Kauniista rinnoista huolehtiminen

Rinta on ehkä naisen kehon haavoittuvin paikka. Kuinka säilyttää sen kauneus monta vuotta? Raskaus, imetys, jotkin hormonaaliset sairaudet, liian tiukat ja harkitsemattomat ruokavaliot johtavat rintojen roikkumiseen, ja niistä tulee paljon vähemmän houkuttelevia kuin ennen. Mutta korkeat, joustavat rinnat, kuin magneetti, joka houkuttelee miesten katseita, ovat puolet naisen kauneuden komponentista...

Mitä tehdä? Varaako erikoiskosmetiikkaa? Valitettavasti hän ei auta. Mainoksilla voidaan kuvata erilaisten voiteiden ja geelien käytön hämmästyttävää vaikutusta, jotka oletettavasti palauttavat rintojen kimmoisuuden. Mutta kaikki nämä lääkkeet voivat vain hieman parantaa dekoltee-ihon tilaa.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse ajatella, että kaikki on menetetty - erityisesti rintalihaksille suunniteltu voimistelu, jos sitä tehdään säännöllisesti, voi tehdä ihmeitä! Joten jos huomaat katsovasi sivuttain kateudella tyttäresi, veljentytärsi tai vain ensimmäisen tapaamasi nuoren tytön dekolteessa näkyviä käyriä, on aika ryhtyä töihin! Kuukausi jatkuvaa harjoittelua – ja rinnoistasi voi tulla yhtä vietteleviä kuin nuorten kaunokaisten.

Kahdeksan harjoituksen kompleksi rintakehän vahvistamiseksi voidaan tehdä kolme kertaa viikossa. Harjoittelussa tarvitsemasi rekvisiitta on alkeellista: voimistelumatto tai pelkkä lattialle levitetty viltti, 0,5-3 kg painavat käsipainot (ne voidaan korvata muovipulloilla) ja laajennin (tai elastinen lääketieteellinen side).

Harjoitukset rintakehän vahvistamiseksi

Ennen rintakehän vahvistamisen perusharjoitusten suorittamista tarvitaan lyhyt lämmittely - se auttaa lämmittämään lihaksia. Riittää, kun käännät olkapäitäsi 10-15 kierrosta edestakaisin ja suoritat ”myllyn” saman monta kertaa käsivarret sivuille levittäen.

Harjoitus 1. Käsivarsien nostaminen käsipainoilla sivuille.

Harjoitus on hyödyllinen vahvistamaan käsivarsien, olkavyön ja rintakehän lihaksia. Aloitusasento: ota käsipainot ja makaa selällesi, liikuta käsiäsi hieman kyynärpäistä koukussa eteenpäin rintasi edessä. Hengitä nyt sisään ja levitä käsiäsi hitaasti sivuille, kunnes kyynärpääsi koskettavat lattiaa. Hengitä ulos ja nosta kädet uudelleen, kunnes palaat lähtöasentoon. Tee harjoitus 10-20 kertaa.

Harjoitus 2. Korotusten vuorotteleminen käsipainoilla.

Harjoitus vahvistaa samoja lihasryhmiä kuin edellinen. Aloitusasento: makaa selälläsi, ojenna oikea käsi käsipainolla reittäsi pitkin ja vasen käsi ylös rintasi eteen. Muuta niiden asentoa taivuttamatta kyynärpäitäsi. Tee 15-20 toistoa.

Harjoitus 3. Push-up.

Ehdotetaan suoritettavaksi tuttuja punnerruksia, jotka vahvistavat täydellisesti rintalihasten lisäksi myös olkapäitä, selkää, vatsalihaksia, reisiä ja pakaroita. Aloitusasento: polvistu, levitä kädet leveälle ja siirrä vähitellen jalkojasi taaksepäin. Varmista, että käsivartesi eivät ole leveästi leviämässä – ranteiden tulee olla täsmälleen olkanivelten alla. Taivuta nyt kyynärpääsi ja levitä ne erilleen. Harjoitusta suoritettaessa tulee mennä mahdollisimman alas, mutta on tärkeää olla kaareuttamatta selkää tai laskematta päätäsi - koko vartalo pään yläosasta kantapäihin tulee olla venytettynä kuin naru. Yhteensä tarvitaan 10-20 toistoa.

Jos punnerrusten tekeminen makuuasennosta on sinulle liian vaikeaa, voit tehdä harjoituksen polvistusasennosta tai jopa viimeisenä keinona tehdä punnerrusta jaloillaan kädet seinää vasten. tai kaappi. Jälkimmäisessä tapauksessa on tärkeää koskettaa seinää rinnalla ja leualla samalla kun kumartuu taaksepäin.

Harjoitus 4. Käsien nostaminen laajentajalla.

Aloitusasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä, pitäen ekspanderia edessäsi. Seiso varpaillesi ja levitä käsiäsi hitaasti sivuille venyttämällä laajennuslaitetta. Tee 8-12 toistoa.

Harjoitus 5. Nosto sivulankkuasennossa.

Harjoitus vahvistaa hartioiden, rintakehän, ylä- ja keskiselän lihaksia.

Lähtöasento: polvillaan. Nojaa oikeaan käteesi, ota