Merawat payudara indah

Payudara mungkin merupakan tempat paling rentan di tubuh wanita. Bagaimana cara menjaga keindahannya selama bertahun-tahun? Kehamilan, menyusui, beberapa penyakit hormonal, pola makan yang terlalu ketat dan tidak hati-hati menyebabkan payudara kendur, menjadi kurang menarik dibandingkan sebelumnya. Namun payudara yang tinggi dan elastis, bagaikan magnet yang menarik perhatian pria, merupakan separuh komponen kecantikan wanita...

Apa yang harus dilakukan? Persediaan kosmetik khusus? Sayangnya, dia tidak akan membantu. Iklan tersebut dapat menggambarkan efek menakjubkan dari penggunaan berbagai krim dan gel yang konon dapat mengembalikan elastisitas payudara. Namun semua pengobatan ini hanya dapat sedikit memperbaiki kondisi kulit décolleté.

Namun, Anda tidak perlu berpikir bahwa semuanya hilang - senam yang dirancang khusus untuk otot dada, jika dilakukan secara teratur, dapat menghasilkan keajaiban! Jadi, jika Anda mendapati diri Anda melihat ke samping dengan rasa iri pada lekuk tubuh yang muncul di belahan dada putri, keponakan, atau gadis muda pertama yang Anda temui, inilah saatnya untuk mulai berbisnis! Sebulan berolahraga terus-menerus - dan payudara Anda bisa menjadi sama menggodanya dengan payudara wanita muda.

Delapan latihan kompleks untuk menguatkan dada bisa dilakukan tiga kali seminggu. Alat peraga yang Anda perlukan untuk latihan bersifat dasar: matras senam atau hanya selimut yang dibentangkan di lantai, dumbel seberat 0,5-3 kg (dapat diganti dengan botol plastik berisi air) dan expander (atau perban medis elastis).

Latihan untuk memperkuat dada Anda

Sebelum melakukan latihan dasar penguatan dada, diperlukan pemanasan singkat - ini akan membantu menghangatkan otot. Cukup dengan melakukan 10-15 putaran bahu ke depan dan ke belakang dan melakukan “gilingan” dengan jumlah yang sama dengan tangan terentang ke samping.

Latihan 1. Mengangkat lengan dengan dumbel ke samping.

Latihan tersebut bermanfaat untuk memperkuat otot-otot lengan, korset bahu, dan dada. Posisi awal: ambil dumbel dan berbaring telentang, gerakkan lengan sedikit ditekuk di siku ke depan di depan dada. Sekarang tarik napas dan perlahan rentangkan tangan Anda ke samping hingga siku menyentuh lantai. Buang napas dan angkat tangan lagi hingga kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 10-20 kali.

Latihan 2. Mengangkat dumbel secara bergantian.

Latihan ini memperkuat kelompok otot yang sama seperti yang sebelumnya. Posisi awal: berbaring telentang, rentangkan lengan kanan dengan dumbbell di sepanjang paha, dan lengan kiri di depan dada. Tanpa menekuk siku, ubah posisinya. Lakukan 15-20 repetisi.

Latihan 3. Push-up.

Diusulkan untuk melakukan push-up terkenal, yang memperkuat dengan sempurna, selain otot dada, juga bahu, punggung, otot perut, paha, dan bokong. Posisi awal: berlutut, rentangkan tangan lebar-lebar dan gerakkan kaki ke belakang secara bertahap. Pastikan lengan Anda tidak terbentang lebar - pergelangan tangan Anda harus tepat berada di bawah sendi bahu. Sekarang tekuk siku Anda, rentangkan. Saat melakukan latihan, Anda harus turun serendah mungkin, sementara itu penting untuk tidak melengkungkan punggung dan tidak menundukkan kepala - seluruh tubuh dari atas kepala hingga tumit harus diregangkan seperti tali. Diperlukan total 10-20 repetisi.

Jika terlalu sulit bagi Anda untuk melakukan push-up dari posisi berbaring, Anda dapat melakukan latihan dari posisi berlutut atau bahkan, sebagai upaya terakhir, lakukan push-up sambil berdiri dengan tangan bertumpu pada dinding. atau kabinet. Dalam kasus terakhir, penting untuk menyentuh dinding dengan dada dan dagu, sambil membungkuk ke belakang.

Latihan 4. Mengangkat tangan dengan expander.

Posisi awal: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, memegang expander di depan Anda. Berdirilah di atas jari kaki Anda dan perlahan rentangkan tangan Anda ke samping, regangkan expander. Lakukan 8-12 repetisi.

Latihan 5. Mengangkat dengan pose papan samping.

Latihan ini memperkuat otot-otot bahu, dada bagian atas, punggung atas dan tengah.

Posisi awal: berlutut. Bersandar di tangan kanan Anda, ambil