Senam di komputer

Senam di depan komputer: cara menjaga kesehatan di kantor dan di rumah

Gaya hidup modern memaksa kita menghabiskan banyak waktu di depan komputer, yang mau tidak mau berujung pada posisi tubuh statis dan ketegangan otot. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan, perlu dilakukan latihan khusus secara rutin - senam di komputer.

Senam komputer adalah serangkaian latihan yang dapat dilakukan langsung di tempat kerja atau di rumah, tanpa meninggalkan komputer. Tujuannya adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot dan menghilangkan ketegangan di leher, bahu, punggung dan lengan.

Berikut beberapa latihan sederhana namun efektif yang dapat Anda lakukan selama hari kerja:

1. Peregangan Leher dan Bahu

Duduk di kursi, luruskan punggung, letakkan tangan di lutut. Gerakkan lengan kanan lurus ke samping, putar badan, ikuti telapak tangan dengan pandangan - tarik napas, letakkan tangan kembali di atas lutut - buang napas. Kemudian ulangi gerakan tersebut dengan tangan kiri. Latihan ini mengaktifkan pernapasan Anda, meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan pada kelompok otot dada dan leher.

2. Peregangan lengan

Posisi awalnya sama. Tekuk siku, kepalkan jari, sambil mengangkat jari kaki di atas lantai dan menariknya ke arah Anda. Turunkan tangan ke posisi awal, angkat jari di atas lantai dan putar dari tumit hingga ujung kaki. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah tepi dan meregangkan otot lengan.

3. Peregangan bahu

Genggam tangan Anda, tangan mencengkeram lengan bawah Anda. Lakukan gerakan memutar di depan Anda ke kanan dan ke kiri. Pada saat yang sama, bahu kaku, tulang belikat, dan otot dada menjadi hangat, dan fungsi sendi meningkat.

4. Berjalan di tempat

Posisi awalnya sama seperti pada latihan pertama dan kedua. Letakkan kaki Anda ditekuk di lutut ke samping, ambil satu langkah ke samping, dan kembali ke posisi awal. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan melembutkan otot paha.

5. Simulasi berjalan

Satu kaki diluruskan, satu kaki di tumit, satu lagi ditekuk, satu kaki di bawah kursi. Tirulah berjalan dengan kaki bergantian. Olahraga meningkatkan fungsi sendi dan otot perut.

6. Peregangan tulang belakang

Tangan ke bahu, siku ditekuk. Condongkan tubuh ke depan, turunkan kepala di antara kedua tangan, coba sentuhkan dahi hingga lutut. Kemudian perlahan-lahan luruskan, angkat kepala. Latihan ini meregangkan dan menghangatkan otot punggung, meningkatkan kelenturan tulang belakang.

Penting untuk melakukan latihan komputer secara teratur, setiap jam atau beberapa jam, terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar hari kerja di depan komputer. Hal ini akan membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko terserang penyakit yang berhubungan dengan duduk dalam satu posisi dalam waktu lama.