικειμενικούς δείκτες (π. καρδιακός ρυθμός, κ.λπ.).

Μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζεται τόσο σε ατομικές δραστηριότητες όσο και σε ομαδικές δραστηριότητες (σε ομαδικά αθλήματα). Η αποφασιστικότητα αναπτύσσεται καλύτερα με τη δημιουργία συνθηκών στις οποίες ο αθλητής αναγκάζεται να πάρει αποφάσεις ο ίδιος, η ορθότητα των οποίων δεν είναι προφανής γι' αυτόν ή όταν είναι πιθανές δυσάρεστες συνέπειες για αυτόν. Για παράδειγμα, στην εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία, όταν φοβάται να εκτελέσει κάποια άσκηση ή να αναλάβει την ευθύνη, για παράδειγμα, να ρίξει μια βολή στο ρινγκ και ούτω καθεξής. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να δοθεί πρωταρχική προσοχή στο να διασφαλιστεί ότι ο αθλητής δεν αναπτύσσει ένα αίσθημα ανευθυνότητας (γρήγορη λήψη αποφάσεων όχι τόσο για την επίτευξη ενός στόχου, αλλά για χάρη του να αφήσει μια δυσάρεστη κατάσταση για αυτόν).

Για να αναπτύξει αποφασιστικότητα, ο προπονητής θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, μερικές φορές να αποκλείει την ασφάλιση όταν εκτελεί ασκήσεις, εξαπατήσεις, συμβουλές και άλλες επιλογές για βοήθεια, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική. Ως εκ τούτου, ο εκπαιδευτής πρέπει να διδάσκει στους αθλητές όχι μόνο σωματικές ασκήσεις, αλλά και ζωή: να αναπτύσσει και να μοντελοποιεί διάφορες καταστάσεις ζωής και τρόπους για να βγουν σωστά από αυτές. Και όταν καλλιεργείτε την αποφασιστικότητα, είναι απαραίτητο να ενσταλάξετε την ευθύνη, γιατί μόνο ένα υπεύθυνο άτομο μπορεί να είναι πραγματικά αποφασιστικό.

Απόσπασμα - μια πολύ σημαντική ιδιότητα της προσωπικότητας, η οποία έγκειται στην ικανότητα περιορισμού των σωματικών και ψυχικών εκδηλώσεων, εάν είναι ακατάλληλες, εάν μπορούν να βλάψουν τους ανθρώπους ή την παραγωγή· τέλος, αν είναι απλώς παράλογα.

Ο αυτοέλεγχος περιλαμβάνει: το θάρρος, δηλαδή την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί αποτελεσματικά καθήκοντα, παρά το αναδυόμενο αίσθημα φόβου και φόβου. περιορισμός, δηλαδή η ικανότητα καταστολής παρορμητικών, αυθόρμητων, αλόγιστων συναισθηματικών αντιδράσεων. συγκέντρωση, ψυχραιμία, δηλ. την ικανότητα να συγκεντρώνεσαι στο έργο που έχεις να κάνεις, ακόμη και να κλείνεις το μάτι σε παρεμβολές.

Επιμονή στην επίτευξη του στόχου εκδηλώνεται μέσω της υπομονής, δηλαδή μέσω μιας εφάπαξ αλλά μακροχρόνιας αντίστασης σε έναν συγκεκριμένο παράγοντα (κυρίως φυσιολογικό) που προκαλεί κόπωση, πόνο, υποξία (έλλειψη οξυγόνου). και μέσω της επιμονής, δηλαδή μέσω της επιθυμίας επίτευξης ενός μακροπρόθεσμου στρατηγικού στόχου, παρά τις δυσκολίες, τις αποτυχίες, τα εμπόδια και τις δυσκολίες που προκύπτουν. Διαφορετική από την υπομονή που συζητήσαμε προηγουμένως, η επιμονή είναι η επαναλαμβανόμενη, συστηματική εκδήλωση θέλησης για την επίτευξη ενός αποτελέσματος. Αποδεικνύεται ότι η επιμονή χαρακτηρίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη δύναμη και τη σταθερότητα του κινήτρου της για αυτή τη δραστηριότητα που ασκεί ο bodybuilder. Επομένως, η ανάπτυξη της αίσθησης του σκοπού και των μελλοντικών προοπτικών των αθλητών είναι ένα αποτελεσματικό μέσο αύξησης της επιμονής. Αυτό διευκολύνεται από την ακρίβεια του προτεινόμενου έργου και την κατανόηση από τους αθλητές του ρόλου του στην εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία.

Εκδήλωση θάρρος συνδέονται με την ανάπτυξη του θάρρους. Δεν είναι κάθε επίδειξη θάρρους παιδαγωγικά κατάλληλη. Είναι πολύ σημαντικό για έναν προπονητή να αναλογιστεί σε τι ακριβώς στοχεύει το θάρρος του αθλητή. Για παράδειγμα, το θάρρος μπορεί να είναι συνέπεια της επιμονής και να πάρει την αρνητική μορφή του πείσματος. Επιπλέον, τα κίνητρα για την επίδειξη φανταστικού θάρρους μπορεί να είναι οι εγωιστικές φιλοδοξίες του αθλητή. Συχνά διαπράττουν γελοίες, ανόητες και μερικές φορές επικίνδυνες ενέργειες για την υγεία και τη ζωή, συνήθως μόνο με μοναδικό σκοπό να αποδείξουν σε όλους τους γύρω τους (τους εαυτούς τους και τους άλλους) ότι είναι ήρωες. Τέτοιες ενέργειες αθλητών πρέπει να σταματήσουν εξηγώντας σε αυτούς και στην προπονητική ομάδα ποιο είναι το αληθινό, πραγματικό νόημα του ηρωισμού και του θάρρους. Ωστόσο, μέσω της επιδέξιας χρήσης διαφόρων παιδαγωγικών τεχνικών στην καλλιέργεια θάρρους, είναι δυνατό να μειωθεί σημαντικά η εμπειρία κινδύνου του αθλητή κατά την εκτέλεση ορισμένων σωματικών ασκήσεων (σε άρση δύναμης, σε ακραία αθλήματα δύναμης κ.λπ.). Αυτό είναι και επιδέξια κατάθεση και επίδειξη της επιτυχούς εκτέλεσης της άσκησης από τους συντρόφους. έγκριση, πειθώ, χρήση ηγετικών και ειδικών ασκήσεων στην εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία. Ταυτόχρονα, ο προπονητής θα πρέπει να έχει κατά νου ότι η προσαρμογή των bodybuilders σε μια πολύπλοκη (επικίνδυνη) άσκηση δεν μεταφέρεται σε άλλες ασκήσεις, επομένως οι bodybuilders με μεγαλύτερο βαθμό φόβου όταν προχωρούν στην εκμάθηση μιας νέας άσκησης πρέπει να χρησιμοποιούν ξανά το ολόκληρο το σύμπλεγμα μέσων και μεθόδων στη διάθεση του εκπαιδευτικού.

Πειθαρχία ως σταθερό συστατικό της προσωπικότητας, διαμορφώνεται προοδευτικά, χαρακτηρίζεται από αστάθεια και αλλαγές στη συμπεριφορά των αθλητών. Αυτό υποδηλώνει ότι η πειθαρχία στη διαδικασία εκπαίδευσης και κατάρτισης μπορεί να είναι περιοδικής φύσης και εξαρτάται από το ενδιαφέρον για τα μαθήματα ή από τον εξαναγκασμό να τα παρακολουθήσεις για χάρη του τσιμπούρι. Η ανάλυση της πειθαρχίας των αθλητών στη διαδικασία προπόνησης επιτρέπει στον εκπαιδευτή να βγάλει ένα συμπέρασμα σχετικά με τη σημασία μιας ατομικής προσέγγισης ή αλλαγής της μεθοδολογίας κατασκευής τάξεων.

Ένας αθλητικός προπονητής πρέπει να λάβει υπόψη του ότι η βούληση εκδηλώνεται όχι μόνο ως ηθικό (ή κοινωνικό) στοιχείο, αλλά και ως γενετική: οι εκούσιες προσπάθειες συνδέονται στενά με τα τυπολογικά χαρακτηριστικά της εκδήλωσης των δεικτών των ιδιοτήτων του νευρικού συστήματος. Επομένως, μπορεί να υπάρχει φόβος και αδυναμία του αθλητή να ελέγξει τον εαυτό του έμφυτη βάση, μαζί με την αδυναμία να υπομείνεις τη μακροχρόνια κόπωση, να λαμβάνεις γρήγορες αποφάσεις και άλλα. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι άχρηστο για έναν δάσκαλο να καλλιεργεί ιδιότητες ισχυρής θέλησης στους αθλητές.

Ωστόσο, θα πρέπει κανείς να αποφύγει την υπερβολική αισιοδοξία και τις κοινότοπες προσεγγίσεις στην ανάπτυξη βουλητικών προσπαθειών. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι στον δρόμο της καλλιέργειας βουλητικών προσπαθειών, ο εκπαιδευτής μπορεί να συναντήσει σοβαρές δυσκολίες, επομένως απαιτείται από αυτόν ευαισθησία, υπομονή και παιδαγωγική σοφία.

Στο τέλος αυτού του άρθρου θα ήθελα πολύ να σας φέρω παραδείγματα ζωής της δύναμης της θέλησης διάσημοι bodybuilders σε όλο τον κόσμο, αλλά το άρθρο είναι ήδη αρκετά μεγάλο. Ως εκ τούτου, σας απευθύνουμε, αγαπητέ αναγνώστη, στην ενότητα της ιστοσελίδας μας που ονομάζεται «Διασημότητες». Εδώ συγκεντρώνονται παραδείγματα θάρρους και απίστευτες εκδηλώσεις ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης παγκόσμιοι πρωταθλητές φυσικής κατάστασης και bodybuilding. Ξέρεις ότι:

1. Ο Milos Sartsev πήγαινε γυμναστήριο κάθε μέρα για 10 χρόνια χωρίς να ξεκουραστεί ούτε μια μέρα;
2. Ο Φρανκ Ζέιν και ο αδερφός του έπρεπε να πολεμούν κάθε μέρα ενάντια σε ένα πλήθος πολυάριθμων αντιπάλων;
3. Η Κορίνα Έβερσον παραλίγο να χάσει το πόδι της και να περάσει όλη της τη ζωή στα πρόθυρα του θανάτου με τη σπάνια ασθένειά της;
4. Ο Don Long ασχολείται με το bodybuilding και καταφέρνει να κερδίσει ελλείψει και των δύο νεφρών, ζώντας σε συνεχή αιμοκάθαρση;

Διαβάστε αυτά και πολλά άλλα παραδείγματα εκδήλωσης σθένους και άφθαρτου χαρακτήρα στον ιστότοπό μας - έχουμε ακόμα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα!

Περιεχόμενα του άρθρου:

Δύναμη θέλησης και πνεύμα.

Ψυχολογία της θέλησης.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης.

Παραδείγματα από τη ζωή των διασήμων.