Gymnastik på datorn

Gymnastik vid datorn: hur man bibehåller hälsan på kontoret och hemma

Den moderna livsstilen tvingar oss att spendera mycket tid vid datorn, vilket oundvikligen leder till en statisk kroppsställning och muskelansträngning. Därför, för att upprätthålla hälsa och välbefinnande, är det nödvändigt att regelbundet utföra speciella övningar - gymnastik på datorn.

Datorgymnastik är en uppsättning övningar som kan göras direkt på din arbetsplats eller hemma, utan att lämna din dator. De syftar till att förbättra blodcirkulationen, stärka muskler och lindra spänningar i nacke, axlar, rygg och armar.

Här är några enkla men effektiva övningar du kan göra under din arbetsdag:

1. Stretchning av nacke och axel

Sitt på en stol, räta ut ryggen, placera händerna på knäna. Flytta din raka högra arm åt sidan, vänd kroppen, följ handflatan med blicken - andas in, lägg tillbaka handen på knäna - andas ut. Upprepa sedan rörelserna med vänster hand. Denna övning aktiverar din andning, förbättrar blodcirkulationen och lindrar spänningar i muskelgrupperna i bröstet och nacken.

2. Armsträckning

Utgångsläget är detsamma. Böj armbågarna, knyt fingrarna till en knytnäve, samtidigt som du lyfter tårna över golvet och drar dem mot dig. Sänk händerna till startpositionen, lyft fingrarna över golvet och rulla från häl till tå. Träning förbättrar den perifera blodcirkulationen och sträcker ut armmusklerna.

3. Axelsträckning

Knäpp händerna, händerna griper om underarmarna. Gör cirkulära rörelser framför dig till höger och vänster. Samtidigt värms stela axlar, skulderblad och bröstmuskler upp och ledernas funktion förbättras.

4. Går på plats

Startpositionen är densamma som i den första och andra övningen. Placera benet böjt vid knäna åt sidan, ta ett steg åt sidan och återgå till startpositionen. Denna övning förbättrar blodcirkulationen i benen och mjukar upp lårmusklerna.

5. Gångsimulering

Ett ben är uträtat, foten är på hälen, det andra är böjt, tån är under stolen. Imitera att gå med omväxlande ben. Träning förbättrar funktionen hos leder och magmuskler.

6. Spinal stretch

Händer till axlar, armbågar böjda. Luta dig framåt, sänk huvudet mellan händerna, försök att röra din panna till knäna. Rät dig sedan långsamt upp och lyft upp huvudet. Denna övning sträcker och värmer upp ryggmusklerna, förbättrar ryggradens flexibilitet.

Det är viktigt att göra datorövningar regelbundet, varje timme eller med några timmars mellanrum, speciellt om du tillbringar större delen av arbetsdagen vid datorn. Detta kommer att bidra till att upprätthålla hälsan och minska risken för att utveckla sjukdomar i samband med långvarig sittande i en position.