Gymnastiek op de computer

Gymnastiek op de computer: hoe u de gezondheid op kantoor en thuis kunt behouden

De moderne levensstijl dwingt ons om veel tijd achter de computer door te brengen, wat onvermijdelijk leidt tot een statische lichaamshouding en spierspanning. Om de gezondheid en het welzijn te behouden, is het daarom noodzakelijk om regelmatig speciale oefeningen uit te voeren: gymnastiek op de computer.

Computergymnastiek is een reeks oefeningen die u op uw werkplek of thuis kunt doen, zonder uw computer te verlaten. Ze zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie, het versterken van de spieren en het verlichten van spanning in de nek, schouders, rug en armen.

Hier zijn enkele eenvoudige maar effectieve oefeningen die u tijdens uw werkdag kunt doen:

1. Nek- en schouderstrekking

Ga op een stoel zitten, strek uw rug en plaats uw handen op uw knieën. Beweeg je rechte rechterarm opzij, draai je lichaam, volg je handpalm met je blik - adem in, leg je hand weer op je knieën - adem uit. Herhaal vervolgens de bewegingen met je linkerhand. Deze oefening activeert je ademhaling, verbetert de bloedcirculatie en verlicht de spanning in de spiergroepen van borst en nek.

2. Arm strekken

De uitgangspositie is hetzelfde. Buig je ellebogen, bal je vingers tot een vuist, terwijl je je tenen boven de vloer tilt en ze naar je toe trekt. Laat uw handen zakken naar de startpositie, til uw vingers boven de vloer en rol van hiel naar teen. Lichaamsbeweging verbetert de perifere bloedcirculatie en rekt de armspieren.

3. Schouder stretch

Vouw je handen vast, waarbij je handen je onderarmen vastgrijpen. Maak cirkelvormige bewegingen voor je naar rechts en links. Tegelijkertijd worden stijve schouders, schouderbladen en borstspieren opgewarmd en wordt de gewrichtsfunctie verbeterd.

4. Op zijn plaats lopen

De startpositie is dezelfde als bij de eerste en tweede oefening. Plaats uw been gebogen op de knieën opzij, doe een stap opzij en keer terug naar de startpositie. Deze oefening verbetert de bloedcirculatie in de benen en verzacht de dijspieren.

5. Loopsimulatie

Eén been is gestrekt, de voet staat op de hiel, het andere is gebogen, de teen bevindt zich onder de stoel. Imiteer het lopen door de benen af ​​te wisselen. Lichaamsbeweging verbetert de werking van de gewrichten en buikspieren.

6. Ruggengraat strekken

Handen tegen de schouders, ellebogen gebogen. Leun naar voren, laat uw hoofd tussen uw handen zakken en probeer uw voorhoofd tot aan uw knieën te raken. Ga dan langzaam rechtop staan ​​en til uw hoofd omhoog. Deze oefening rekt en verwarmt de rugspieren, verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.

Het is belangrijk om regelmatig computeroefeningen te doen, elk uur of om de paar uur, vooral als u het grootste deel van de werkdag achter de computer doorbrengt. Dit zal helpen de gezondheid te behouden en het risico te verminderen op het ontwikkelen van ziekten die gepaard gaan met langdurig zitten in één positie.