A mell talán a női test legsebezhetőbb helye. Hogyan őrizhetjük meg szépségét sok éven át? A terhesség, a szoptatás, egyes hormonális betegségek, a túl szigorú és átgondolatlan diéták a mellek megereszkedéséhez vezetnek, sokkal kevésbé vonzóvá, mint korábban. De a magas, rugalmas mellek, mint egy mágnes, amely vonzza a férfiak tekintetét, a női szépség fele...
Mit kell tenni? Különleges kozmetikumok készlete? Jaj, nem fog segíteni. A reklámok leírhatják a különféle krémek és gélek használatának lenyűgöző hatását, amelyek állítólag helyreállítják a mell rugalmasságát. De mindezek a gyógymódok csak kis mértékben javíthatják a dekoltázs bőr állapotát.
Nem kell azonban azt gondolnia, hogy minden elveszett – a speciálisan a mellizmokra tervezett torna, ha rendszeresen végzi, csodákra képes! Tehát, ha azon kapod magad, hogy irigykedve nézed oldalra a lányod, unokahúgod dekoltázsában megjelenő görbületeket, vagy éppen az első fiatal lányod, akivel találkozol, akkor itt az ideje, hogy nekiláss a dolognak! Egy hónapnyi kitartó testmozgás – és mellei olyan csábítóvá válhatnak, mint a fiatal szépségeké.
Hetente háromszor végezhető nyolc gyakorlatból álló komplex a mellkas megerősítésére. Az edzéshez szükséges kellékek elemiek: tornaszőnyeg vagy csak egy padlóra terített takaró, 0,5-3 kg súlyú súlyzók (cserélhetők műanyag palackokkal) és expander (vagy rugalmas orvosi kötszer).
Gyakorlatok a mellkas erősítésére
Az alapvető mellkaserősítő gyakorlatok elvégzése előtt rövid bemelegítésre van szükség - ez segít felmelegíteni az izmokat. Elég, ha 10-15 körbeforgatod a vállaidat előre-hátra, és ugyanannyiszor hajtod végre a „malmot” oldalra tárt karral.
1. gyakorlat. Karok emelése súlyzókkal oldalra.
A gyakorlat hasznos a karok, a vállöv és a mellkas izmainak erősítésére. Kiinduló helyzet: vegyünk súlyzókat és feküdjünk a hátunkra, könyökben enyhén hajlított karunkat mozgassuk előre a mellkasunk előtt. Most lélegezzen be, és lassan tárja szét a karját oldalra, amíg a könyökök meg nem érintik a padlót. Lélegezz ki, és ismét emeld fel a karjaidat, amíg vissza nem térsz a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
2. gyakorlat. Váltakozó emelések súlyzókkal.
A gyakorlat ugyanazokat az izomcsoportokat erősíti, mint az előző. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve a jobb karunkat egy súlyzóval nyújtsuk ki a combja mentén, a bal karunkat pedig felfelé a mellkasunk előtt. A könyökök behajlítása nélkül változtassa meg a helyzetüket. Végezzen 15-20 ismétlést.
3. gyakorlat: fekvőtámasz.
Javasoljuk a jól ismert fekvőtámaszok elvégzését, amelyek a mellizmokon kívül a vállat, a hátat, a hasizmokat, a combot és a fenéket is tökéletesen erősítik. Kiinduló helyzet: térdeljen, tárja szét a karját, és fokozatosan húzza hátra a lábát. Ügyeljen arra, hogy a karja ne legyen széttárva – a csuklójának pontosan a vállízületei alatt kell lennie. Most hajlítsa be a könyökét, ossza szét őket. A gyakorlat végrehajtása során a lehető legalacsonyabbra kell menni, miközben fontos, hogy ne ívelje meg a hátát, ne hajtsa le a fejét - az egész testet a fejtetőtől a sarkáig kell nyújtani, mint egy húr. Összesen 10-20 ismétlés szükséges.
Ha Önnek túl nehéz fekvő helyzetből fekvőtámaszból tennie a fekvőtámaszt, végezheti a gyakorlatot térdből, vagy akár utolsó lehetőségként, lábon állva, a kezét a falnak támasztva. vagy szekrény. Ez utóbbi esetben fontos, hogy a mellkasunkkal és az állunkkal érintsük meg a falat, miközben hátrahajolunk.
4. gyakorlat. Karok felemelése bővítővel.
Kiinduló helyzet: állva, lábak vállszélességben, kitágítót tartva magad előtt. Álljon a lábujjakra, és lassan tárja szét a karjait oldalra, nyújtva az expandert. Végezzen 8-12 ismétlést.
5. gyakorlat. Emelés oldalsó deszka pózban.
A gyakorlat erősíti a váll izmait, a mellkas felső részét, a hát felső és középső részét.
Kiinduló helyzet: térdelés. A jobb kezére támaszkodva vegye