Kompüterdə gimnastika

Kompüterdə gimnastika: ofisdə və evdə sağlamlığı necə qorumaq olar

Müasir həyat tərzi bizi kompüterdə çox vaxt keçirməyə məcbur edir ki, bu da qaçılmaz olaraq statik bədən mövqeyinə və əzələlərin gərginləşməsinə səbəb olur. Buna görə sağlamlığı və rifahı qorumaq üçün mütəmadi olaraq kompüterdə xüsusi məşqlər - gimnastika yerinə yetirmək lazımdır.

Kompüter gimnastikası kompüterdən çıxmadan birbaşa iş yerinizdə və ya evdə edilə bilən məşqlər toplusudur. Onlar qan dövranını yaxşılaşdırmaq, əzələləri gücləndirmək və boyun, çiyinlər, arxa və qollarda gərginliyi aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır.

İş günü ərzində edə biləcəyiniz bəzi sadə, lakin təsirli məşqlər:

1. Boyun və Çiyin Dartma

Kresloda oturaraq, kürəyinizi düzəldin, əllərinizi dizlərinizə qoyun. Düz sağ qolunuzu yan tərəfə çəkin, bədəninizi çevirin, baxışlarınızla ovucunuzu izləyin - nəfəs alın, əlinizi dizlərinizə qoyun - nəfəs alın. Sonra sol əlinizlə hərəkətləri təkrarlayın. Bu məşq nəfəsinizi aktivləşdirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və sinə və boyun əzələ qruplarında gərginliyi aradan qaldırır.

2. Qolların uzanması

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Dirsəklərinizi bükün, barmaqlarınızı yumruğa sıxın, ayaq barmaqlarınızı yerdən yuxarı qaldıraraq özünüzə doğru çəkin. Əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin, barmaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın və dabandan ayağa yuvarlayın. Məşq periferik qan dövranını yaxşılaşdırır və qol əzələlərini uzadır.

3. Çiyin uzanması

Əllərinizi bağlayın, əllərinizi ön kollarınızı tutun. Qarşınızda sağa və sola dairəvi hərəkətlər edin. Eyni zamanda sərt çiyinlər, çiyin bıçaqları və döş əzələləri qızdırılır və oynaqların fəaliyyəti yaxşılaşır.

4. Yerində gəzmək

Başlanğıc mövqeyi birinci və ikinci məşqlərdə olduğu kimidir. Dizlərdə əyilmiş ayağınızı yan tərəfə qoyun, bir addım atın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşq ayaqlarda qan dövranını yaxşılaşdırır və bud əzələlərini yumşaldır.

5. Gəzinti simulyasiyası

Bir ayaq düzəldilir, ayaq dabanda, digəri əyilmiş, barmaq stulun altındadır. Dəyişən ayaqları ilə yeriməyi təqlid edin. İdman oynaqların və qarın əzələlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

6. Onurğanın uzanması

Əllər çiyinlərə, dirsəklər əyilmiş. İrəli əyilmək, başınızı əllərinizin arasına endirmək, alnınızı dizlərinizə toxundurmağa çalışın. Sonra yavaş-yavaş düzəldin, başınızı yuxarı qaldırın. Bu məşq arxa əzələləri uzadır və qızdırır, onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırır.

Müntəzəm olaraq, hər saat və ya bir neçə saatdan bir kompüter məşqləri etmək vacibdir, xüsusən də iş gününün çox hissəsini kompüterdə keçirirsinizsə. Bu, sağlamlığı qorumağa və bir mövqedə uzun müddət oturmaqla əlaqəli xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.