Torna a számítógépen

Torna a számítógépen: hogyan lehet megőrizni egészségét az irodában és otthon

A modern életmód arra kényszerít bennünket, hogy sok időt töltsünk a számítógép előtt, ami elkerülhetetlenül statikus testhelyzethez és izomfeszüléshez vezet. Ezért az egészség és a jó közérzet megőrzése érdekében rendszeresen speciális gyakorlatokat kell végezni - gimnasztikát a számítógépen.

A számítógépes gimnasztika olyan gyakorlatok sorozata, amelyeket közvetlenül a munkahelyén vagy otthon is elvégezhet anélkül, hogy el kellene hagynia a számítógépet. Céljuk a vérkeringés javítása, az izmok erősítése, valamint a nyak, a vállak, a hát és a karok feszültségének oldása.

Íme néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyet a munkanapja során végezhet:

1. Nyak és váll nyújtás

Egy széken ülve egyenesítse ki a hátát, tegye a kezét a térdére. Az egyenes jobb karját mozgassa oldalra, fordítsa el a testét, a tenyerét követve a tekintetével - lélegezzen be, tegye vissza a kezét a térdére - lélegezzen ki. Ezután ismételje meg a mozdulatokat a bal kezével. Ez a gyakorlat aktiválja a légzést, javítja a vérkeringést és oldja a feszültséget a mellkas és a nyak izomcsoportjaiban.

2. Karnyújtás

A kiinduló helyzet ugyanaz. Hajlítsa be a könyökét, ujjait ökölbe szorítva, miközben lábujjait a padló fölé emelve húzza maga felé. Engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe, emelje fel ujjait a padló fölé, és görgessen a saroktól a lábujjakig. Az edzés javítja a perifériás vérkeringést és nyújtja a kar izmait.

3. Váll nyújtás

Kulcsolja össze a kezét, a kezek fogja meg az alkarját. Végezzen körkörös mozdulatokat maga előtt jobbra és balra. Ugyanakkor a merev vállak, a lapockák és a mellizmok felmelegednek, és az ízületek működése javul.

4. Helyben járás

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első és a második gyakorlatban. Helyezze a lábát térdre hajlítva oldalra, tegyen egy lépést oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést a lábakban és puhítja a combizmokat.

5. Séta szimuláció

Az egyik láb kiegyenesedett, a lábfej a sarokon van, a másik hajlított, a lábujj a szék alatt van. Utánozza a járást váltakozó lábakkal. A gyakorlatok javítják az ízületek és a hasizmok működését.

6. Gerincnyúlás

Kezek vállhoz, könyökök behajlítva. Hajoljon előre, hajtsa le a fejét a kezei közé, próbálja meg érinteni a homlokát a térdéhez. Ezután lassan egyenesedjen fel, emelje fel a fejét. Ez a gyakorlat nyújtja és felmelegíti a hátizmokat, javítja a gerinc rugalmasságát.

Fontos, hogy rendszeresen, óránként vagy néhány óránként végezzen számítógépes gyakorlatokat, különösen, ha a munkanap nagy részét a számítógép előtt tölti. Ez elősegíti az egészség megőrzését és csökkenti a hosszan tartó, egy pozícióban ülve járó betegségek kialakulásának kockázatát.