Gymnastik på computeren

Gymnastik ved computeren: hvordan man opretholder sundheden på kontoret og derhjemme

Den moderne livsstil tvinger os til at bruge meget tid ved computeren, hvilket uundgåeligt fører til en statisk kropsstilling og muskelspændinger. Derfor, for at bevare sundhed og velvære, er det nødvendigt regelmæssigt at udføre specielle øvelser - gymnastik på computeren.

Computergymnastik er et sæt øvelser, der kan udføres lige på din arbejdsplads eller derhjemme, uden at forlade din computer. De er rettet mod at forbedre blodcirkulationen, styrke musklerne og lindre spændinger i nakke, skuldre, ryg og arme.

Her er nogle enkle, men effektive øvelser, du kan lave i løbet af din arbejdsdag:

1. Stræk nakke og skulder

Sidder på en stol, ret ryggen, læg dine hænder på dine knæ. Flyt din lige højre arm til siden, drej din krop, følg din håndflade med blikket - indånd, læg hånden tilbage på knæene - ånd ud. Gentag derefter bevægelserne med venstre hånd. Denne øvelse aktiverer din vejrtrækning, forbedrer blodcirkulationen og lindrer spændinger i muskelgrupperne i brystet og nakken.

2. Armstrækning

Udgangspositionen er den samme. Bøj dine albuer, knyt fingrene til en knytnæve, mens du løfter tæerne over gulvet og trækker dem mod dig. Sænk hænderne til startpositionen, løft fingrene over gulvet og rul fra hæl til tå. Motion forbedrer det perifere blodcirkulation og strækker armmusklerne.

3. Skulderstræk

Knyt dine hænder, hænderne griber om dine underarme. Lav cirkulære bevægelser foran dig til højre og venstre. Samtidig varmes stive skuldre, skulderblade og brystmuskler op, og ledfunktionen forbedres.

4. Går på plads

Udgangspositionen er den samme som i første og anden øvelse. Placer dit ben bøjet i knæene til siden, tag et skridt til siden, og vend tilbage til startpositionen. Denne øvelse forbedrer blodcirkulationen i benene og blødgør lårmusklerne.

5. Gangsimulering

Det ene ben er rettet, foden er på hælen, det andet er bøjet, tåen er under stolen. Efterlign at gå med vekslende ben. Motion forbedrer funktionen af ​​leddene og mavemusklerne.

6. Spinal stræk

Hænder til skuldre, bøjede albuer. Læn dig fremad, sænk hovedet mellem dine hænder, prøv at røre din pande til dine knæ. Ret dig derefter langsomt op, og løft hovedet op. Denne øvelse strækker og varmer rygmusklerne op, forbedrer rygsøjlens fleksibilitet.

Det er vigtigt at lave computerøvelser regelmæssigt, hver time eller med få timers mellemrum, især hvis du bruger det meste af arbejdsdagen ved computeren. Dette vil hjælpe med at bevare sundheden og reducere risikoen for at udvikle sygdomme forbundet med langvarig siddende i én stilling.