Cuidando de seios lindos

A mama é talvez o local mais vulnerável do corpo feminino. Como preservar sua beleza por muitos anos? A gravidez, a amamentação, algumas doenças hormonais, dietas demasiado rigorosas e mal pensadas levam à flacidez dos seios, tornando-os muito menos atraentes do que antes. Mas seios altos e elásticos, como um ímã que atrai o olhar dos homens, são metade da beleza feminina...

O que fazer? Estocar cosméticos especiais? Infelizmente, ela não vai ajudar. A publicidade pode descrever o efeito impressionante do uso de vários cremes e géis que supostamente restauram a elasticidade dos seios. Mas todos esses remédios só podem melhorar ligeiramente a condição da pele do decote.

No entanto, você não precisa pensar que tudo está perdido - uma ginástica especialmente desenvolvida para os músculos do peito, se realizada regularmente, pode fazer maravilhas! Então, se você se pega olhando de lado com inveja para as curvas que aparecem no decote da sua filha, sobrinha ou apenas da primeira jovem que você conhece, bom, é hora de começar a trabalhar! Um mês de exercícios persistentes - e seus seios podem se tornar tão sedutores quanto os de jovens beldades.

Um complexo de oito exercícios para fortalecer o peito pode ser feito três vezes por semana. Os adereços necessários para o treino são elementares: um tapete de ginástica ou apenas uma manta estendida no chão, halteres de 0,5 a 3 kg (podem ser substituídos por garrafas plásticas de água) e um expansor (ou uma bandagem médica elástica).

Exercícios para fortalecer o peito

Antes de realizar exercícios básicos de fortalecimento do tórax, é necessário um breve aquecimento - ajudará a aquecer os músculos. Basta fazer de 10 a 15 rotações dos ombros para frente e para trás e realizar o “moinho” o mesmo número de vezes com os braços abertos para os lados.

Exercício 1. Levantar os braços com halteres para os lados.

O exercício é útil para fortalecer os músculos dos braços, cintura escapular e tórax. Posição inicial: pegue halteres e deite-se de costas, mova os braços ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos para a frente, na frente do peito. Agora inspire e abra lentamente os braços para os lados até que os cotovelos toquem o chão. Expire e levante os braços novamente até retornar à posição inicial. Faça o exercício 10 a 20 vezes.

Exercício 2. Elevações alternadas com halteres.

O exercício fortalece os mesmos grupos musculares do anterior. Posição inicial: deitado de costas, estenda o braço direito com um haltere ao longo da coxa e o braço esquerdo levantado na frente do peito. Sem dobrar os cotovelos, mude de posição. Faça 15-20 repetições.

Exercício 3. Flexões.

Propõe-se a realização das conhecidas flexões, que fortalecem perfeitamente, além dos músculos do peito, também os ombros, costas, músculos abdominais, coxas e nádegas. Posição inicial: ajoelhado, abra bem os braços e mova gradualmente as pernas para trás. Certifique-se de que seus braços não estejam bem abertos - os pulsos devem estar exatamente sob as articulações dos ombros. Agora dobre os cotovelos, afastando-os. Ao realizar o exercício, você deve descer o mais baixo possível, embora seja importante não arquear as costas ou abaixar a cabeça - todo o corpo, do topo da cabeça aos calcanhares, deve ser esticado como uma corda. Serão necessárias um total de 10-20 repetições.

Se for muito difícil para você fazer flexões na posição deitada, você pode realizar o exercício ajoelhado ou mesmo, como último recurso, fazer flexões em pé, apoiando as mãos na parede ou gabinete. Neste último caso, é importante tocar a parede com o peito e o queixo, enquanto se inclina para trás.

Exercício 4. Levantando os braços com expansor.

Posição inicial: em pé, pés afastados na largura dos ombros, segurando um expansor à sua frente. Fique na ponta dos pés e abra lentamente os braços para os lados, esticando o expansor. Faça 8-12 repetições.

Exercício 5. Levantamento na postura da prancha lateral.

O exercício fortalece os músculos dos ombros, parte superior do tórax, parte superior e média das costas.

Posição inicial: ajoelhado. Apoiando-se na mão direita, pegue