Γυμναστική στον υπολογιστή

Γυμναστική στον υπολογιστή: πώς να διατηρήσετε την υγεία στο γραφείο και στο σπίτι

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας αναγκάζει να περνάμε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, κάτι που αναπόφευκτα οδηγεί σε στατική στάση του σώματος και καταπόνηση των μυών. Επομένως, για να διατηρηθεί η υγεία και η ευημερία, είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά ειδικές ασκήσεις - γυμναστική στον υπολογιστή.

Η γυμναστική στον υπολογιστή είναι ένα σύνολο ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε απευθείας στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι σας, χωρίς να φύγετε από τον υπολογιστή σας. Αποσκοπούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ενδυνάμωση των μυών και στην ανακούφιση από την ένταση στον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη και τα χέρια.

Ακολουθούν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας:

1. Διατάσεις λαιμού και ώμων

Καθισμένος σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μετακινήστε το ίσιο δεξί σας χέρι στο πλάι, γυρίστε το σώμα σας, ακολουθώντας την παλάμη σας με το βλέμμα σας - εισπνεύστε, βάλτε το χέρι σας πίσω στα γόνατά σας - εκπνεύστε. Στη συνέχεια επαναλάβετε τις κινήσεις με το αριστερό σας χέρι. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την αναπνοή σας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από την ένταση στις μυϊκές ομάδες του στήθους και του λαιμού.

2. Διάταση χεριού

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας σε γροθιά, ενώ σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας πάνω από το πάτωμα και τραβώντας τα προς το μέρος σας. Χαμηλώνοντας τα χέρια σας στην αρχική θέση, σηκώστε τα δάχτυλά σας πάνω από το πάτωμα και κυλήστε από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Η άσκηση βελτιώνει την περιφερική κυκλοφορία του αίματος και τεντώνει τους μυς των χεριών.

3. Τέντωμα ώμου

Σφίξτε τα χέρια σας, πιάνοντας τους πήχεις σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις μπροστά σας δεξιά και αριστερά. Ταυτόχρονα, οι δύσκαμπτοι ώμοι, οι ωμοπλάτες και οι θωρακικοί μύες θερμαίνονται και βελτιώνεται η λειτουργία των αρθρώσεων.

4. Περπάτημα στη θέση του

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην πρώτη και στη δεύτερη άσκηση. Τοποθετήστε το πόδι σας λυγισμένο στα γόνατα στο πλάι, κάνοντας ένα βήμα στο πλάι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και μαλακώνει τους μύες των μηρών.

5. Προσομοίωση περπατήματος

Το ένα πόδι είναι ισιωμένο, το πόδι είναι στη φτέρνα, το άλλο είναι λυγισμένο, το δάχτυλο είναι κάτω από την καρέκλα. Μιμηθείτε το περπάτημα εναλλάσσοντας τα πόδια. Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων και των κοιλιακών μυών.

6. Διάταση της σπονδυλικής στήλης

Τα χέρια στους ώμους, οι αγκώνες λυγισμένοι. Σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας. Στη συνέχεια ισιώστε αργά, σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση τεντώνει και ζεσταίνει τους μύες της πλάτης, βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις με υπολογιστή τακτικά, κάθε ώρα ή κάθε λίγες ώρες, ειδικά εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας στον υπολογιστή. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας και θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το παρατεταμένο κάθισμα σε μία στάση.