Gymnastikk på datamaskinen

Gymnastikk ved datamaskinen: hvordan opprettholde helsen på kontoret og hjemme

Den moderne livsstilen tvinger oss til å bruke mye tid ved datamaskinen, noe som uunngåelig fører til en statisk kroppsstilling og muskelbelastning. Derfor, for å opprettholde helse og velvære, er det nødvendig å regelmessig utføre spesielle øvelser - gymnastikk på datamaskinen.

Datagymnastikk er et sett med øvelser som kan gjøres rett på arbeidsplassen eller hjemme, uten å forlate datamaskinen. De er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen, styrke muskler og lindre spenninger i nakke, skuldre, rygg og armer.

Her er noen enkle, men effektive øvelser du kan gjøre i løpet av arbeidsdagen:

1. Stretching av nakke og skulder

Sitt på en stol, rett ut ryggen, legg hendene på knærne. Flytt den rette høyre armen til siden, snu kroppen, følg håndflaten med blikket - pust inn, legg hånden tilbake på knærne - pust ut. Gjenta deretter bevegelsene med venstre hånd. Denne øvelsen aktiverer pusten din, forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer spenninger i muskelgruppene i bryst og nakke.

2. Armstrekk

Utgangsposisjonen er den samme. Bøy albuene, knytte fingrene til en knyttneve, mens du løfter tærne over gulvet og drar dem mot deg. Senk hendene til startposisjon, løft fingrene over gulvet og rull fra hæl til tå. Trening forbedrer perifer blodsirkulasjon og strekker armmusklene.

3. Skulderstrekk

Knyt hendene, hendene tar tak i underarmene. Gjør sirkulære bevegelser foran deg til høyre og venstre. Samtidig varmes stive skuldre, skulderblad og brystmuskler opp, og leddfunksjonen forbedres.

4. Går på plass

Utgangsposisjonen er den samme som i første og andre øvelse. Plasser benet bøyd i knærne til siden, ta et skritt til siden og gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen i bena og myker opp lårmusklene.

5. Gangsimulering

Det ene benet er rettet ut, foten er på hælen, det andre er bøyd, tåen er under stolen. Imiter å gå med alternerende ben. Trening forbedrer funksjonen til leddene og magemusklene.

6. Spinal strekk

Hendene til skuldrene, albuene bøyd. Len deg fremover, senk hodet mellom hendene, prøv å røre pannen til knærne. Rett deg deretter sakte opp, løft hodet opp. Denne øvelsen strekker og varmer opp ryggmusklene, forbedrer ryggradens fleksibilitet.

Det er viktig å gjøre dataøvelser regelmessig, hver time eller med noen timers mellomrom, spesielt hvis du tilbringer mesteparten av arbeidsdagen ved datamaskinen. Dette vil bidra til å opprettholde helsen og redusere risikoen for å utvikle sykdommer forbundet med langvarig sittestilling.