Грижа за красиви гърди

Гърдите са може би най-уязвимото място в женското тяло. Как да съхраним красотата му дълги години? Бременността, кърменето, някои хормонални заболявания, твърде строгите и необмислени диети водят до увисване на гърдите, което става много по-малко привлекателно от преди. Но високите, еластични гърди, като магнит, привличащи мъжките погледи, са половината от женската красота...

Какво да правя? Запасете се със специална козметика? Уви, тя няма да помогне. Рекламата може да опише зашеметяващия ефект от използването на различни кремове и гелове, които уж възстановяват еластичността на гърдите. Но всички тези средства могат само леко да подобрят състоянието на кожата на деколтето.

Въпреки това, не е нужно да мислите, че всичко е загубено - специално разработената гимнастика за гръдните мускули, ако се изпълнява редовно, може да направи чудеса! Така че, ако откриете, че гледате настрани със завист към извивките, появяващи се в деколтето на вашата дъщеря, племенница или просто първото младо момиче, което срещате, е, време е да се заемете с работата! Месец упорити упражнения - и гърдите ви могат да станат съблазнителни като тези на млади красавици.

Три пъти седмично може да се прави комплекс от осем упражнения за укрепване на гърдите. Реквизитът, от който се нуждаете за тренировка, е елементарен: гимнастическа постелка или просто одеяло, разстлано на пода, дъмбели с тегло 0,5-3 кг (могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки с вода) и разширител (или еластичен медицински бинт).

Упражнения за укрепване на гърдите

Преди да изпълните основни упражнения за укрепване на гърдите, е необходимо кратко загряване - това ще помогне за загряване на мускулите. Достатъчно е да направите 10-15 завъртания на раменете напред-назад и да изпълните „мелницата“ същия брой пъти с разтворени ръце встрани.

Упражнение 1. Повдигане на ръце с дъмбели отстрани.

Упражнението е полезно за укрепване на мускулите на ръцете, раменния пояс и гърдите. Начална позиция: вземете дъмбели и легнете по гръб, преместете леко свити в лактите ръце напред пред гърдите. Сега вдишайте и бавно разтворете ръцете си встрани, докато лактите ви докоснат пода. Издишайте и повдигнете ръцете си отново, докато се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 10-20 пъти.

Упражнение 2. Редуващи се повдигания с дъмбели.

Упражнението укрепва същите мускулни групи като предишното. Начална позиция: легнали по гръб, протегнете дясната си ръка с дъмбел покрай бедрото, а лявата ръка нагоре пред гърдите. Без да огъвате лактите, променете позицията им. Направете 15-20 повторения.

Упражнение 3. Лицеви опори.

Предлага се да се изпълняват добре познатите лицеви опори, които отлично укрепват освен гръдните мускули и раменете, гърба, коремните мускули, бедрата и седалището. Начална позиция: коленичите, разтворете широко ръцете си и постепенно преместете краката назад. Уверете се, че ръцете ви не са широко разтворени - китките трябва да са точно под раменните стави. Сега огънете лактите си, като ги раздалечите. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се спуснете възможно най-ниско, като е важно да не извивате гърба си или да спускате главата си - цялото тяло от върха на главата до петите трябва да е изпънато като струна. Ще са необходими общо 10-20 повторения.

Ако ви е твърде трудно да правите лицеви опори от легнало положение, можете да изпълнявате упражнението от коленичило положение или дори, в краен случай, да правите лицеви опори, докато стоите на крака, опряли ръце на стена или кабинет. В последния случай е важно да докоснете стената с гърдите и брадичката си, докато се навеждате назад.

Упражнение 4. Повдигане на ръце с разширител.

Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, държейки разширител пред вас. Застанете на пръстите на краката си и бавно разтворете ръцете си отстрани, разтягайки разширителя. Направете 8-12 повторения.

Упражнение 5. Повдигане в поза страничен планк.

Упражнението укрепва мускулите на раменете, горната част на гърдите, горната и средната част на гърба.

Начална позиция: коленичил. Опирайки се на дясната си ръка, вземете