Гимнастика на компютър

Гимнастика на компютъра: как да поддържаме здравето си в офиса и у дома

Съвременният начин на живот ни принуждава да прекарваме много време пред компютъра, което неизбежно води до статично положение на тялото и мускулно напрежение. Ето защо, за да се поддържа здравето и благосъстоянието, е необходимо редовно да се изпълняват специални упражнения - гимнастика на компютъра.

Компютърната гимнастика е набор от упражнения, които можете да правите на работното си място или у дома, без да ставате от компютъра. Те са насочени към подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите и облекчаване на напрежението във врата, раменете, гърба и ръцете.

Ето няколко прости, но ефективни упражнения, които можете да правите през работния ден:

1. Разтягане на врата и раменете

Седейки на стол, изправете гърба си, поставете ръцете си на коленете. Преместете правата дясна ръка настрани, завъртете тялото си, следвайки дланта си с поглед - вдишайте, поставете ръката си обратно на коленете - издишайте. След това повторете движенията с лявата ръка. Това упражнение активира дишането, подобрява кръвообращението и облекчава напрежението в мускулните групи на гърдите и врата.

2. Разтягане на ръцете

Началната позиция е същата. Свийте лактите си, като свиете пръстите си в юмрук, докато повдигате пръстите на краката над пода и ги дърпате към себе си. Спуснете ръцете си в изходна позиция, повдигнете пръстите си над пода и се преобърнете от петата към пръстите на краката. Упражненията подобряват периферното кръвообращение и разтягат мускулите на ръцете.

3. Разтягане на раменете

Стиснете ръцете си, хващайки предмишниците си. Правете кръгови движения пред себе си надясно и наляво. В същото време схванатите рамене, лопатките и гръдните мускули се загряват и функцията на ставите се подобрява.

4. Ходене на място

Началната позиция е същата като при първото и второто упражнение. Поставете сгънатия в коленете крак встрани, като направите крачка встрани и се върнете в изходна позиция. Това упражнение подобрява кръвообращението в краката и омекотява мускулите на бедрата.

5. Симулация на ходене

Единият крак е изправен, стъпалото е на петата, другият е огънат, пръстът е под стола. Имитирайте ходене с редуване на краката. Упражненията подобряват работата на ставите и коремните мускули.

6. Разтягане на гръбначния стълб

Ръцете към раменете, свити лакти. Наведете се напред, спуснете главата си между ръцете си, опитайте се да докоснете челото си до коленете. След това бавно се изправете, повдигайки главата си нагоре. Това упражнение разтяга и загрява мускулите на гърба, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.

Важно е да правите компютърни упражнения редовно, на всеки час или на всеки няколко часа, особено ако прекарвате по-голямата част от работния ден пред компютъра. Това ще помогне за поддържане на здравето и ще намали риска от развитие на заболявания, свързани с продължителното седене в едно положение.