Gözəl döşlərə qulluq

Döş bəlkə də qadın bədəninin ən həssas yeridir. Uzun illər gözəlliyini necə qorumaq olar? Hamiləlik, ana südü ilə qidalanma, bəzi hormonal xəstəliklər, çox sərt və düzgün düşünülməmiş pəhrizlər döşlərin sallanmasına gətirib çıxarır, əvvəlkindən daha az cəlbedici olur. Amma kişilərin nəzərlərini cəlb edən maqnit kimi yüksək, elastik döşlər qadın gözəlliyinin yarısıdır...

Nə etməli? Xüsusi kosmetika ehtiyatı saxlamısınız? Təəssüf ki, o kömək etməyəcək. Reklam, döşün elastikliyini bərpa edən müxtəlif kremlər və gellərin istifadəsinin heyrətamiz təsirini təsvir edə bilər. Ancaq bütün bu vasitələr dekolte dərisinin vəziyyətini bir qədər yaxşılaşdıra bilər.

Bununla belə, hər şeyin itirdiyini düşünməyə ehtiyac yoxdur - sinə əzələləri üçün xüsusi hazırlanmış gimnastika, müntəzəm olaraq həyata keçirilsə, möcüzələr yarada bilər! Beləliklə, əgər qızınızın, qardaşı qızınızın və ya tanış olduğunuz ilk gənc qızın dekoltelərində görünən əyriliklərə həsədlə baxırsınızsa, işə başlamağın vaxtıdır! Bir ay davamlı idman - və sinələriniz gənc gözəllərinki kimi cazibədar ola bilər.

Sinə gücləndirmək üçün səkkiz məşq kompleksi həftədə üç dəfə edilə bilər. Təlim üçün lazım olacaq rekvizitlər elementardır: gimnastika döşəyi və ya sadəcə yerə yayılmış ədyal, 0,5-3 kq ağırlığında dumbbelllər (onları plastik şüşə su ilə əvəz etmək olar) və genişləndirici (və ya elastik tibbi sarğı).

Sinənizi gücləndirmək üçün məşqlər

Əsas sinə gücləndirici məşqləri etməzdən əvvəl qısa bir istiləşmə lazımdır - bu, əzələlərin istiləşməsinə kömək edəcəkdir. Çiyinlərinizi irəli-geri 10-15 fırlanma etmək və qollarınızı yanlara yaymaqla eyni sayda "dəyirman" etmək kifayətdir.

Məşq 1. Qolları dumbbelllərlə yanlara qaldırmaq.

Məşq qol, çiyin qurşağı və sinə əzələlərini gücləndirmək üçün faydalıdır. Başlanğıc mövqeyi: dumbbellləri götürün və arxa üstə uzanın, qollarınızı dirsəklərdə bir az əyilmiş şəkildə sinənizin önündə irəli aparın. İndi nəfəs alın və dirsəkləriniz yerə toxunana qədər yavaş-yavaş qollarınızı yanlara yayın. Nəfəs verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdana qədər qollarınızı yenidən qaldırın. Məşqləri 10-20 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 2. Dumbbells ilə alternativ qaldırma.

Məşq əvvəlki kimi eyni əzələ qruplarını gücləndirir. Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanaraq, sağ qolunuzu budunuz boyunca dumbbell ilə uzatın və sol qolunuzu sinənizin önünə qoyun. Dirsəklərinizi əymədən, onların mövqeyini dəyişdirin. 15-20 təkrar edin.

Məşq 3. Push-up.

Sinə əzələlərinə əlavə olaraq çiyinləri, arxaları, qarın əzələlərini, budları və ombaları mükəmməl şəkildə gücləndirən məşhur təkanların yerinə yetirilməsi təklif olunur. Başlanğıc mövqeyi: diz çökərək, qollarınızı geniş yayın və ayaqlarınızı tədricən geri çəkin. Qollarınızın geniş yayılmadığından əmin olun - biləkləriniz tam olaraq çiyin birləşmələrinin altında olmalıdır. İndi dirsəklərinizi bükün, onları bir-birindən ayırın. Məşq edərkən, mümkün qədər aşağı enməlisiniz, kürəyinizi əyməmək və ya başınızı aşağı salmamaq vacibdir - başınızın yuxarısından dabanlarınıza qədər bütün bədən bir ip kimi uzanmalıdır. Cəmi 10-20 təkrar tələb olunacaq.

Yatılmış vəziyyətdən təkan vermək sizin üçün çox çətindirsə, məşqi diz çökmüş vəziyyətdə də edə bilərsiniz və ya son çarə olaraq ayaq üstə dayanaraq, əllərinizi divara söykəyərək təkanla qaldıra bilərsiniz. və ya kabinet. Sonuncu vəziyyətdə, arxaya əyilərkən, sinə və çənə ilə divara toxunmaq vacibdir.

Məşq 4. Genişləndirici ilə qolları qaldırmaq.

Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qarşınızda genişləndirici tutur. Ayaq barmaqlarınızda durun və genişləndiricini uzataraq yavaş-yavaş qollarınızı yanlara yayın. 8-12 təkrar edin.

Məşq 5. Yan taxta pozasında qaldırma.

Məşq çiyinlərin, yuxarı sinə, yuxarı və orta arxa əzələlərini gücləndirir.

Başlanğıc mövqeyi: diz çökmək. Sağ əlinizə söykənin, götürün