Cuidando unos pechos bonitos

El pecho es quizás el lugar más vulnerable del cuerpo femenino. ¿Cómo conservar su belleza durante muchos años? El embarazo, la lactancia, algunas enfermedades hormonales y una dieta demasiado estricta y poco meditada provocan que los senos se caigan y se vuelvan mucho menos atractivos que antes. Pero los pechos altos y elásticos, como un imán que atrae la mirada de los hombres, son la mitad del componente de la belleza femenina...

¿Qué hacer? ¿Abastecerse de cosméticos especiales? Por desgracia, ella no ayudará. La publicidad puede describir el sorprendente efecto del uso de diversas cremas y geles que supuestamente restauran la elasticidad de los senos. Pero todos estos remedios sólo pueden mejorar ligeramente el estado de la piel del escote.

Sin embargo, no creas que todo está perdido: ¡la gimnasia especialmente diseñada para los músculos del pecho, si se realiza con regularidad, puede hacer maravillas! Entonces, si te encuentras mirando de reojo con envidia las curvas que aparecen en el escote de tu hija, sobrina o simplemente la primera joven que conoces, ¡es hora de ponerse manos a la obra! Un mes de ejercicio persistente y tus senos pueden volverse tan seductores como los de las bellezas jóvenes.

Se puede realizar un complejo de ocho ejercicios para fortalecer el pecho tres veces por semana. Los accesorios necesarios para entrenar son elementales: una colchoneta de gimnasia o simplemente una manta extendida en el suelo, mancuernas que pesen entre 0,5 y 3 kg (se pueden sustituir por botellas de plástico con agua) y un expansor (o una venda médica elástica).

Ejercicios para fortalecer tu pecho.

Antes de realizar ejercicios básicos de fortalecimiento del pecho, es necesario un breve calentamiento que ayudará a calentar los músculos. Basta con hacer de 10 a 15 rotaciones de hombros hacia adelante y hacia atrás y realizar el "molino" la misma cantidad de veces con los brazos extendidos hacia los lados.

Ejercicio 1. Levantando los brazos con mancuernas hacia los lados.

El ejercicio es útil para fortalecer los músculos de los brazos, la cintura escapular y el pecho. Posición inicial: tome mancuernas y acuéstese boca arriba, mueva los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos hacia adelante frente al pecho. Ahora inhala y extiende lentamente los brazos hacia los lados hasta que los codos toquen el suelo. Exhala y vuelve a levantar los brazos hasta volver a la posición inicial. Haz el ejercicio de 10 a 20 veces.

Ejercicio 2. Elevaciones alternas con mancuernas.

El ejercicio fortalece los mismos grupos de músculos que el anterior. Posición inicial: acostado boca arriba, extiende el brazo derecho con una mancuerna a lo largo del muslo y el brazo izquierdo hacia arriba frente al pecho. Sin doblar los codos, cambie su posición. Haz de 15 a 20 repeticiones.

Ejercicio 3. Flexiones.

Se propone realizar las conocidas flexiones, que fortalecen perfectamente, además de los músculos del pecho, también los hombros, la espalda, los músculos abdominales, los muslos y los glúteos. Posición inicial: de rodillas, abre bien los brazos y mueve poco a poco las piernas hacia atrás. Asegúrese de que sus brazos no estén muy abiertos; sus muñecas deben estar exactamente debajo de las articulaciones de los hombros. Ahora doble los codos, separándolos. Al realizar el ejercicio, debes bajar lo más posible, aunque es importante no arquear la espalda ni bajar la cabeza; todo el cuerpo, desde la parte superior de la cabeza hasta los talones, debe estar estirado como una cuerda. Se requerirán un total de 10 a 20 repeticiones.

Si te resulta demasiado complicado hacer flexiones estando tumbado, puedes realizar el ejercicio de rodillas o incluso, como último recurso, hacer flexiones estando de pie, apoyando las manos en una pared. o gabinete. En este último caso, es importante tocar la pared con el pecho y la barbilla, mientras nos inclinamos hacia atrás.

Ejercicio 4. Levantando los brazos con un expansor.

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y sosteniendo un expansor frente a usted. Póngase de puntillas y extienda lentamente los brazos hacia los lados, estirando el expansor. Haz de 8 a 12 repeticiones.

Ejercicio 5. Levantamiento en postura de plancha lateral.

El ejercicio fortalece los músculos de los hombros, la parte superior del pecho, la parte superior y media de la espalda.

Posición inicial: de rodillas. Apoyándote en tu mano derecha, toma