Wilskracht en spirit voor een bodybuilder

Elke persoon heeft zijn eigen grote en kleine toppen waarvan hij droomt deze te veroveren. De beperkende factoren bij het bereiken van deze pieken zijn vaak een gebrek aan wilskracht en gezondheid. Het zijn bodybuilding- of fitnesslessen die aanzienlijk bijdragen aan de ontwikkeling van wilskrachtige kwaliteiten en de bevordering van de gezondheid.

In dit artikel zullen we proberen de volgende vragen te beantwoorden: Wat is wilskracht? Hoe zijn lichaamskracht, wilskracht en geest met elkaar verbonden? het belang van wilskracht bij bodybuilding. hoe wilskracht ontwikkelen? Andere manieren om te verbeteren of hoe wilskracht te ontwikkelen? voorbeelden van de manifestatie van wilskracht door beroemde bodybuilders.

1. Psychologie
2. Hoe wilskracht ontwikkelen?
3. Hoe wilskracht ontwikkelen?
4. Inhoud van het artikel:

Psychologie

Elke doelgerichte activiteit wordt altijd geassocieerd met door wilskracht. Volitionele inspanning is de basis van elke effectieve mentale of motorische handeling. Met wilsinspanning bedoelen we een bewust verrichte inspanning op zichzelf en die een aanzet is voor de uitvoering van een bepaalde handeling. Wanneer een handeling echter gemakkelijk en uit gewoonte wordt uitgevoerd, lijkt het erop dat deze vanzelf is gebeurd, als resultaat van een verlangen. We zijn gemakkelijk overtuigd van de aanwezigheid van vrijwillige inspanning als we aanzienlijke moeilijkheden moeten overwinnen. Daarom moet u er rekening mee houden dat vrijwillige inspanning meestal een verschillend niveau van ernst heeft: zowel qua duur als qua intensiteit. De wils- en wilsuitingen voor bepaalde activiteiten worden mogelijk niet in een persoon gevormd als de leef- en opvoedingsomstandigheden onjuist of ongunstig zijn.

Bodybuilding houdt nauw verband met het overwinnen van volumetrische en intense psychofysische stress met variërende coördinatiecomplexiteit, die vaak gepaard gaat met angst, wat aanleiding kan geven tot beangstigende gedachten en ideeën. Systematische training met gewichten helpt de angst te overwinnen die gepaard gaat met falen en nederlagen; niet-herkenning, onderschatting, minachting, pijn tijdens het sporten; het nemen van onafhankelijke beslissingen; verantwoordelijkheid nemen. Het overwinnen van deze obsessieve toestanden vereist wilsinspanning.

Hoe wilskracht ontwikkelen?

Vrijwillige inspanning er is het begin van alle begin. Het belang van de wil wordt goed gekarakteriseerd door de Olympische kampioen van Melbourne (1956) in polsstokhoogspringen Bob Rigads in het boek “The Heart of a Champion”:

“Als je je de grote kampioenen herinnert, begrijp je dat het de wil om te winnen is die hen onderscheidt van andere atleten. De wil om te winnen, niet alleen de droom om te winnen. Ik ken veel mensen die dit verlangen hebben. Ze zouden het niet erg vinden om bovenaan het podium te staan. Ik zag deze jongens in de kleedkamers van het stadion, liggend op banken en dromend. Ze zullen je vertellen over de dingen die ze zouden kunnen doen, de hoogten die ze zouden kunnen bereiken, als ze op de juiste manier trainden. Maar de tijd zal verstrijken, en over twee of vier jaar zul je ze daar nog steeds ‘tevergeefs aan het praten’ vinden over wat ze zouden hebben bereikt als ze er maar de echte prijs voor hadden betaald. Maar ze kunnen het echt niet aannemen en betalen. Om dit te doen, moet je hard werken en jezelf voortdurend veel dingen ontzeggen. Helaas is hun wilskracht hiervoor niet voldoende. Hun droom zal een droom blijven. Hiermee bedoel ik niet te zeggen dat het niet nodig is om te dromen. Integendeel, ik denk dat de grootste dingen ter wereld dromen, grote impulsen en ambities zijn, maar ik denk dat het allerbelangrijkste de wil is om deze droom werkelijkheid te maken.”

Het belang van de wil om een ​​doel te bereiken is duidelijk. Zullen essentieel onderdeel van succes in de strijd om kennis, gezondheid en geluk. De wil wordt gecultiveerd in omstandigheden waarin er een objectieve noodzaak bestaat om bepaalde obstakels en moeilijkheden te overwinnen bij het bereiken van een doel dat duidelijk wordt begrepen door de atleet.

Psychologen zijn echter van mening dat deze benadering het werkelijke beeld te simpel maakt. Ook I.M. Sechenov betoogde dat onze wil de actieve kant van onze geest en moreel besef is. Deze positie van de wetenschapper heeft twee belangrijke gevolgen. Ten eerste: een persoon zal geen vrijwillige inspanning tonen, vooral geen grote, tenzij dit noodzakelijk is. De manifestatie ervan wordt gesanctioneerd door de menselijke geest. Ten tweede: het stuurt de wilsactiviteit (of je nu een handeling verricht of niet), het morele gevoel en de morele overtuigingen van een persoon.

In de eerste plaats mag men de wilskracht van een atleet dus niet te snel beoordelen, alleen op basis van de effectiviteit van zijn activiteiten. De meest prominente of sterkste atleet is helemaal niet de wilskrachtigste, aangezien snelheid en kracht vaak niet zozeer afhankelijk zijn van wilsinspanningen, maar ook van een aantal andere psychofysiologische en ook morfologische factoren die niet aan de orde zijn. naar de wil.

Ten tweede bestaat er in het algemeen geen wilskracht die zich in alle situaties op dezelfde manier (op dezelfde manier) manifesteert. Bij het overwinnen van specifieke moeilijkheden blijken sommige mensen een sterkere wil te hebben, terwijl anderen dat minder zijn.

Vrijwillige inspanning gekarakteriseerd focus. In dit opzicht worden de functies ervan onderscheiden: activering en remmen (starten en stoppen, versterken en verzwakken, versnellen en vertragen). In verschillende situaties gebruikt een persoon verschillende componenten van wilsinspanning in verschillende mate: soms gebruikt hij één keer (of beter gezegd één keer) het maximale aan wilsinspanning, in andere gevallen houdt hij wilsinspanningen van een bepaalde intensiteit gedurende een aanzienlijke periode vast. In derde gevallen remt hij de reacties. De aard van de wilsinspanning is nog niet volledig onthuld, maar er bestaat geen twijfel over dat het verband houdt met de spanning van bepaalde spiergroepen, dat wil zeggen dat het een ideomotorische handeling vertegenwoordigt.

De duur van de wilsactiviteit hangt ook af van energie activiteit. Wat betekent het? - dus hoe groter de middelen die een atleet heeft, hoe langer hij zijn wilsspanning kan handhaven. En hier komen we bij de kwestie van de wil en de componenten ervan die de manifestatie van wilskracht kenmerken.

Hoe wilskracht ontwikkelen?

Tijdens het uitvoeren van verschillende soorten activiteiten ontwikkelt een persoon individuele componenten van wilsinspanningen:

1. bepaling,
2. bepaling,
3. uithoudingsvermogen,
4. doorzettingsvermogen,
5. moed,
6. onafhankelijkheid,
7. discipline.

Uit de omstandigheden waarin deze eigenschappen rechtstreeks worden gecultiveerd, Fysieke cultuur (en hoe de variëteiten ervan: fitness, bodybuilding, powerlifting en anderen) - het meest reële en effectieve mechanisme.

Bepaling - een wilscomponent, waarin de continuïteit van de manifestatie ervan zowel afhangt van praktische acties en acties, als van hun begrip, van objectief zelfrespect. De gedachte aan gedragsverandering kan immers een nieuwe manifestatie van wilsinspanning veroorzaken. De vastberadenheid van atleten bevat veel heldere doelen: onmiddellijk, middelmatig en ver weg. Het doelgevoel van jonge mensen omvat echter niet altijd gerichte actieve activiteit om deze doelen te bereiken. Daarom verschijnen er tekortkomingen. Atleten hebben echter de neiging om ernaar te streven moeilijkheden te overwinnen die de belangrijkste obstakels op het levenspad vormen, om hun wil en karakter te testen en tegelijkertijd iets nieuws en interessants te leren. Dit proces gaat via directe doelen die worden bepaald door de opvoeding en het leven zelf. Bij het cultiveren van vastberadenheid is er één onveranderlijke voorwaarde: het onmiddellijke doel moet worden bereikt. In het onderwijs- en trainingsproces kan dit de beheersing zijn van het optimale gezondheidsbevorderende en ontwikkelingsvolume van belasting met de verplichte verbetering van de psychofysische toestand, zowel in de subjectieve beoordeling door de atleet als in termen van objectieve indicatoren (bijvoorbeeld hartslag, enz.).

Het kan ook tot uiting komen in zowel individuele activiteiten als groepsactiviteiten (bij teamsporten). Vastberadenheid kan het beste worden ontwikkeld door omstandigheden te creëren waarin de atleet wordt gedwongen zelf beslissingen te nemen, waarvan de juistheid hem niet duidelijk is, of wanneer onaangename gevolgen voor hem waarschijnlijk zijn. Bijvoorbeeld in het onderwijs- en trainingsproces, wanneer hij bang is om een ​​oefening uit te voeren of de verantwoordelijkheid te nemen, bijvoorbeeld voor het gooien van een schot in de ring enzovoort. Tegelijkertijd is het belangrijk om er in de eerste plaats op te letten dat de sporter geen gevoel van onverantwoordelijkheid ontwikkelt (snelle besluitvorming niet zozeer omwille van het bereiken van een doel, maar om een ​​onaangename situatie voor zich te laten). hem).

Om vastberadenheid te ontwikkelen moet de coach, indien mogelijk, soms verzekeringen uitsluiten bij het uitvoeren van oefeningen, bedrog, tips en andere mogelijkheden voor hulp, zowel fysiek als psychologisch. Daarom moet de instructeur atleten niet alleen fysieke oefeningen leren, maar ook het leven: verschillende levenssituaties ontwikkelen en modelleren en manieren om deze op competente wijze te verlaten. En bij het cultiveren van daadkracht is het noodzakelijk om verantwoordelijkheid bij te brengen, omdat alleen een verantwoordelijk persoon echt besluitvaardig kan zijn.

Uittreksel - een zeer belangrijke persoonlijkheidskwaliteit, die ligt in het vermogen om zowel fysieke als mentale manifestaties in bedwang te houden, als deze ongepast zijn, als ze schade kunnen toebrengen aan mensen of de productie; ten slotte, als ze eenvoudigweg onredelijk zijn.

Zelfbeheersing omvat: moed, dat wil zeggen het vermogen van een persoon om taken efficiënt uit te voeren, ondanks het opkomende gevoel van angst en ongerustheid; terughoudendheid, dat wil zeggen het vermogen om impulsieve, spontane, gedachteloze emotionele reacties te onderdrukken; concentratie, kalmte, d.w.z. het vermogen om zich te concentreren op de taak die voorhanden is, en zelfs een oogje dicht te knijpen voor inmenging.

Doorzettingsvermogen bij het bereiken van de taak komt het tot uiting door geduld, dat wil zeggen door een eenmalige maar langdurige weerstand tegen een bepaalde factor (voornamelijk fysiologische) die vermoeidheid, pijn, hypoxie (zuurstofgebrek) veroorzaakt; en door doorzettingsvermogen, dat wil zeggen door de wens om een ​​strategisch doel voor de lange termijn te bereiken, ondanks de moeilijkheden, mislukkingen, obstakels en moeilijkheden die zich voordoen. Anders dan het geduld dat we eerder bespraken, is doorzettingsvermogen de herhaalde, systematische manifestatie van de wil om een ​​resultaat te bereiken. Het blijkt dat doorzettingsvermogen grotendeels wordt gekenmerkt door de kracht en stabiliteit van het motief voor deze activiteit die de bodybuilder uitvoert. Daarom is het ontwikkelen van het gevoel van doelgerichtheid en toekomstperspectieven van atleten een effectief middel om het doorzettingsvermogen te vergroten. Dit wordt vergemakkelijkt door de nauwkeurigheid van de voorgestelde taak en het begrip van de atleten over de rol ervan in het onderwijs- en trainingsproces.

Manifestatie moed geassocieerd met de ontwikkeling van moed. Niet elk vertoon van moed is pedagogisch gepast. Het is voor een coach heel belangrijk om te bedenken waar de moed van de sporter precies op gericht is. Moed kan bijvoorbeeld een gevolg zijn van volharding en de negatieve vorm aannemen van koppigheid. Bovendien kunnen de motieven voor het tonen van denkbeeldige moed de zelfzuchtige aspiraties van de atleet zijn. Ze plegen vaak belachelijke, domme en soms zelfs gevaarlijke acties voor de gezondheid en het leven, meestal alleen met het enige doel om aan iedereen om hen heen (zichzelf en anderen) te bewijzen dat ze helden zijn. Dergelijke acties van atleten moeten worden gestopt door aan hen en de trainingsgroep uit te leggen wat de ware, werkelijke betekenis van heldendom en moed is. Door het bekwame gebruik van verschillende pedagogische technieken bij het cultiveren van moed is het echter mogelijk om de ervaring van gevaar van de atleet aanzienlijk te verminderen bij het uitvoeren van bepaalde fysieke oefeningen (bij powerlifting, bij extreme krachtsporten, enz.). Dit is zowel vakkundig vastzetten als een demonstratie van de succesvolle uitvoering van de oefening door kameraden; goedkeuring, overtuiging, gebruik van leidende en speciale oefeningen in het onderwijs- en trainingsproces. Tegelijkertijd moet de trainer in gedachten houden dat de aanpassing van bodybuilders aan een complexe (gevaarlijke) oefening niet wordt overgedragen op andere oefeningen. Daarom moeten bodybuilders met een grotere mate van angst bij het aanleren van een nieuwe oefening opnieuw de hele complex van middelen en methoden waarover de leraar beschikt.

Discipline als een stabiele component van de persoonlijkheid wordt het geleidelijk gevormd, gekenmerkt door instabiliteit en veranderingen in het gedrag van atleten. Dit geeft aan dat discipline in het onderwijs- en trainingsproces periodiek van aard kan zijn en afhankelijk is van interesse in lessen of van de dwang om deze te volgen om een ​​tik te krijgen. Analyse van de discipline van atleten in het trainingsproces stelt de instructeur in staat een conclusie te trekken over het belang van een individuele aanpak of het veranderen van de methodologie voor het samenstellen van lessen.

Een sportcoach moet er rekening mee houden dat wilskracht zich niet alleen als morele (of sociale) component manifesteert, maar ook als genetisch: wilsinspanningen hangen nauw samen met de typologische kenmerken van de manifestatie van indicatoren van de eigenschappen van het zenuwstelsel. Daarom kunnen angst en het onvermogen van de atleet om zichzelf te beheersen een rol spelen aangeboren basis, samen met het onvermogen om langdurige vermoeidheid te verdragen, snelle beslissingen te nemen, enzovoort. Dit betekent niet dat het voor een leraar nutteloos is om wilskrachtige eigenschappen bij atleten te cultiveren.

Bij de ontwikkeling van wilsinspanningen moet men echter buitensporig optimisme en banale benaderingen vermijden. Het is noodzakelijk om te weten dat de instructeur op het pad van het cultiveren van wilsinspanningen ernstige moeilijkheden kan tegenkomen, daarom zijn gevoeligheid, geduld en pedagogische wijsheid van hem vereist.

Aan het einde van dit artikel wil ik je heel graag meenemen levensvoorbeelden van wilskracht beroemde bodybuilders over de hele wereld, maar het artikel is al behoorlijk lang. Daarom verwijzen wij u, beste lezer, naar het gedeelte van onze website genaamd “Beroemdheden”. Hier worden ze verzameld voorbeelden van moed en ongelooflijke manifestaties van wilskrachtige eigenschappen wereldkampioenen fitness en bodybuilding. Weet je dat:

1. Ging Milos Sartsev tien jaar lang elke dag naar de sportschool zonder ooit een dag te rusten?
2. Frank Zane en zijn broer moesten elke dag vechten tegen een menigte van talloze tegenstanders?
3. Corina Everson verloor bijna haar been en balanceerde haar hele leven op de rand van de dood vanwege haar zeldzame ziekte?
4. Don Long houdt zich bezig met bodybuilding en slaagt erin te winnen bij afwezigheid van beide nieren, terwijl hij leeft van constante homodialyse?

Lees deze en vele andere voorbeelden van de manifestatie van standvastigheid en onverwoestbaarheid van karakter op onze website - we hebben nog steeds veel interessante dingen!

Inhoud van het artikel:

Wilskracht en geest.

Psychologie van de wil.

Hoe wilskracht ontwikkelen.

Hoe wilskracht ontwikkelen.

Voorbeelden uit de levens van beroemdheden.