Gimnasia en la computadora.

Gimnasia en la computadora: cómo mantener la salud en la oficina y en casa.

El estilo de vida moderno nos obliga a pasar mucho tiempo frente al ordenador, lo que inevitablemente provoca una posición corporal estática y tensión muscular. Por lo tanto, para mantener la salud y el bienestar, es necesario realizar regularmente ejercicios especiales: gimnasia en la computadora.

La gimnasia informática es un conjunto de ejercicios que se pueden realizar directamente en el lugar de trabajo o en casa, sin salir de la computadora. Tienen como objetivo mejorar la circulación sanguínea, fortalecer los músculos y aliviar la tensión en el cuello, hombros, espalda y brazos.

Aquí hay algunos ejercicios simples pero efectivos que puedes hacer durante tu jornada laboral:

1. Estiramiento de cuello y hombros

Sentado en una silla, enderece la espalda y coloque las manos sobre las rodillas. Mueva el brazo derecho estirado hacia un lado, gire el cuerpo, siguiendo la palma de la mano con la mirada - inhale, vuelva a poner la mano sobre las rodillas - exhale. Luego repite los movimientos con tu mano izquierda. Este ejercicio activa la respiración, mejora la circulación sanguínea y alivia la tensión en los grupos de músculos del pecho y el cuello.

2. Estiramiento de brazos

La posición inicial es la misma. Doble los codos, apriete los dedos en un puño, mientras levanta los dedos de los pies por encima del suelo y los tira hacia usted. Bajando las manos a la posición inicial, levante los dedos por encima del suelo y gire desde el talón hasta la punta. El ejercicio mejora la circulación sanguínea periférica y estira los músculos del brazo.

3. Estiramiento de hombros

Junte las manos, con las manos agarrando los antebrazos. Haz movimientos circulares frente a ti hacia la derecha y hacia la izquierda. Al mismo tiempo, se calientan los hombros rígidos, los omóplatos y los músculos pectorales y se mejora la función de las articulaciones.

4. caminando en el lugar

La posición inicial es la misma que en el primer y segundo ejercicio. Coloca la pierna doblada por las rodillas hacia un lado, dando un paso hacia un lado y regresa a la posición inicial. Este ejercicio mejora la circulación sanguínea en las piernas y suaviza los músculos de los muslos.

5. Simulación de caminar

Una pierna está estirada, el pie sobre el talón, la otra doblada y la punta debajo de la silla. Imita caminar alternando piernas. El ejercicio mejora el funcionamiento de las articulaciones y los músculos abdominales.

6. Estiramiento espinal

Manos a los hombros, codos doblados. Inclínese hacia adelante, bajando la cabeza entre las manos, intente tocar las rodillas con la frente. Luego enderece lentamente, levantando la cabeza. Este ejercicio estira y calienta los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna.

Es importante hacer ejercicios en el ordenador con regularidad, cada hora o cada pocas horas, especialmente si pasas la mayor parte de la jornada laboral frente al ordenador. Esto ayudará a mantener la salud y reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con estar sentado durante mucho tiempo en una posición.