Gymnastique sur ordinateur

Gymnastique sur ordinateur : comment entretenir la santé au bureau et à la maison

Le mode de vie moderne nous oblige à passer beaucoup de temps devant l'ordinateur, ce qui conduit inévitablement à une position corporelle statique et à des tensions musculaires. Par conséquent, afin de maintenir la santé et le bien-être, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices spéciaux - de la gymnastique sur ordinateur.

La gymnastique informatique est un ensemble d'exercices qui peuvent être effectués directement sur votre lieu de travail ou à la maison, sans quitter votre ordinateur. Ils visent à améliorer la circulation sanguine, à renforcer les muscles et à soulager les tensions au niveau du cou, des épaules, du dos et des bras.

Voici quelques exercices simples mais efficaces que vous pouvez faire pendant votre journée de travail :

1. Étirement du cou et des épaules

Assis sur une chaise, redressez le dos, placez vos mains sur vos genoux. Déplacez votre bras droit droit sur le côté, tournez votre corps en suivant votre paume du regard - inspirez, reposez votre main sur vos genoux - expirez. Répétez ensuite les mouvements avec votre main gauche. Cet exercice active votre respiration, améliore la circulation sanguine et soulage les tensions dans les groupes musculaires de la poitrine et du cou.

2. Étirement des bras

La position de départ est la même. Pliez vos coudes, serrez vos doigts en un poing, tout en soulevant vos orteils au-dessus du sol et en les tirant vers vous. En abaissant vos mains à la position de départ, soulevez vos doigts au-dessus du sol et roulez du talon aux orteils. L'exercice améliore la circulation sanguine périphérique et étire les muscles des bras.

3. Étirement des épaules

Joignez vos mains, les mains agrippant vos avant-bras. Faites des mouvements circulaires devant vous à droite et à gauche. Dans le même temps, les épaules raides, les omoplates et les muscles pectoraux sont réchauffés et la fonction articulaire est améliorée.

4. Marcher sur place

La position de départ est la même que dans le premier et le deuxième exercices. Placez votre jambe pliée au niveau des genoux sur le côté, en faisant un pas sur le côté, et revenez à la position de départ. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans les jambes et adoucit les muscles des cuisses.

5. Simulation de marche

Une jambe est tendue, le pied est sur le talon, l'autre est pliée, la pointe est sous la chaise. Imitez la marche en alternant les jambes. L'exercice améliore le fonctionnement des articulations et des muscles abdominaux.

6. Étirement de la colonne vertébrale

Mains sur les épaules, coudes pliés. Penchez-vous en avant, baissant la tête entre vos mains, essayez de toucher votre front avec vos genoux. Puis redressez-vous lentement en levant la tête. Cet exercice étire et réchauffe les muscles du dos, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

Il est important de faire des exercices informatiques régulièrement, toutes les heures ou toutes les quelques heures, surtout si vous passez la majeure partie de la journée de travail devant l'ordinateur. Cela aidera à maintenir la santé et à réduire le risque de développer des maladies associées à une position assise prolongée dans la même position.