Dbanie o piękne piersi

Pierś jest prawdopodobnie najbardziej wrażliwym miejscem kobiecego ciała. Jak zachować piękno na długie lata? Ciąża, karmienie piersią, niektóre choroby hormonalne, zbyt rygorystyczne i nieprzemyślane diety powodują, że piersi stają się obwisłe i stają się znacznie mniej atrakcyjne niż wcześniej. Jednak wysokie, elastyczne piersi, niczym magnes przyciągający wzrok mężczyzn, to połowa składu kobiecej urody…

Co robić? Zaopatrzyć się w specjalne kosmetyki? Niestety, ona nie pomoże. Reklama może opisać oszałamiający efekt stosowania różnych kremów i żeli, które rzekomo przywracają elastyczność piersi. Ale wszystkie te środki mogą tylko nieznacznie poprawić stan skóry dekoltu.

Nie musisz jednak myśleć, że wszystko stracone – specjalnie zaprojektowana gimnastyka mięśni klatki piersiowej, wykonywana regularnie, może zdziałać cuda! Jeśli więc z zazdrością spoglądasz z ukosa na krągłości pojawiające się w dekolcie Twojej córki, siostrzenicy lub po prostu pierwszej młodej dziewczyny, którą spotykasz, cóż, czas zabrać się do pracy! Miesiąc wytrwałych ćwiczeń - a Twoje piersi mogą stać się równie uwodzicielskie jak piersi młodych piękności.

Kompleks ośmiu ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową można wykonywać trzy razy w tygodniu. Rekwizyty, które będą Ci potrzebne do treningu są elementarne: mata gimnastyczna lub po prostu koc rozłożony na podłodze, hantle o wadze 0,5-3 kg (można je zastąpić plastikowymi butelkami z wodą) i ekspander (lub elastyczny bandaż medyczny).

Ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową

Przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową konieczna jest krótka rozgrzewka – pomoże ona rozgrzać mięśnie. Wystarczy wykonać 10-15 rotacji barków w tę i z powrotem i tyle samo razy wykonać „młyn” z ramionami rozłożonymi na boki.

Ćwiczenie 1. Unoszenie ramion z hantlami na boki.

Ćwiczenie jest przydatne do wzmocnienia mięśni ramion, obręczy barkowej i klatki piersiowej. Pozycja wyjściowa: weź hantle i połóż się na plecach, ramiona lekko ugięte w łokciach przesuń do przodu przed klatką piersiową. Teraz zrób wdech i powoli rozłóż ramiona na boki, aż łokcie dotkną podłogi. Zrób wydech i ponownie unieś ramiona, aż powrócisz do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10-20 razy.

Ćwiczenie 2. Naprzemienne unoszenie hantli.

Ćwiczenie wzmacnia te same grupy mięśni, co poprzednie. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, prawą rękę wyprostuj z hantlem wzdłuż uda, a lewą rękę przed klatką piersiową. Nie zginając łokci, zmień ich pozycję. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Ćwiczenie 3. Pompki.

Proponuje się wykonanie dobrze znanych pompek, które doskonale wzmacniają, oprócz mięśni klatki piersiowej, także ramiona, plecy, mięśnie brzucha, ud i pośladków. Pozycja wyjściowa: klęcząc, szeroko rozłóż ramiona i stopniowo cofaj nogi. Upewnij się, że ramiona nie są szeroko rozłożone – nadgarstki powinny znajdować się dokładnie pod stawami barkowymi. Teraz zegnij łokcie, rozsuwając je. Podczas wykonywania ćwiczenia należy zejść jak najniżej, ważne jest jednak, aby nie wyginać pleców i nie opuszczać głowy – całe ciało od czubka głowy po pięty powinno być rozciągnięte jak sznurek. Wymagane będzie łącznie 10–20 powtórzeń.

Jeśli wykonanie pompek z pozycji leżącej sprawia Ci zbyt dużą trudność, możesz wykonać ćwiczenie z pozycji klęczącej lub nawet w ostateczności wykonać pompki stojąc na nogach, opierając dłonie o ścianę lub szafka. W tym drugim przypadku ważne jest, aby klatka piersiowa i broda dotykały ściany, jednocześnie pochylając się do tyłu.

Ćwiczenie 4. Unoszenie ramion z ekspanderem.

Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymając ekspander przed sobą. Stań na palcach i powoli rozłóż ręce na boki, naciągając ekspander. Wykonaj 8-12 powtórzeń.

Ćwiczenie 5. Podnoszenie ciężarów w pozycji deski bocznej.

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion, górnej części klatki piersiowej, górnej i środkowej części pleców.

Pozycja wyjściowa: klęczenie. Opierając się na prawej ręce, weź