Att ta hand om vackra bröst

Bröstet är kanske den mest sårbara platsen i kvinnokroppen. Hur bevarar man sin skönhet i många år? Graviditet, amning, vissa hormonsjukdomar, för strikta och ogenomtänkta dieter leder till att brösten hänger och blir mycket mindre attraktiva än tidigare. Men höga, elastiska bröst, som en magnet som drar till sig mäns blick, är hälften av den kvinnliga skönheten...

Vad ska man göra? Lagerföra specialkosmetik? Tyvärr hjälper hon inte. Reklam kan beskriva den fantastiska effekten av att använda olika krämer och geler som påstås återställa bröstens elasticitet. Men alla dessa botemedel kan bara förbättra tillståndet för dekolletagehuden något.

Du behöver dock inte tro att allt är förlorat - specialdesignad gymnastik för bröstmusklerna, om den utförs regelbundet, kan göra underverk! Så om du ser dig själv avundsjuk i sidled på kurvorna som dyker upp i klyvningen på din dotter, systerdotter eller bara den första unga flickan du träffar, ja, det är dags att börja jobba! En månad av ihållande träning – och dina bröst kan bli lika förföriska som unga skönhets.

Ett komplex av åtta övningar för att stärka bröstet kan göras tre gånger i veckan. Rekvisitan du behöver för träning är elementär: en gymnastikmatta eller bara en filt utspridda på golvet, hantlar som väger 0,5-3 kg (de kan ersättas med plastflaskor med vatten) och en expander (eller ett elastiskt medicinskt bandage).

Övningar för att stärka bröstet

Innan du utför grundläggande bröstförstärkningsövningar är en kort uppvärmning nödvändig - det hjälper till att värma upp musklerna. Det räcker med att göra 10-15 rotationer av axlarna fram och tillbaka och utföra "fräsen" lika många gånger med armarna utspridda åt sidorna.

Övning 1. Lyft upp armarna med hantlar åt sidorna.

Övningen är användbar för att stärka musklerna i armar, axelband och bröst. Utgångsposition: ta hantlar och lägg dig på rygg, flytta armarna lätt böjda vid armbågarna framåt framför bröstet. Andas in och sprid långsamt ut armarna åt sidorna tills armbågarna nuddar golvet. Andas ut och höj armarna igen tills du återgår till startpositionen. Gör övningen 10-20 gånger.

Övning 2. Alternerande höjningar med hantlar.

Övningen stärker samma muskelgrupper som den föregående. Startposition: liggande på rygg, sträck ut höger arm med en hantel längs låret och vänster arm upp framför bröstet. Ändra deras position utan att böja armbågarna. Gör 15-20 repetitioner.

Övning 3. Armhävningar.

Det föreslås att utföra de välkända armhävningarna, som perfekt stärker, förutom bröstmusklerna, även axlar, rygg, magmuskler, lår och skinkor. Startposition: knäböja, sprid armarna brett och flytta benen gradvis bakåt. Se till att armarna inte är breda – handlederna ska ligga exakt under axellederna. Böj nu armbågarna och sprid dem isär. När du utför övningen bör du gå så lågt som möjligt, samtidigt som det är viktigt att inte kröka ryggen eller sänka huvudet - hela kroppen från toppen av huvudet till hälarna ska sträckas ut som ett snöre. Totalt krävs 10-20 repetitioner.

Om det är för svårt för dig att göra armhävningar från liggande position kan du utföra övningen från en knästående eller till och med, som en sista utväg, göra armhävningar när du står på fötterna och vilar händerna på en vägg eller skåp. I det senare fallet är det viktigt att röra väggen med bröstet och hakan, samtidigt som du böjer dig bakåt.

Övning 4. Höj armarna med en expander.

Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, hålla en expander framför dig. Stå på tårna och sprid långsamt armarna åt sidorna, sträck expandern. Gör 8-12 repetitioner.

Övning 5. Lyft i sidoplankposen.

Övningen stärker musklerna i axlar, övre bröst, övre och mellersta ryggen.

Startposition: knästående. Lutar dig på din högra hand, ta