コンピューターで体操

コンピューターで体操: オフィスと家庭で健康を維持する方法

現代のライフスタイルでは、コンピューターで長時間過ごすことが余儀なくされており、必然的に体の位置が静止し、筋肉の緊張が生じます。したがって、健康と幸福を維持するには、特別な演習、つまりコンピューターでの体操を定期的に実行する必要があります。

コンピューター体操は、コンピューターから離れることなく、職場や自宅ですぐに実行できる一連のエクササイズです。血液循環を改善し、筋肉を強化し、首、肩、背中、腕の緊張を和らげることを目的としています。

勤務中にできるシンプルだが効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

1. 首と肩のストレッチ

椅子に座り、背筋を伸ばし、手を膝の上に置きます。まっすぐな右腕を横に動かし、体を回転させ、手のひらを視線で追います - 息を吸い、手を膝の上に戻します - 息を吐きます。次に、左手でも同じ動きを繰り返します。このエクササイズは呼吸を活性化し、血液循環を改善し、胸と首の筋肉群の緊張を和らげます。

2. 腕のストレッチ

スタート位置は同じです。肘を曲げて指を握りこぶしにし、つま先を床から持ち上げて手前に引き寄せます。手を開始位置まで下げ、指を床の上に上げ、かかとからつま先まで回転させます。運動すると末梢血行が改善され、腕の筋肉が伸びます。

3. 肩のストレッチ

手を握り、前腕を握ります。目の前で左右に円を描くように動かします。同時に肩こり、肩甲骨、大胸筋を温め、関節機能を向上させます。

4. その場で歩く

開始位置は 1 回目と 2 回目の演習と同じです。膝を曲げた脚を横に置き、横に一歩踏み出し、開始位置に戻ります。この運動により脚の血液循環が改善され、太ももの筋肉が柔らかくなります。

5. 歩行シミュレーション

片方の足はまっすぐに伸ばし、かかとの上に置き、もう片方の足を曲げ、つま先を椅子の下に置きます。足を交互に動かしながら歩く真似をします。運動すると、関節や腹筋の機能が向上します。

6. 脊椎ストレッチ

手を肩に当て、肘を曲げます。前かがみになり、両手の間に頭を下げ、額が膝に触れるようにします。それからゆっくりと体を伸ばし、頭を上に上げます。このエクササイズは背中の筋肉を伸ばして温め、背骨の柔軟性を高めます。

特に勤務時間のほとんどをコンピュータで過ごす場合は、1 時間ごとまたは数時間ごとに定期的にコンピュータの演習を行うことが重要です。これは健康を維持し、同じ姿勢で長時間座ることに関連する病気の発症リスクを軽減するのに役立ちます。