Thể dục trên máy tính

Thể dục trên máy tính: cách duy trì sức khỏe ở văn phòng và ở nhà

Lối sống hiện đại buộc chúng ta phải dành nhiều thời gian bên máy tính, điều này chắc chắn dẫn đến tư thế cơ thể tĩnh và căng cơ. Vì vậy, để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt, cần thường xuyên thực hiện các bài tập đặc biệt - thể dục dụng cụ trên máy tính.

Thể dục máy tính là một tập hợp các bài tập có thể được thực hiện ngay tại nơi làm việc hoặc ở nhà mà không cần rời khỏi máy tính. Chúng nhằm mục đích cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng ở cổ, vai, lưng và cánh tay.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể thực hiện trong ngày làm việc:

1. Kéo dài cổ và vai

Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối. Đưa cánh tay phải thẳng sang một bên, xoay người, nhìn theo lòng bàn tay - hít vào, đặt tay trở lại đầu gối - thở ra. Sau đó lặp lại động tác với tay trái. Bài tập này kích hoạt hơi thở của bạn, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng ở các nhóm cơ ở ngực và cổ.

2. Duỗi cánh tay

Vị trí bắt đầu là như nhau. Cong khuỷu tay của bạn, nắm chặt các ngón tay thành nắm đấm, đồng thời nhấc các ngón chân lên trên sàn và kéo chúng về phía bạn. Hạ tay xuống vị trí bắt đầu, nhấc các ngón tay lên trên sàn và lăn từ gót chân đến ngón chân. Tập thể dục cải thiện lưu thông máu ngoại biên và kéo căng cơ cánh tay.

3. Căng vai

Chắp tay, bàn tay nắm chặt cẳng tay. Thực hiện các chuyển động tròn trước mặt bạn sang phải và trái. Đồng thời, vai, xương bả vai và cơ ngực được làm ấm, chức năng khớp được cải thiện.

4. Đi bộ tại chỗ

Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập thứ nhất và thứ hai. Đặt chân cong ở đầu gối sang một bên, bước một bước sang một bên và quay trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu ở chân và làm mềm cơ đùi.

5. Mô phỏng đi bộ

Một chân duỗi thẳng, bàn chân đặt trên gót chân, chân kia co lại, mũi chân đặt dưới ghế. Bắt chước bước đi bằng cách luân phiên hai chân. Tập thể dục cải thiện chức năng của khớp và cơ bụng.

6. Căng cột sống

Tay chống vai, khuỷu tay cong. Nghiêng người về phía trước, cúi đầu xuống giữa hai tay, cố gắng chạm trán vào đầu gối. Sau đó từ từ đứng thẳng lên, ngẩng đầu lên. Bài tập này kéo giãn và làm nóng cơ lưng, cải thiện độ linh hoạt của cột sống.

Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập trên máy tính thường xuyên, mỗi giờ hoặc vài giờ một lần, đặc biệt nếu bạn dành phần lớn thời gian làm việc bên máy tính. Điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến việc ngồi lâu ở một tư thế.