아름다운 가슴을 가꾸다

가슴은 아마도 여성의 신체에서 가장 취약한 부위일 것입니다. 수년 동안 아름다움을 보존하는 방법은 무엇입니까? 임신, 모유 수유, 일부 호르몬 질환, 너무 엄격하고 잘못 고려된 식단으로 인해 가슴이 처지고 이전보다 훨씬 덜 매력적으로 변합니다. 하지만 남자들의 시선을 사로잡는 자석처럼 높고 탄력 있는 가슴은 여성미의 반쪽...

무엇을 해야 할까요? 특별한 화장품을 비축하시나요? 아아, 그녀는 도움이 되지 않을 거예요. 광고는 유방 탄력을 회복시키는 다양한 크림과 젤 사용의 놀라운 효과를 설명할 수 있습니다. 그러나 이러한 모든 치료법은 데콜테 피부의 상태를 약간만 개선할 수 있습니다.

그러나 모든 것을 잃었다고 생각할 필요는 없습니다. 가슴 근육을 위해 특별히 고안된 체조를 정기적으로 수행하면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다! 따라서 딸, 조카 또는 처음 만난 어린 소녀의 분열에 나타나는 곡선을 부러워하며 옆으로 바라보고 있다면 이제 사업을 시작해야 할 때입니다! 한 달 동안 꾸준히 운동하면 가슴이 젊은 미녀의 가슴만큼 매혹적으로 변할 수 있습니다.

가슴을 강화하는 8가지 운동으로 구성된 복합 운동을 일주일에 3회 실시할 수 있습니다. 훈련에 필요한 소품은 기본입니다. 체조 매트 또는 바닥에 깔린 담요, 0.5-3kg 무게의 덤벨(플라스틱 물병으로 대체 가능) 및 확장기(또는 탄력 있는 의료용 붕대)입니다.

가슴을 강화하는 운동

기본적인 가슴 강화 운동을 수행하기 전에 짧은 준비 운동이 필요합니다. 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 어깨를 앞뒤로 10~15회 회전하고 팔을 옆으로 벌린 상태에서 같은 횟수만큼 "밀"을 수행하면 충분합니다.

운동 1. 덤벨로 팔을 옆으로 들어 올리십시오.

이 운동은 팔, 어깨 띠 및 가슴 근육을 강화하는 데 유용합니다. 시작 위치: 덤벨을 들고 등을 대고 누워서 팔을 팔꿈치에서 약간 구부려 가슴 앞으로 움직입니다. 이제 숨을 들이마시며 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 천천히 팔을 옆으로 벌리세요. 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갈 때까지 팔을 다시 들어 올리십시오. 운동을 10~20회 실시하세요.

운동 2. 덤벨을 번갈아 가며 들어 올립니다.

이 운동은 이전 운동과 동일한 근육 그룹을 강화합니다. 시작 자세: 등을 대고 누워 허벅지를 따라 덤벨을 든 오른팔을 뻗고, 왼팔은 가슴 앞으로 뻗습니다. 팔꿈치를 구부리지 않고 위치를 바꾸십시오. 15~20회 반복하세요.

운동 3. 팔 굽혀 펴기.

가슴 근육 외에도 어깨, 등, 복부 근육, 허벅지 및 엉덩이를 완벽하게 강화하는 잘 알려진 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것이 제안되었습니다. 시작 자세: 무릎을 꿇고 팔을 넓게 벌리고 점차적으로 다리를 뒤로 움직입니다. 팔을 넓게 벌리지 않도록 하세요. 손목은 정확히 어깨 관절 바로 아래에 있어야 합니다. 이제 팔꿈치를 구부려서 벌리세요. 운동을 할 때는 최대한 낮게 하는 것이 중요하며, 허리를 굽히거나 머리를 낮추지 않는 것이 중요합니다. 머리 꼭대기부터 발뒤꿈치까지 몸 전체를 끈처럼 늘려야 합니다. 총 10~20회 반복이 필요합니다.

누운 자세에서 팔굽혀펴기가 힘들다면 무릎을 꿇은 자세로 운동해도 좋고, 최후의 수단으로 벽에 손을 얹은 채 발을 딛고 서서 하는 팔굽혀펴기도 좋습니다. 또는 캐비닛. 후자의 경우 뒤로 몸을 굽힌 상태에서 가슴과 턱이 벽에 닿는 것이 중요하다.

운동 4. 확장기로 팔 올리기.

시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 앞에 확장기를 들고 있습니다. 발가락으로 서서 천천히 팔을 옆으로 벌려 확장기를 늘립니다. 8-12회 반복하세요.

운동 5. 사이드 플랭크 자세로 들어올리기.

이 운동은 어깨, 가슴 위쪽, 등 위쪽 및 중간 근육을 강화합니다.

시작 위치: 무릎을 꿇는 자세. 오른손에 기대어 가져 가라.