Güzel göğüslerin bakımı

Göğüs belki de kadın vücudunun en savunmasız yeridir. Güzelliğini uzun yıllar nasıl koruyabiliriz? Hamilelik, emzirme, bazı hormonal hastalıklar, çok katı ve yanlış beslenme, göğüslerin sarkmasına, eskisinden çok daha az çekici hale gelmesine neden olur. Ancak erkeklerin bakışlarını çeken bir mıknatıs gibi yüksek, elastik göğüsler kadın güzelliğinin yarısıdır...

Ne yapalım? Özel kozmetik ürünleri stokluyor musunuz? Ne yazık ki yardım etmeyecek. Reklamlar, sözde göğüs elastikiyetini geri kazandıran çeşitli krem ​​ve jellerin kullanımının çarpıcı etkisini anlatabilir. Ancak tüm bu ilaçlar dekolte cildinin durumunu yalnızca biraz iyileştirebilir.

Ancak her şeyin kaybolduğunu düşünmenize gerek yok; göğüs kasları için özel olarak tasarlanmış jimnastik, düzenli olarak yapılırsa harikalar yaratabilir! Öyleyse, kızınızın, yeğeninizin ya da tanıştığınız ilk genç kızın göğüs dekoltesinde beliren kıvrımlara kendinizi kıskançlıkla bakarken bulursanız, işe koyulmanın zamanı geldi demektir! Bir ay boyunca sürekli egzersiz yaparsanız göğüsleriniz genç güzellerinki kadar baştan çıkarıcı hale gelebilir.

Göğsü güçlendirmek için sekiz egzersizden oluşan bir kompleks haftada üç kez yapılabilir. Eğitim için ihtiyaç duyacağınız aksesuarlar temeldir: bir jimnastik minderi veya yere yayılmış bir battaniye, 0,5-3 kg ağırlığındaki dambıllar (bunlar plastik şişe su ile değiştirilebilir) ve bir genişletici (veya elastik bir tıbbi bandaj).

Göğsünüzü güçlendirecek egzersizler

Temel göğüs güçlendirme egzersizlerini yapmadan önce kısa bir ısınma gereklidir - kasların ısınmasına yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı 10-15 kez ileri geri döndürmeniz ve kollarınız yanlara açık olarak aynı sayıda “değirmeni” yapmanız yeterlidir.

Egzersiz 1. Kolları dambıllarla yanlara doğru kaldırmak.

Egzersiz kol kaslarını, omuz kuşağını ve göğüs kaslarını güçlendirmek için faydalıdır. Başlama pozisyonu: dambıl alın ve sırt üstü yatın, kollarınızı dirseklerden hafifçe bükerek göğsünüzün önünde ileri doğru hareket ettirin. Şimdi nefes alın ve dirsekleriniz yere değene kadar kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın. Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönene kadar kollarınızı tekrar kaldırın. Egzersizi 10-20 kez yapın.

Alıştırma 2. Dambıllarla dönüşümlü yükseltmeler.

Egzersiz öncekiyle aynı kas gruplarını güçlendirir. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarak, sağ kolunuzu bir dambılla uyluğunuz boyunca ve sol kolunuz göğsünüzün önünde olacak şekilde uzatın. Dirseklerinizi bükmeden pozisyonlarını değiştirin. 15-20 tekrar yapın.

Egzersiz 3. Şınav.

Göğüs kaslarının yanı sıra omuzları, sırtını, karın kaslarını, uylukları ve kalçaları da mükemmel şekilde güçlendiren iyi bilinen şınavların yapılması önerilmektedir. Başlama pozisyonu: diz çökün, kollarınızı genişçe açın ve bacaklarınızı yavaş yavaş geriye doğru hareket ettirin. Kollarınızın geniş açılmadığından emin olun; bilekleriniz tam olarak omuz eklemlerinizin altında olmalıdır. Şimdi dirseklerinizi bükerek birbirinden ayırın. Egzersizi yaparken mümkün olduğunca aşağıya inmelisiniz, ancak sırtınızı eğmemeniz veya başınızı eğmemeniz önemlidir - başınızın üstünden topuklarınıza kadar tüm vücut bir ip gibi gerilmelidir. Toplamda 10-20 tekrar gerekecektir.

Yatar pozisyonda şınav çekmek size çok zor geliyorsa, egzersizi diz çökerek yapabilir, hatta son çare olarak ayaklarınızın üzerinde durup ellerinizi duvara dayayarak şınav çekebilirsiniz. veya kabine. İkinci durumda geriye doğru eğilirken göğsünüz ve çenenizle duvara dokunmanız önemlidir.

Egzersiz 4. Genişletici ile kolları kaldırmak.

Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, genişleticiyi önünüzde tutuyor. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve genişleticiyi gererek kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın. 8-12 tekrar yapın.

Egzersiz 5. Yan tahta pozunda kaldırma.

Egzersiz omuz kaslarını, üst göğsü, üst ve orta sırt kaslarını güçlendirir.

Başlangıç ​​pozisyonu: diz çökme. Sağ elinize yaslanarak alın