Φροντίζοντας το όμορφο στήθος

Το στήθος είναι ίσως το πιο ευάλωτο σημείο του γυναικείου σώματος. Πώς να διατηρήσετε την ομορφιά του για πολλά χρόνια; Η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός, ορισμένες ορμονικές ασθένειες, οι υπερβολικά αυστηρές και κακώς μελετημένες δίαιτες οδηγούν σε χαλάρωση του μαστού, που γίνεται πολύ λιγότερο ελκυστικό από πριν. Όμως το ψηλό, ελαστικό στήθος, σαν μαγνήτης που προσελκύει το βλέμμα των ανδρών, είναι το μισό συστατικό της γυναικείας ομορφιάς...

Τι να κάνω? Απόθεμα σε ειδικά καλλυντικά; Αλίμονο, δεν θα βοηθήσει. Η διαφήμιση μπορεί να περιγράψει το εκπληκτικό αποτέλεσμα της χρήσης διαφόρων κρέμων και τζελ που υποτίθεται ότι αποκαθιστούν την ελαστικότητα του μαστού. Αλλά όλες αυτές οι θεραπείες μπορούν να βελτιώσουν ελάχιστα την κατάσταση του δέρματος του ντεκολτέ.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι όλα έχουν χαθεί - η ειδικά σχεδιασμένη γυμναστική για τους μύες του στήθους, εάν εκτελείται τακτικά, μπορεί να κάνει θαύματα! Έτσι, αν δείτε τον εαυτό σας να κοιτάζει λοξά με φθόνο τις καμπύλες που εμφανίζονται στο ντεκολτέ της κόρης σας, της ανιψιάς σας ή απλώς του πρώτου νεαρού κοριτσιού που συναντάτε, λοιπόν, ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε! Ένας μήνας επίμονης άσκησης - και το στήθος σας μπορεί να γίνει το ίδιο σαγηνευτικό με αυτό των νεαρών καλλονών.

Ένα σύμπλεγμα οκτώ ασκήσεων για την ενίσχυση του στήθους μπορεί να γίνει τρεις φορές την εβδομάδα. Τα στηρίγματα που θα χρειαστείτε για την προπόνηση είναι στοιχειώδη: ένα γυμναστικό χαλάκι ή απλώς μια κουβέρτα απλωμένα στο πάτωμα, αλτήρες βάρους 0,5-3 κιλών (μπορούν να αντικατασταθούν με πλαστικά μπουκάλια νερού) και ένα διαστολέα (ή ελαστικός ιατρικός επίδεσμος).

Ασκήσεις για να δυναμώσετε το στήθος σας

Πριν εκτελέσετε βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του στήθους, είναι απαραίτητη μια σύντομη προθέρμανση - θα βοηθήσει στην προθέρμανση των μυών. Αρκεί να κάνετε 10-15 περιστροφές των ώμων σας μπρος-πίσω και να εκτελέσετε το «μύλο» ίδιες φορές με τα χέρια απλωμένα στα πλάγια.

Άσκηση 1. Σήκοντας τα χέρια με αλτήρες στα πλάγια.

Η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενδυνάμωση των μυών των χεριών, της ωμικής ζώνης και του στήθους. Αρχική θέση: πάρτε αλτήρες και ξαπλώστε ανάσκελα, μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά μπροστά από το στήθος σας. Τώρα εισπνεύστε και απλώστε αργά τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι οι αγκώνες σας να αγγίξουν το πάτωμα. Εκπνεύστε και σηκώστε ξανά τα χέρια σας μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 10-20 φορές.

Άσκηση 2. Εναλλασσόμενες ανυψώσεις με αλτήρες.

Η άσκηση ενισχύει τις ίδιες μυϊκές ομάδες με την προηγούμενη. Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τεντώστε το δεξί σας χέρι με έναν αλτήρα κατά μήκος του μηρού σας και το αριστερό σας χέρι μπροστά από το στήθος σας. Χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, αλλάξτε τη θέση τους. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.

Άσκηση 3. Push-ups.

Προτείνεται η εκτέλεση των γνωστών push-ups, που δυναμώνουν τέλεια, εκτός από τους μύες του στήθους, και τους ώμους, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Αρχική θέση: γονατιστός, απλώστε τα χέρια σας διάπλατα και σταδιακά μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν είναι απλωμένα - οι καρποί σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων σας. Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σας, απλώνοντάς τους. Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να πηγαίνετε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, ενώ είναι σημαντικό να μην κάνετε καμάρα την πλάτη σας ή να χαμηλώνετε το κεφάλι σας - ολόκληρο το σώμα από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τις φτέρνες σας πρέπει να είναι τεντωμένο σαν κορδόνι. Θα απαιτηθούν συνολικά 10-20 επαναλήψεις.

Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να κάνετε push-ups από ξαπλωμένη θέση, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση από γονατιστή θέση ή ακόμα και, ως έσχατη λύση, να κάνετε push-up ενώ στέκεστε στα πόδια σας, ακουμπώντας τα χέρια σας σε έναν τοίχο ή ντουλάπι. Στην τελευταία περίπτωση, είναι σημαντικό να αγγίζετε τον τοίχο με το στήθος και το πηγούνι σας, ενώ λυγίζετε προς τα πίσω.

Άσκηση 4. Ανύψωση των χεριών με διαστολέα.

Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα διαστολέα μπροστά σας. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και απλώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια, τεντώνοντας το διαστολέα. Κάντε 8-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 5. Ανύψωση στη στάση σανίδας.

Η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες των ώμων, του άνω στήθους, του άνω και της μέσης πλάτης.

Αρχική θέση: γονατιστός. Ακουμπώντας στο δεξί σας χέρι, πάρτε