Chăm sóc bộ ngực đẹp

Vú có lẽ là nơi dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể phụ nữ. Làm thế nào để giữ được vẻ đẹp của nó trong nhiều năm? Mang thai, cho con bú, một số bệnh về nội tiết tố, chế độ ăn uống quá khắt khe, thiếu cân nhắc khiến ngực bị chảy xệ, kém hấp dẫn hơn rất nhiều so với trước đây. Nhưng bộ ngực cao, đàn hồi, như nam châm thu hút ánh nhìn của đàn ông, lại là một nửa vẻ đẹp của phụ nữ…

Phải làm gì? Dự trữ mỹ phẩm đặc biệt? Than ôi, cô ấy sẽ không giúp được gì. Quảng cáo có thể mô tả tác dụng tuyệt vời của việc sử dụng các loại kem và gel khác nhau được cho là phục hồi độ đàn hồi của ngực. Nhưng tất cả những biện pháp khắc phục này chỉ có thể cải thiện một chút tình trạng của vùng da dưới cổ.

Tuy nhiên, bạn không cần phải nghĩ rằng tất cả đã mất - các bài tập thể dục được thiết kế đặc biệt cho cơ ngực, nếu được tập thường xuyên, có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu! Vì vậy, nếu bạn thấy mình đang nhìn nghiêng và ghen tị với những đường cong xuất hiện trên khe ngực của con gái, cháu gái hoặc chỉ là cô gái trẻ đầu tiên bạn gặp, thì đã đến lúc bắt tay vào công việc! Một tháng tập luyện bền bỉ - và bộ ngực của bạn có thể trở nên quyến rũ như của những người đẹp trẻ tuổi.

Một phức hợp gồm tám bài tập để tăng cường cơ ngực có thể được thực hiện ba lần một tuần. Các đạo cụ bạn cần để tập luyện đều ở mức cơ bản: một tấm thảm thể dục hoặc chỉ một tấm chăn trải trên sàn, quả tạ nặng 0,5-3 kg (có thể thay thế bằng chai nước nhựa) và thiết bị giãn nở (hoặc băng y tế đàn hồi).

Các bài tập để tăng cường cơ ngực

Trước khi thực hiện các bài tập tăng cường cơ ngực, cần khởi động một thời gian ngắn - nó sẽ giúp làm nóng cơ. Chỉ cần thực hiện động tác xoay vai qua lại 10-15 lần và thực hiện động tác “cối” cùng số lần với hai cánh tay dang rộng sang hai bên.

Bài tập 1. Giơ tay với tạ sang hai bên.

Bài tập này rất hữu ích để tăng cường cơ bắp của cánh tay, cơ vai và ngực. Vị trí bắt đầu: cầm tạ và nằm ngửa, di chuyển cánh tay hơi cong ở khuỷu tay về phía trước ngực. Bây giờ hít vào và từ từ dang hai tay sang hai bên cho đến khi khuỷu tay chạm sàn. Thở ra và giơ tay lên lần nữa cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 10-20 lần.

Bài tập 2. Bài tập xen kẽ với tạ.

Bài tập tăng cường các nhóm cơ giống như bài trước. Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, duỗi cánh tay phải cầm tạ dọc theo đùi và cánh tay trái đưa lên trước ngực. Không uốn cong khuỷu tay của bạn, thay đổi vị trí của chúng. Thực hiện 15-20 lần lặp lại.

Bài tập 3. Chống đẩy.

Người ta đề xuất thực hiện các động tác chống đẩy nổi tiếng, giúp tăng cường sức mạnh hoàn hảo, ngoài cơ ngực, còn có vai, lưng, cơ bụng, đùi và mông. Tư thế bắt đầu: quỳ, dang rộng hai tay và dần dần di chuyển chân về phía sau. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn không dang rộng - cổ tay của bạn phải nằm chính xác dưới khớp vai. Bây giờ uốn cong khuỷu tay của bạn, dang rộng chúng ra. Khi thực hiện bài tập, bạn nên hạ thấp người nhất có thể, đồng thời điều quan trọng là không được cong lưng hoặc cúi đầu xuống - toàn bộ cơ thể từ đỉnh đầu đến gót chân phải căng ra như một sợi dây. Tổng cộng sẽ cần 10-20 lần lặp lại.

Nếu bạn quá khó thực hiện động tác chống đẩy từ tư thế nằm, bạn có thể thực hiện bài tập ở tư thế quỳ hoặc thậm chí, biện pháp cuối cùng là thực hiện động tác chống đẩy trong khi đứng trên chân, chống tay lên tường hoặc tủ. Trong trường hợp sau, điều quan trọng là phải chạm vào tường bằng ngực và cằm, đồng thời cúi người về phía sau.

Bài tập 4. Nâng cao cánh tay bằng máy giãn nở.

Vị trí bắt đầu: đứng, hai chân rộng bằng vai, cầm máy giãn nở trước mặt. Đứng kiễng chân và từ từ dang hai tay sang hai bên, kéo giãn cơ. Thực hiện 8-12 lần lặp lại.

Bài tập 5. Nâng người ở tư thế plank nghiêng.

Bài tập tăng cường cơ vai, ngực trên, lưng trên và lưng giữa.

Vị trí bắt đầu: quỳ. Dựa vào tay phải của bạn, lấy