Bilgisayarda jimnastik

Bilgisayarda jimnastik: ofiste ve evde sağlığın nasıl korunacağı

Modern yaşam tarzı bizi bilgisayarda çok fazla zaman geçirmeye zorluyor, bu da kaçınılmaz olarak statik bir vücut pozisyonuna ve kas gerginliğine yol açıyor. Bu nedenle, sağlığı ve refahı korumak için, bilgisayarda düzenli olarak özel egzersizler - jimnastik yapmak gerekir.

Bilgisayar jimnastiği, işyerinizde veya evinizde bilgisayarınızdan ayrılmadan yapabileceğiniz bir dizi egzersizdir. Kan dolaşımını iyileştirmeyi, kasları güçlendirmeyi ve boyun, omuzlar, sırt ve kollardaki gerginliği gidermeyi amaçlıyorlar.

İşte iş gününüz boyunca yapabileceğiniz bazı basit ama etkili egzersizler:

1. Boyun ve Omuz Germe

Bir sandalyeye oturarak sırtınızı düzeltin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Düz sağ kolunuzu yana doğru hareket ettirin, vücudunuzu çevirin, bakışlarınızla avucunuzu takip edin - nefes alın, elinizi tekrar dizlerinizin üzerine koyun - nefes verin. Daha sonra hareketleri sol elinizle tekrarlayın. Bu egzersiz nefesinizi harekete geçirir, kan dolaşımını iyileştirir ve göğüs ve boyundaki kas gruplarındaki gerilimi azaltır.

2. Kol germe

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Dirseklerinizi bükün, parmaklarınızı yumruk haline getirin, ayak parmaklarınızı yerden yukarı kaldırıp kendinize doğru çekin. Ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin, parmaklarınızı yerden kaldırın ve topuktan ayağa doğru yuvarlanın. Egzersiz periferik kan dolaşımını iyileştirir ve kol kaslarını gerer.

3. Omuz germe

Ellerinizi kenetleyin, ellerinizi ön kollarınızı kavrayın. Önünüzde sağa ve sola doğru dairesel hareketler yapın. Aynı zamanda sert omuzlar, kürek kemikleri ve göğüs kasları ısınır ve eklem fonksiyonu iyileşir.

4. Yerinde yürümek

Başlangıç ​​​​pozisyonu birinci ve ikinci egzersizlerdekiyle aynıdır. Bacağınızı dizlerinizden bükerek yana doğru bir adım atın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersiz bacaklardaki kan dolaşımını iyileştirir ve uyluk kaslarını yumuşatır.

5. Yürüyüş simülasyonu

Bir bacak düz, ayak topukta, diğeri bükülmüş, ayak parmağı sandalyenin altında. Bacaklarınızı değiştirerek yürümeyi taklit edin. Egzersiz eklemlerin ve karın kaslarının çalışmasını iyileştirir.

6. Omurga gerginliği

Eller omuzlara, dirsekler bükülmüş. Öne doğru eğilin, başınızı ellerinizin arasına indirin, alnınızı dizlerinize değdirmeye çalışın. Daha sonra başınızı yukarı kaldırarak yavaşça doğrulun. Bu egzersiz sırt kaslarını gerer ve ısıtır, omurganın esnekliğini artırır.

Özellikle iş gününün çoğunu bilgisayarda geçiriyorsanız, bilgisayar egzersizlerini düzenli olarak, her saat başı veya birkaç saatte bir yapmak önemlidir. Bu, sağlığın korunmasına yardımcı olacak ve uzun süre tek pozisyonda oturmayla ilişkili hastalıklara yakalanma riskini azaltacaktır.