Ginnastica al computer

Ginnastica al computer: come mantenersi in salute in ufficio e a casa

Lo stile di vita moderno ci costringe a trascorrere molto tempo davanti al computer, il che porta inevitabilmente ad una posizione corporea statica e ad uno sforzo muscolare. Pertanto, per mantenere la salute e il benessere, è necessario eseguire regolarmente esercizi speciali: ginnastica al computer.

La ginnastica al computer è un insieme di esercizi che possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro o a casa, senza lasciare il computer. Hanno lo scopo di migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare i muscoli e alleviare la tensione nel collo, nelle spalle, nella schiena e nelle braccia.

Ecco alcuni esercizi semplici ma efficaci che puoi svolgere durante la tua giornata lavorativa:

1. Allungamento del collo e delle spalle

Seduto su una sedia, raddrizza la schiena, metti le mani sulle ginocchia. Muovi il braccio destro teso di lato, gira il corpo, seguendo il palmo della mano con lo sguardo - inspira, rimetti la mano sulle ginocchia - espira. Quindi ripeti i movimenti con la mano sinistra. Questo esercizio attiva la respirazione, migliora la circolazione sanguigna e allenta la tensione nei gruppi muscolari del torace e del collo.

2. Allungamento del braccio

La posizione di partenza è la stessa. Piega i gomiti, stringendo le dita a pugno, sollevando le dita dei piedi dal pavimento e tirandole verso di te. Abbassando le mani nella posizione di partenza, solleva le dita dal pavimento e rotola dal tallone alla punta. L’esercizio migliora la circolazione sanguigna periferica e allunga i muscoli delle braccia.

3. Allungamento delle spalle

Stringi le mani, le mani che afferrano gli avambracci. Fai movimenti circolari davanti a te a destra e a sinistra. Allo stesso tempo, le spalle rigide, le scapole e i muscoli pettorali vengono riscaldati e la funzione articolare viene migliorata.

4. Camminare sul posto

La posizione di partenza è la stessa del primo e del secondo esercizio. Posiziona la gamba piegata all'altezza delle ginocchia di lato, fai un passo di lato e torna alla posizione di partenza. Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna nelle gambe e ammorbidisce i muscoli della coscia.

5. Simulazione della camminata

Una gamba è raddrizzata, il piede è sul tallone, l'altra è piegata, la punta è sotto la sedia. Imita la camminata alternando le gambe. L'esercizio migliora il funzionamento delle articolazioni e dei muscoli addominali.

6. Allungamento spinale

Mani sulle spalle, gomiti piegati. Inclinati in avanti, abbassando la testa tra le mani, prova a toccare la fronte con le ginocchia. Quindi raddrizzati lentamente, alzando la testa. Questo esercizio allunga e riscalda i muscoli della schiena, migliora la flessibilità della colonna vertebrale.

È importante fare esercizi al computer regolarmente, ogni ora o ogni poche ore, soprattutto se trascorri gran parte della giornata lavorativa al computer. Ciò contribuirà a mantenere la salute e a ridurre il rischio di sviluppare malattie associate alla seduta prolungata in una posizione.