Péče o krásná prsa

Prsa jsou snad nejzranitelnějším místem ženského těla. Jak zachovat jeho krásu po mnoho let? Těhotenství, kojení, některá hormonální onemocnění, příliš přísné a neuvážené diety vedou k povislým prsům, které se stávají daleko méně atraktivními než dříve. Ale vysoká, elastická ňadra, jako magnet přitahující mužské pohledy, jsou poloviční součástí ženské krásy...

Co dělat? Zásobit se speciální kosmetikou? Bohužel, ona nepomůže. Reklama může popsat ohromující účinek používání různých krémů a gelů, které údajně obnovují pružnost prsou. Ale všechny tyto prostředky mohou jen mírně zlepšit stav pokožky dekoltu.

Nemusíte si však myslet, že je vše ztraceno – speciálně navržená gymnastika pro svaly hrudníku, pokud se provádí pravidelně, dokáže zázraky! Takže pokud se přistihnete, že se závistivě díváte bokem na křivky, které se objevují v dekoltu vaší dcery, neteře nebo jen první mladé dívky, kterou potkáte, je čas pustit se do toho! Měsíc vytrvalého cvičení – a vaše ňadra mohou být stejně svůdná jako u mladých krásek.

Komplex osmi cviků na posílení hrudníku lze provádět třikrát týdně. Rekvizity, které budete potřebovat pro trénink, jsou základní: gymnastická podložka nebo jen deka rozložená na podlaze, činky o hmotnosti 0,5-3 kg (lze je nahradit plastovými lahvemi s vodou) a expandér (nebo elastický lékařský obvaz).

Cvičení na posílení hrudníku

Před prováděním základních cviků na zpevnění hrudníku je nutné krátké zahřátí – pomůže zahřát svaly. Stačí provést 10-15 rotací ramen tam a zpět a provádět „mlýn“ stejný počet opakování s rukama roztaženýma do stran.

Cvičení 1. Zvedání paží s činkami do stran.

Cvičení je užitečné pro posílení svalů paží, ramenního pletence a hrudníku. Výchozí pozice: vezměte si činky a lehněte si na záda, paže mírně pokrčené v loktech posuňte dopředu před hrudník. Nyní se nadechněte a pomalu roztáhněte ruce do stran, dokud se lokty nedotknou podlahy. S výdechem znovu zvedněte ruce, dokud se nevrátíte do výchozí pozice. Proveďte cvičení 10-20krát.

Cvičení 2. Střídání zvedání s činkami.

Cvik posiluje stejné svalové skupiny jako předchozí. Výchozí pozice: vleže na zádech, natáhněte pravou paži s činkou podél stehna a levou paži zvedněte před hrudník. Bez ohýbání loktů změňte jejich polohu. Proveďte 15-20 opakování.

Cvičení 3. Shyby.

Navrhuje se provádět známé kliky, které dokonale posílí kromě prsních svalů také ramena, záda, břišní svaly, stehna a hýždě. Výchozí pozice: kleč, široce rozpažte a nohy postupně posouvejte dozadu. Ujistěte se, že ruce nemáte široce roztažené – zápěstí by měla být přesně pod ramenními klouby. Nyní ohněte lokty a roztáhněte je od sebe. Při provádění cviku byste měli jít co nejníže, přičemž je důležité neprohýbat se v zádech ani nesklánět hlavu – celé tělo od temene hlavy až po paty by mělo být natažené jako struna. Celkem bude potřeba 10-20 opakování.

Pokud je pro vás příliš obtížné dělat kliky z lehu, můžete cvik provádět z kleku nebo dokonce jako poslední možnost dělat kliky ve stoji na nohou s opřenýma rukama o zeď nebo skříň. V druhém případě je důležité dotýkat se stěny hrudníkem a bradou a přitom se ohýbat dozadu.

Cvičení 4. Zvedání paží s expandérem.

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, před sebou držte expandér. Postavte se na špičky a pomalu roztáhněte ruce do stran, roztahujte expandér. Proveďte 8-12 opakování.

Cvičení 5. Zvedání v pozici bočního prkna.

Cvik posiluje svaly ramen, horní části hrudníku, horní a střední části zad.

Výchozí pozice: kleč. Opírejte se o pravou ruku a vezměte