Ginástica no computador

Ginástica no computador: como manter a saúde no escritório e em casa

O estilo de vida moderno nos obriga a passar muito tempo no computador, o que inevitavelmente leva a uma posição corporal estática e à tensão muscular. Portanto, para manter a saúde e o bem-estar, é necessário realizar regularmente exercícios especiais - ginástica no computador.

A ginástica computacional é um conjunto de exercícios que podem ser feitos no local de trabalho ou em casa, sem sair do computador. Destinam-se a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos e aliviar a tensão no pescoço, ombros, costas e braços.

Aqui estão alguns exercícios simples, mas eficazes, que você pode fazer durante seu dia de trabalho:

1. Alongamento de pescoço e ombros

Sentado em uma cadeira, endireite as costas e coloque as mãos nos joelhos. Mova o braço direito esticado para o lado, vire o corpo, seguindo a palma da mão com o olhar - inspire, coloque a mão novamente nos joelhos - expire. Em seguida, repita os movimentos com a mão esquerda. Este exercício ativa a respiração, melhora a circulação sanguínea e alivia a tensão nos grupos musculares do peito e pescoço.

2. Alongamento de braço

A posição inicial é a mesma. Dobre os cotovelos, cerrando os dedos em punho, enquanto levanta os dedos dos pés acima do chão e os puxa em sua direção. Abaixando as mãos para a posição inicial, levante os dedos acima do chão e role do calcanhar aos pés. O exercício melhora a circulação sanguínea periférica e alonga os músculos do braço.

3. Alongamento de ombro

Junte as mãos, as mãos segurando os antebraços. Faça movimentos circulares à sua frente para a direita e para a esquerda. Ao mesmo tempo, os ombros rígidos, as omoplatas e os músculos peitorais são aquecidos e a função articular é melhorada.

4. Andando no lugar

A posição inicial é a mesma do primeiro e do segundo exercícios. Coloque a perna dobrada na altura dos joelhos para o lado, dando um passo para o lado, e retorne à posição inicial. Este exercício melhora a circulação sanguínea nas pernas e suaviza os músculos das coxas.

5. Simulação de caminhada

Uma perna está esticada, o pé está no calcanhar, a outra está dobrada, o dedo do pé está embaixo da cadeira. Imite caminhar alternando as pernas. O exercício melhora o funcionamento das articulações e dos músculos abdominais.

6. Alongamento da coluna

Mãos nos ombros, cotovelos dobrados. Incline-se para a frente, abaixando a cabeça entre as mãos, tente encostar a testa nos joelhos. Em seguida, endireite-se lentamente, levantando a cabeça. Este exercício alonga e aquece os músculos das costas, melhora a flexibilidade da coluna.

É importante fazer exercícios no computador regularmente, a cada hora ou a cada poucas horas, especialmente se você passa a maior parte do dia de trabalho diante do computador. Isso ajudará a manter a saúde e reduzir o risco de desenvolver doenças associadas à permanência prolongada na mesma posição.