Akaraterő és lélek egy testépítő számára

Minden embernek megvannak a maga kis és nagy csúcsai, amelyek meghódításáról álmodik. E csúcsok elérését korlátozó tényezők gyakran az akarat és az egészség hiánya. A testépítő vagy fitnesz órák azok, amelyek jelentősen hozzájárulnak az akaraterős tulajdonságok fejlesztéséhez és az egészség megőrzéséhez.

Ebben a cikkben a következő kérdésekre próbálunk választ adni: Mi az akaraterő? Hogyan függ össze a test ereje, az akaraterő és a szellem? az akaraterő fontossága a testépítésben. hogyan fejleszthető az akaraterő? További fejlesztési módok, vagy hogyan fejleszthető az akaraterő? példák a híres testépítők akaraterejének megnyilvánulására.

1. Pszichológia
2. Hogyan fejleszthető az akaraterő?
3. Hogyan fejleszthető az akaraterő?
4. A cikk tartalma:

Pszichológia

Minden céltudatos tevékenységhez mindig társul akarat erejével. Az akaratlagos erőfeszítés minden hatékony mentális vagy motoros cselekedet alapja. Az akaratlagos erőfeszítés alatt olyan tudatosan végzett erőfeszítést értünk, amelyet önmagunkkal szemben teszünk, és amely egy bizonyos cselekvés végrehajtására ösztönöz. Ha azonban egy cselekvést könnyen és megszokottan hajtanak végre, úgy tűnik, hogy az magától, egy vágy eredményeként történt. Könnyen meggyõzõdünk az akaratlagos erõfeszítés jelenlétérõl, ha jelentõs nehézségeket kell leküzdenünk. Ezért szem előtt kell tartania, hogy az akaratlagos erőfeszítés általában eltérő súlyosságú: mind az időtartam, mind az intenzitás tekintetében. Nem alakulhat ki az emberben bizonyos tevékenységekhez való akarat és akarati megnyilvánulások, ha az élet- és nevelési körülmények helytelenek vagy kedvezőtlenek voltak.

A testépítés szorosan összefügg a változó koordinációs komplexitású volumetrikus és intenzív pszichofizikai stressz leküzdésével, amihez gyakran társul a félelem, ami ijesztő gondolatokat és ötleteket szülhet. A súlyokkal végzett szisztematikus edzés segít leküzdeni a kudarccal és vereséggel járó félelmet; el nem ismerés, alábecsülés, lenézés, fájdalom gyakorlás közben; önálló döntések meghozatala; felelősségvállalás. Ezen rögeszmés állapotok leküzdése akarati erőfeszítést igényel.

Hogyan fejleszthető az akaraterő?

Önkéntes erőfeszítés ott van minden kezdet kezdete. Az akarat fontosságát jól jellemzi Melbourne-i olimpiai bajnok (1956) rúdugrásban, Bob Rigads a „The Heart of a Champion” című könyvében:

„Ha emlékszel a nagy bajnokokra, megérted, hogy a győzni akarás az, ami megkülönbözteti őket a többi sportolótól. A győzni akarás, nem csak a győzelem álma. Sok embert ismerek, akinek ez a vágya. Nem bánnák, ha felállnának a dobogó legfelső fokára. Láttam ezeket a srácokat a stadion öltözőiben, amint a padokon feküdtek és álmodoztak. Mesélnek arról, hogy mit tehetnének, milyen magasságokat érhetnek el, ha helyesen edzettek. De telik az idő, és két-négy év múlva ott találod őket, még mindig „hiába beszélnek” arról, hogy mit értek volna el, ha a valós árat fizették volna érte. De tényleg nem tudják elvenni és kifizetni. Ehhez keményen kell dolgoznod, és folyamatosan sok mindent meg kell tagadnod magadtól. Sajnos az akaraterejük nem elég ehhez. Álmuk álom marad. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy nem kell álmodozni. Ellenkezőleg, azt gondolom, hogy a világ legnagyobb dolgai az álmok, a nagy késztetések és a törekvések, de azt gondolom, hogy a legfontosabb az az akarat, hogy ezt az álmot valóra váltsuk.”

Egyértelmű az akarat fontossága a cél eléréséhez. Akarat a siker elengedhetetlen összetevője a tudásért, egészségért, boldogságért folytatott küzdelemben. Az akaratot olyan körülmények között fejlesztik, amikor objektív szükség van bizonyos akadályok és nehézségek leküzdésére egy, a sportoló által egyértelműen megértett cél elérésében.

A pszichológusok azonban úgy vélik, hogy ez a megközelítés túlságosan leegyszerűsíti a valós képet. Szintén I.M. Sechenov azzal érvelt, hogy akaratunk elménk és erkölcsi érzékünk aktív oldala. A tudós ezen álláspontja két fontos következménnyel jár. Először is: egy személy nem nyilvánít meg akarati erőfeszítést, különösen nagyot, hacsak nem szükséges. Megnyilvánulását az emberi elme engedélyezi. Másodszor: irányítja az akarati tevékenységet (akár cselekedetet követ el, akár nem), erkölcsi érzékét és erkölcsi meggyőződését.

Így először is nem szabad túl elhamarkodottan megítélni egy sportoló akaraterejét, csupán tevékenysége eredményessége alapján. A legkiemelkedőbb vagy legerősebb sportoló egyáltalán nem az akaraterősebb, tekintettel arra, hogy a sebesség és az erő gyakran nem annyira az akarati erőfeszítésektől függ, hanem számos egyéb pszichofiziológiai és morfológiai tényezőtől is az akaratnak.

Másodszor, általában nincs akaraterő, mint olyan, amely minden helyzetben ugyanúgy (ugyanúgy) nyilvánul meg. A konkrét nehézségek leküzdésekor egyesek erősebb akaratúnak bizonyulnak, míg mások kevésbé.

Önkéntes erőfeszítés jellemzett fókusz. Ebben a tekintetben megkülönböztetik funkcióit: aktiválás és fékezés (indítás és leállítás, erősítés és gyengítés, gyorsítás és lassítás). Különböző helyzetekben az ember az akarati erőfeszítés különböző összetevőit eltérő mértékben alkalmazza: néha egyszer (vagy inkább egyszer) a maximális akarati erőfeszítést használja, más esetekben egy bizonyos intenzitású akarati erőfeszítést jelentős ideig megtart (tartja) idő, harmadik esetben gátolja a reakciókat. Az akaratlagos erőfeszítés természete még nem teljesen tisztázott, de kétségtelen, hogy bizonyos izomcsoportok feszültségével jár, vagyis ideomotoros aktust képvisel.

Az akarati tevékenység időtartama attól is függ energetikai tevékenység. Mit jelent? - tehát minél nagyobb erőforrásokkal rendelkezik egy sportoló, annál tovább tudja fenntartani akarati feszültségét. És itt elérkeztünk az akarat kérdéséhez és az akaraterő megnyilvánulását jellemző összetevőihez.

Hogyan fejleszthető az akaraterő?

A különféle típusú tevékenységek végrehajtása során az ember az akaratlagos erőfeszítések egyedi összetevőit fejleszti ki:

1. meghatározás,
2. meghatározás,
3. kitartás,
4. kitartás,
5. bátorság,
6. függetlenség,
7. fegyelem.

Azoktól a körülményektől, amelyek között ezeket a tulajdonságokat közvetlenül művelik, Fizikai kultúra (és hogyan fajtái: fitnesz, testépítés, erőemelés és mások) - a legvalóságosabb és leghatékonyabb mechanizmus.

Meghatározás - akarati összetevő, amelyben megnyilvánulásának folytonossága mind a gyakorlati cselekvésektől és cselekvésektől, mind azok megértésétől, az objektív önértékeléstől függ. Hiszen a viselkedés megváltoztatásának gondolata az akarati erőfeszítés új megnyilvánulását idézheti elő. A sportolók elszántsága sok fényes célt tartalmaz: közvetlen, köztes és távoli. A fiatalok céltudatossága azonban nem mindig tartalmaz irányított aktív tevékenységet ezek elérésére. Ezért hiányosságok jelennek meg. A sportolók azonban hajlamosak arra, hogy leküzdjék azokat a nehézségeket, amelyek az életút fő akadályait képezik, igyekeznek próbára tenni akaratukat, jellemüket, és egyúttal tanulni valami újat, érdekeset. Ez a folyamat a nevelés és maga az élet által meghatározott közvetlen célokon megy keresztül. Az elszántság ápolásának egy megváltoztathatatlan feltétele van: a közvetlen célt el kell érni. Az oktatási és edzési folyamatban ez lehet az optimális egészségjavító és fejlesztő terhelési mennyiség elsajátítása a pszichofizikai állapot kötelező javításával, mind a sportoló szubjektív értékelésében, mind az objektív mutatók (pl. pulzusszám stb.).

Mind az egyéni tevékenységekben, mind a csoportos tevékenységekben (csapatsportokban) is megmutatkozhat. Az elszántság úgy fejleszthető a legjobban, ha olyan feltételeket teremtünk, amelyek között a sportoló saját maga kénytelen olyan döntéseket hozni, amelyek helyessége nem nyilvánvaló számára, vagy ha kellemetlen következmények valószínűek számára. Például az oktatási és képzési folyamatban, amikor fél valamilyen gyakorlatot végrehajtani vagy felelősséget vállalni, például azért, mert lövést dobott a gyűrűre és így tovább. Ugyanakkor kiemelten fontos odafigyelni arra, hogy a sportolóban ne alakuljon ki a felelőtlenség érzése (gyors döntéshozatal nem annyira a cél elérése, hanem a kellemetlen helyzet elhagyása érdekében neki).

Az elszántság fejlesztése érdekében az edzőnek lehetőség szerint időnként ki kell zárnia a biztosítást gyakorlatok, csalások, tippek és egyéb, fizikai és pszichológiai segítségnyújtás során. Ezért az oktatónak nemcsak a testgyakorlatokat, hanem az életet is meg kell tanítania a sportolóknak: különféle élethelyzetek és az azokból való kompetens kilépés módjainak kialakítására, modellezésére. A határozottság nevelésénél pedig felelősséget kell nevelni, mert csak egy felelős ember lehet igazán határozott.

Kivonat - egy nagyon fontos személyiségi tulajdonság, amely abban rejlik, hogy képes visszafogni testi és lelki megnyilvánulásait, ha azok nem megfelelőek, ha kárt okozhatnak az emberben vagy a termelésben; végül, ha egyszerűen ésszerűtlenek.

Az önuralom magában foglalja: a bátorságot, vagyis az ember azon képességét, hogy hatékonyan tudja végrehajtani a feladatokat a feltörekvő félelem és aggodalom ellenére; visszafogottság, vagyis az impulzív, spontán, meggondolatlan érzelmi reakciók elfojtásának képessége; koncentráció, higgadtság, i.e. képes az adott feladatra koncentrálni, akár szemet hunyni a beavatkozás előtt.

Kitartás a feladat megvalósításában a türelemben nyilvánul meg, vagyis egy bizonyos tényezővel szembeni (főleg fiziológiai) egyszeri, de hosszú távú ellenállásban, amely fáradtságot, fájdalmat, hipoxiát (oxigénhiányt) okoz; és a kitartáson keresztül, vagyis a hosszú távú stratégiai cél elérésének vágyán keresztül, a felmerülő nehézségek, kudarcok, akadályok és nehézségek ellenére. A türelemtől eltérően, amiről korábban beszéltünk, a kitartás az akarat ismételt, szisztematikus megnyilvánulása az eredmény elérése felé. Kiderült, hogy a kitartást nagyrészt a testépítő által végzett tevékenység motivációjának erőssége és stabilitása jellemzi. Ezért a sportolók céltudatának és jövőbeli kilátásainak fejlesztése hatékony eszköz a kitartás növelésére. Ezt elősegíti a javasolt feladat pontossága és az, hogy a sportolók megértik annak szerepét az oktatási és edzési folyamatban.

Megnyilvánulás bátorság összefügg a bátorság fejlesztésével. A bátorság nem minden megnyilvánulása pedagógiailag megfelelő. Nagyon fontos, hogy az edző mérlegelje, hogy a sportoló bátorsága pontosan mire irányul. Például a bátorság lehet a kitartás következménye, és a makacsság negatív formáját öltheti. Emellett a képzeletbeli bátorság megnyilvánulásának motívumai lehetnek a sportoló önző törekvései. Gyakran követnek el nevetséges, ostoba, sőt olykor az egészségre és életre veszélyes cselekedeteket, általában csak azzal a céllal, hogy bebizonyítsák körülöttük mindenkinek (önmaguknak és másoknak), hogy hősök. A sportolók ilyen cselekedeteit meg kell állítani azzal, hogy elmagyarázzuk nekik és az edzőcsoportnak, mi a hősiesség és bátorság valódi, valódi jelentése. A bátorság nevelésének különféle pedagógiai technikáinak ügyes felhasználásával azonban jelentősen csökkenthető a sportoló veszélyélménye bizonyos fizikai gyakorlatok végzése során (erőemelésben, extrém erősportban stb.). Ez egyszerre ügyes lemondás és a gyakorlat sikeres végrehajtásának bemutatása az elvtársak által; vezető és speciális gyakorlatok jóváhagyása, meggyőzése, alkalmazása az oktatási és képzési folyamatban. Ugyanakkor az edzőnek szem előtt kell tartania, hogy a testépítők egy összetett (veszélyes) gyakorlathoz való alkalmazkodása nem száll át más gyakorlatokra, ezért azoknak a testépítőknek, akik nagyobb fokú félelemmel lépnek át egy új gyakorlat elsajátítására, ismét használniuk kell a eszközök és módszerek teljes komplexuma a tanár rendelkezésére áll.

Fegyelem a személyiség stabil összetevőjeként fokozatosan alakul ki, instabilitás és a sportolók viselkedésének megváltozása jellemzi. Ez azt jelzi, hogy az oktatási és képzési folyamatban a fegyelem időszakos jellegű lehet, és az órák iránti érdeklődéstől vagy azokon való részvételi kényszertől függ a pipa miatt. Az edzési folyamatban a sportolók fegyelmének elemzése lehetővé teszi az oktató számára, hogy következtetéseket vonjon le az egyéni megközelítés fontosságáról, vagy az órák felépítésének módszertanának megváltoztatásáról.

A sportedzőnek figyelembe kell vennie, hogy az akarat nem csak erkölcsi (vagy társadalmi) összetevőként jelenik meg, hanem úgy is genetikai: az akaratlagos erőfeszítések szorosan összefüggenek az idegrendszer tulajdonságainak mutatóinak megnyilvánulásának tipológiai jellemzőivel. Ezért előfordulhat a félelem és a sportoló képtelensége uralkodni magán veleszületett alapja, valamint a képtelenség elviselni a hosszú távú fáradtságot, gyors döntéseket hozni és mások. Ez nem jelenti azt, hogy a tanárnak hiába ápolja a sportolókban az akaraterős tulajdonságokat.

Az akarati erőfeszítések fejlesztése során azonban kerülni kell a túlzott optimizmust és a banális megközelítéseket. Tudni kell, hogy az akarati erőfeszítések kiművelésének útján az oktató komoly nehézségekbe ütközhet, ezért érzékenység, türelem és pedagógiai bölcsesség kell tőle.

A cikk végén nagyon szeretném bemutatni nektek életpéldák az akaraterőről híres testépítők a világ minden tájáról, de a cikk már elég hosszú. Ezért Önt, kedves olvasó, honlapunk „Hírességek” című részéhez fordulunk. Itt gyűjtik össze őket példák a bátorságra és az erős akaratú tulajdonságok hihetetlen megnyilvánulásaira a fitnesz és testépítés világbajnoka. Tudod, azt:

1. Milos Sartsev 10 éven keresztül minden nap elment edzőterembe anélkül, hogy egy napot is pihent volna?
2. Frank Zane-nek és testvérének minden nap meg kellett küzdenie számos ellenféllel?
3. Corina Everson majdnem elveszítette a lábát, és egész életét a halál szélén billegve töltötte ritka betegségével?
4. Don Long testépítéssel foglalkozik, és mindkét vese hiányában sikerül nyernie, állandó homodialízisen él?

Olvassa el honlapunkon ezeket és sok más példát a lelkierő és a jellem elpusztíthatatlanságának megnyilvánulására – még mindig sok érdekességünk van!

A cikk tartalma:

Akaraterő és szellem.

Az akarat pszichológiája.

Hogyan fejleszthető az akaraterő.

Hogyan fejleszthető az akaraterő.

Példák a hírességek életéből.