Prendre soin de beaux seins

Le sein est peut-être l’endroit le plus vulnérable du corps féminin. Comment conserver sa beauté pendant de nombreuses années ? La grossesse, l'allaitement, certaines maladies hormonales, des régimes alimentaires trop stricts et inconsidérés entraînent un relâchement des seins, qui deviennent bien moins attrayants qu'avant. Mais les seins hauts et élastiques, comme un aimant attirant le regard des hommes, constituent la moitié de la beauté féminine...

Ce qu'il faut faire? Faire le plein de produits cosmétiques spéciaux ? Hélas, elle ne m'aidera pas. La publicité peut décrire l’effet étonnant de l’utilisation de diverses crèmes et gels censés restaurer l’élasticité des seins. Mais tous ces remèdes ne peuvent améliorer que légèrement l'état de la peau du décolleté.

Cependant, il ne faut pas penser que tout est perdu : une gymnastique spécialement conçue pour les muscles de la poitrine, si elle est pratiquée régulièrement, peut faire des merveilles ! Alors, si vous regardez de côté avec envie les courbes qui apparaissent dans le décolleté de votre fille, de votre nièce ou tout simplement de la première jeune fille que vous rencontrez, eh bien, il est temps de passer aux choses sérieuses ! Un mois d'exercice persistant - et vos seins peuvent devenir aussi séduisants que ceux des jeunes beautés.

Un complexe de huit exercices pour renforcer la poitrine peut être effectué trois fois par semaine. Les accessoires dont vous aurez besoin pour vous entraîner sont élémentaires : un tapis de gymnastique ou simplement une couverture étalée sur le sol, des haltères pesant 0,5 à 3 kg (ils peuvent être remplacés par des bouteilles d'eau en plastique) et un extenseur (ou un bandage médical élastique).

Exercices pour renforcer votre poitrine

Avant d'effectuer des exercices de renforcement thoracique de base, un court échauffement est nécessaire - cela aidera à réchauffer les muscles. Il suffit de faire 10 à 15 rotations d'épaules d'avant en arrière et d'effectuer le « moulin » le même nombre de fois avec les bras écartés sur les côtés.

Exercice 1. Lever les bras avec des haltères sur les côtés.

L'exercice est utile pour renforcer les muscles des bras, de la ceinture scapulaire et de la poitrine. Position de départ : prenez des haltères et allongez-vous sur le dos, avancez vos bras légèrement fléchis au niveau des coudes devant votre poitrine. Inspirez maintenant et écartez lentement vos bras sur les côtés jusqu'à ce que vos coudes touchent le sol. Expirez et levez à nouveau les bras jusqu'à revenir à la position de départ. Faites l'exercice 10 à 20 fois.

Exercice 2. Alternance de relances avec des haltères.

L'exercice renforce les mêmes groupes musculaires que le précédent. Position de départ : allongé sur le dos, étendez votre bras droit avec un haltère le long de votre cuisse, et votre bras gauche devant votre poitrine. Sans plier les coudes, changez de position. Faites 15 à 20 répétitions.

Exercice 3. Pompes.

Il est proposé d'effectuer les pompes bien connues, qui renforcent parfaitement, outre les muscles de la poitrine, également les épaules, le dos, les muscles abdominaux, les cuisses et les fesses. Position de départ : à genoux, écartez largement les bras et reculez progressivement vos jambes. Assurez-vous que vos bras ne sont pas largement écartés – vos poignets doivent être exactement sous les articulations de vos épaules. Maintenant, pliez vos coudes en les écartant. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez descendre le plus bas possible, alors qu'il est important de ne pas cambrer le dos ni baisser la tête - tout le corps, du haut de la tête jusqu'aux talons, doit être tendu comme une ficelle. Un total de 10 à 20 répétitions sera nécessaire.

S'il vous est trop difficile de faire des pompes en position allongée, vous pouvez effectuer l'exercice à genoux ou même, en dernier recours, faire des pompes en position debout, en posant vos mains sur un mur. ou une armoire. Dans ce dernier cas, il est important de toucher le mur avec le buste et le menton, tout en se penchant vers l’arrière.

Exercice 4. Lever les bras avec un extenseur.

Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un extenseur devant vous. Tenez-vous sur la pointe des pieds et écartez lentement vos bras sur les côtés, en étirant l'extenseur. Faites 8 à 12 répétitions.

Exercice 5. Soulever dans la pose de la planche latérale.

L'exercice renforce les muscles des épaules, du haut de la poitrine, du haut et du milieu du dos.

Position de départ : à genoux. En vous appuyant sur votre main droite, prenez