Zorgen voor mooie borsten

De borst is misschien wel de meest kwetsbare plek van het vrouwelijk lichaam. Hoe kan je zijn schoonheid jarenlang behouden? Zwangerschap, borstvoeding, sommige hormonale ziekten en te strenge en ondoordachte diëten leiden ertoe dat borsten verzakken en veel minder aantrekkelijk worden dan voorheen. Maar hoge, elastische borsten, die als een magneet de blik van mannen aantrekken, vormen de helft van de vrouwelijke schoonheid...

Wat moeten we doen? Speciale cosmetica inslaan? Helaas, ze zal niet helpen. Reclame kan het verbluffende effect beschrijven van het gebruik van verschillende crèmes en gels die zogenaamd de elasticiteit van de borsten herstellen. Maar al deze remedies kunnen de conditie van de decolletéhuid slechts in geringe mate verbeteren.

U hoeft echter niet te denken dat alles verloren is: speciaal ontworpen gymnastiek voor de borstspieren kan, indien regelmatig uitgevoerd, wonderen verrichten! Dus als je merkt dat je jaloers opzij kijkt naar de rondingen die verschijnen in het decolleté van je dochter, nichtje of gewoon het eerste jonge meisje dat je ontmoet, dan is het tijd om aan de slag te gaan! Een maand lang aanhoudend sporten - en uw borsten kunnen net zo verleidelijk worden als die van jonge schoonheden.

Een complex van acht oefeningen om de borstkas te versterken kan drie keer per week worden gedaan. De rekwisieten die je nodig hebt voor training zijn elementair: een gymnastiekmat of gewoon een deken die op de grond wordt uitgespreid, halters met een gewicht van 0,5-3 kg (ze kunnen worden vervangen door plastic flessen water) en een expander (of een elastisch medisch verband).

Oefeningen om je borst te versterken

Voordat u basisoefeningen voor het versterken van de borst uitvoert, is een korte warming-up noodzakelijk - dit zal de spieren helpen opwarmen. Het is voldoende om 10-15 rotaties van uw schouders heen en weer te maken en de “molen” hetzelfde aantal keren uit te voeren met uw armen naar de zijkanten gespreid.

Oefening 1. Armen optillen met halters naar de zijkanten.

De oefening is nuttig voor het versterken van de spieren van de armen, schoudergordel en borst. Uitgangspositie: neem dumbbells en ga op je rug liggen, beweeg je armen licht gebogen bij de ellebogen naar voren voor je borst. Adem nu in en spreid je armen langzaam naar de zijkanten totdat je ellebogen de grond raken. Adem uit en hef je armen weer omhoog totdat je terugkeert naar de startpositie. Voer de oefening 10-20 keer uit.

Oefening 2. Raises afwisselend met dumbbells.

De oefening versterkt dezelfde spiergroepen als de vorige. Uitgangspositie: liggend op je rug, strek je rechterarm met een halter langs je dijbeen en je linkerarm omhoog voor je borst. Verander hun positie zonder uw ellebogen te buigen. Voer 15-20 herhalingen uit.

Oefening 3. Push-ups.

Er wordt voorgesteld om de bekende push-ups uit te voeren, die naast de borstspieren ook de schouders, rug, buikspieren, dijen en billen perfect versterken. Uitgangspositie: knielend, je armen wijd spreiden en je benen geleidelijk naar achteren bewegen. Zorg ervoor dat uw armen niet wijd gespreid zijn; uw polsen moeten zich precies onder uw schoudergewrichten bevinden. Buig nu je ellebogen en spreid ze uit elkaar. Bij het uitvoeren van de oefening moet je zo laag mogelijk gaan, terwijl het belangrijk is om je rug niet te buigen of je hoofd te laten zakken - het hele lichaam, van de bovenkant van je hoofd tot je hielen, moet als een touwtje worden uitgestrekt. Er zijn in totaal 10-20 herhalingen nodig.

Als het voor u te moeilijk is om push-ups te doen vanuit een liggende positie, kunt u de oefening uitvoeren vanuit een knielende positie of zelfs, als laatste redmiddel, push-ups doen terwijl u op uw voeten staat en uw handen op een muur laat rusten. of kabinet. In dat laatste geval is het belangrijk om met je borst en kin de muur aan te raken, terwijl je naar achteren buigt.

Oefening 4. Armen optillen met een expander.

Uitgangspositie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een expander voor je. Ga op je tenen staan ​​en spreid je armen langzaam naar de zijkanten, waarbij je de expander strekt. Voer 8-12 herhalingen uit.

Oefening 5. Tillen in de zijplankhouding.

De oefening versterkt de spieren van de schouders, borst, boven- en middenrug.

Uitgangspositie: knielend. Leunend op uw rechterhand, neem