呵护美丽乳房

乳房可能是女性身体最脆弱的地方。如何保持它的美丽多年？怀孕、哺乳、一些荷尔蒙疾病、过于严格和考虑不周的饮食都会导致乳房下垂，变得远不如以前那么有吸引力。但高耸、富有弹性的乳房，就像磁铁一样吸引着男人的目光，是女性美的一半组成部分……

该怎么办？囤一些特殊化妆品？唉，她不会帮忙的。广告可以描述使用各种据说可以恢复乳房弹性的乳霜和凝胶的惊人效果。但所有这些补救措施只能略微改善肩部皮肤的状况。

然而，您不必认为一切都会失败 - 专门为胸部肌肉设计的体操，如果定期进行，可以创造奇迹！所以，如果你发现自己羡慕地看着你女儿、侄女或你遇到的第一个年轻女孩的乳沟中出现的曲线，那么，是时候开始谈正事了！坚持一个月的锻炼——你的胸部就能变得像年轻美女一样诱人。

每周可以进行 3 次强化胸部的八项综合练习。训练所需的道具是基本的：体操垫或铺在地板上的毯子、重 0.5-3 公斤的哑铃（可以用塑料瓶水代替）和扩张器（或弹性医用绷带）。

强化胸部的练习

在进行基本的胸部强化练习之前，需要进行短暂的热身——这将有助于预热肌肉。肩膀来回旋转 10-15 次，然后双臂向两侧展开，进行同样次数的“磨”就足够了。

练习 1. 将哑铃举至两侧。

该练习有助于增强手臂、肩带和胸部的肌肉。起始位置：拿起哑铃，仰卧，双臂肘部稍微弯曲，向前移至胸前。现在吸气，慢慢地将手臂向两侧展开，直到肘部接触地板。呼气并再次举起手臂，直到回到起始位置。做练习10-20次。

练习2.用哑铃交替举起。

该练习可以增强与上一练习相同的肌肉群。起始位置：仰卧，用哑铃沿大腿伸展右臂，左臂举至胸前。不要弯曲肘部，改变它们的位置。重复 15-20 次。

练习3.俯卧撑。

建议进行众所周知的俯卧撑，除了胸部肌肉外，还可以完美增强肩部、背部、腹部肌肉、大腿和臀部的肌肉。起始位置：跪下，张开双臂，逐渐向后移动双腿。确保你的手臂没有张开——手腕应该正好位于肩关节下方。现在弯曲你的肘部，将它们分开。练习时，身体要尽可能低，但不要弓背或低头，整个身体从头顶到脚跟都要像绳子一样伸展。总共需要重复10-20次。

如果你很难从躺着的位置做俯卧撑，你可以跪着做练习，甚至作为最后的手段，双脚站立、双手撑在墙上做俯卧撑或柜子。在后一种情况下，重要的是用胸部和下巴接触墙壁，同时向后弯曲。

练习 4. 用扩张器举起手臂。

起始位置：站立，双脚分开与肩同宽，将扩张器放在身前。踮起脚尖，慢慢地将手臂向两侧展开，拉伸扩张器。重复 8-12 次。

练习 5. 以侧平板支撑姿势举重。

该练习可增强肩部、上胸部、上背部和中背部的肌肉。

起始位置：跪着。靠在右手上，拿