Дбаємо про гарні груди

Груди – чи не найвразливіше місце жіночого організму. Як зберегти її красу на довгі роки? Вагітність, грудне вигодовування, деякі гормональні захворювання, занадто жорсткі та непродумані дієти призводять до того, що груди обвисають, стаючи далеко не такими привабливими, як раніше. Адже високі, пружні груди, що магніт притягує чоловічі погляди - половина складової жіночої краси...

Що ж робити? Запасатися спеціальною косметикою? На жаль, вона не допоможе. Реклама може розписувати карколомний ефект від застосування різноманітних кремів і гелів, що нібито повертають грудях пружність. Але всі ці засоби здатні лише трохи покращити стан шкіри декольте.

Однак не треба думати, що все втрачено – спеціально розроблена гімнастика для м'язів грудей за умови її регулярного виконання здатна творити чудеса! Так що, якщо ви помітили, що із заздрістю коситеся на форми, що проступають у декольті вашої дочки, племінниці або просто першої зустрічної юної дівчини - що ж, настав час братися за справу! Місяць завзятих вправ – і ваші груди можуть стати настільки ж спокусливими, як і у молоденьких чарівниць.

Комплекс, що складається з восьми вправ для зміцнення грудей, достатньо виконувати тричі на тиждень. Реквізит, який буде потрібний для тренувань, елементарний: гімнастичний килимок або просто розстелена на підлозі ковдра, гантелі вагою 0,5-3 кг (їх можна замінити пластиковими пляшками з водою) та еспандер (або еластичний медичний бинт).

Вправи для зміцнення грудей

Перед виконанням основних вправ із зміцнення грудей необхідна невелика розминка – вона допоможе розігріти м'язи. Достатньо зробити 10-15 обертань плечима вперед і назад і стільки ж разів виконати млин розведеними в сторони руками.

Вправа 1. Розведення рук із гантелями в сторони.

Вправа корисна для зміцнення м'язів рук, плечового пояса та грудей. Початкове положення: візьміть гантелі і ляжте на спину, відведіть трохи зігнуті в ліктях руки перед грудьми. Тепер зробіть вдих і повільно розводьте руки убік, доки торкнетеся ліктями підлоги. Видихніть і знову піднімайте руки, поки не повернетеся у вихідне положення. Виконайте вправу 10-20 разів.

Вправа 2. Поперемінне розведення рук із гантелями.

Вправа зміцнює ті ж групи м'язів, як і попереднє. Початкове положення: лежачи на спині, витягніть праву руку з гантеллю вздовж стегна, а ліву – вгору перед грудьми. Не згинаючи руки в ліктях, змініть їхнє положення. Зробіть 15-20 повторів.

Вправа 3. Віджимання.

Пропонується виконувати і всім відомі віджимання, які чудово зміцнюють, крім м'язів грудей, ще й плечі, спину, м'язи живота, стегон та сідниць. Початкове положення: ставши на коліна, широко розставте руки і поступово відводьте ноги назад. Слідкуйте, щоб руки не були розставлені широко - зап'ястя повинні бути точнісінько під плечовими суглобами. Тепер згинайте лікті, розводячи їх убік. Виконуючи вправу, слід опускатися якомога нижче, при цьому важливо не вигинати спину і не опускати голову - все тіло від верхівки до п'ят повинно бути витягнуте як по струнці. Усього потрібно 10-20 повторів.

Якщо вам надто важко віджиматися з положення лежачи, виконувати вправу можна з положення стоячи на колінах або навіть, у крайньому випадку, віджиматися стоячи на ногах, упершись руками в стіну або шафу. В останньому випадку важливо торкатися стіни грудьми та підборіддям, одночасно прогинаючись назад.

Вправа 4. Розведення рук із еспандером.

Початкове становище: стоячи, ноги на ширині плечей, тримаючи перед собою еспандер. Підведіть на носки і повільно розводьте руки в сторони, розтягуючи еспандер. Зробіть 8-12 повторів.

Вправа 5. Підйом у позі бічної планки.

Вправа зміцнює м'язи плечей, верхньої частини грудей, верхнього та середнього відділів спини.

Початкове положення: стоячи на колінах. Спираючись на праву руку, візьміть у