Prendersi cura di un bel seno

Il seno è forse il luogo più vulnerabile del corpo femminile. Come preservarne la bellezza per molti anni? La gravidanza, l'allattamento, alcune malattie ormonali, diete troppo rigide e sconsiderate portano il seno a cedere, diventando molto meno attraente di prima. Ma i seni alti ed elastici, come una calamita che attira lo sguardo degli uomini, sono metà della componente della bellezza femminile...

Cosa fare? Fai scorta di cosmetici speciali? Ahimè, non aiuterà. La pubblicità può descrivere l'effetto sorprendente dell'uso di varie creme e gel che presumibilmente ripristinano l'elasticità del seno. Ma tutti questi rimedi possono solo migliorare leggermente le condizioni della pelle del décolleté.

Tuttavia, non devi pensare che tutto sia perduto: la ginnastica appositamente progettata per i muscoli del torace, se eseguita regolarmente, può fare miracoli! Quindi, se ti ritrovi a guardare di traverso con invidia le curve che appaiono nel décolleté di tua figlia, nipote o semplicemente della prima ragazza che incontri, beh, è ​​ora di mettersi al lavoro! Un mese di esercizio fisico persistente e il tuo seno potrà diventare seducente come quello di giovani bellezze.

Un complesso di otto esercizi per rafforzare il torace può essere eseguito tre volte a settimana. Gli accessori di cui avrai bisogno per l'allenamento sono elementari: un tappetino da ginnastica o semplicemente una coperta stesa sul pavimento, manubri del peso di 0,5-3 kg (possono essere sostituiti con bottiglie d'acqua di plastica) e un espansore (o una benda medica elastica).

Esercizi per rafforzare il petto

Prima di eseguire esercizi di rafforzamento del torace di base, è necessario un breve riscaldamento: aiuterà a riscaldare i muscoli. È sufficiente fare 10-15 rotazioni delle spalle avanti e indietro ed eseguire il “mulino” lo stesso numero di volte con le braccia divaricate ai lati.

Esercizio 1. Alzare le braccia con i manubri ai lati.

L'esercizio è utile per rafforzare i muscoli delle braccia, del cingolo scapolare e del torace. Posizione di partenza: prendi i manubri e sdraiati sulla schiena, muovi le braccia leggermente piegate all'altezza dei gomiti in avanti davanti al petto. Ora inspira e allarga lentamente le braccia lungo i lati finché i gomiti non toccano il pavimento. Espira e alza nuovamente le braccia fino a tornare alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 10-20 volte.

Esercizio 2. Rilanci alternati con manubri.

L'esercizio rafforza gli stessi gruppi muscolari del precedente. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, estendi il braccio destro con un manubrio lungo la coscia e il braccio sinistro davanti al petto. Senza piegare i gomiti, cambia la loro posizione. Fai 15-20 ripetizioni.

Esercizio 3. Flessioni.

Si propone di eseguire le famose flessioni, che rinforzano perfettamente, oltre ai muscoli del torace, anche le spalle, la schiena, i muscoli addominali, le cosce e i glutei. Posizione di partenza: in ginocchio, allargare le braccia e spostare gradualmente le gambe indietro. Assicurati che le braccia non siano divaricate: i polsi dovrebbero trovarsi esattamente sotto le articolazioni delle spalle. Ora piega i gomiti, allargandoli. Quando esegui l'esercizio, dovresti andare il più in basso possibile, mentre è importante non inarcare la schiena o abbassare la testa: tutto il corpo dalla sommità della testa ai talloni dovrebbe essere teso come una corda. Saranno necessarie 10-20 ripetizioni in totale.

Se ti risulta troppo difficile fare flessioni da una posizione sdraiata, puoi eseguire l'esercizio da una posizione in ginocchio o anche, come ultima risorsa, fare flessioni stando in piedi, appoggiando le mani su un muro o gabinetto. In quest'ultimo caso è importante toccare il muro con il petto e il mento, piegandosi all'indietro.

Esercizio 4. Alzare le braccia con un espansore.

Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un espansore davanti a te. Mettiti in punta di piedi e allarga lentamente le braccia ai lati, allungando l'espansore. Fai 8-12 ripetizioni.

Esercizio 5. Sollevamento nella posa della plancia laterale.

L'esercizio rafforza i muscoli delle spalle, della parte superiore del torace, della parte superiore e centrale della schiena.

Posizione di partenza: in ginocchio. Appoggiandoti alla mano destra, prendi