电脑上的体操

电脑体操：如何在办公室和家里保持健康

现代生活方式迫使我们花费大量时间在电脑前，这不可避免地导致身体姿势静态和肌肉拉伤。因此，为了保持健康和幸福，有必要定期进行特殊的锻炼——电脑体操。

电脑体操是一组可以在工作场所或家里完成的练习，无需离开电脑。它们的目的是改善血液循环，增强肌肉力量，缓解颈部、肩部、背部和手臂的紧张。

以下是您可以在工作日进行的一些简单但有效的练习：

1. 颈部和肩部伸展

坐在椅子上，挺直背部，双手放在膝盖上。将伸直的右臂移至一侧，转动身体，目光跟随手掌——吸气，将手放回膝盖上——呼气。然后用左手重复上述动作。这项练习可以激活您的呼吸，改善血液循环并缓解胸部和颈部肌肉群的紧张。

2. 手臂伸展

起始位置相同。弯曲肘部，将手指握成拳头，同时将脚趾抬高到地板上方并将它们拉向自己。将双手降低至起始位置，将手指举至地板上方，然后从脚跟滚动到脚趾。运动可以改善末梢血液循环并伸展手臂肌肉。

3. 肩部伸展

双手紧握，双手紧握前臂。在您面前向右和向左做圆周运动。同时，僵硬的肩膀、肩胛骨、胸肌得到预热，关节功能得到改善。

4. 原地行走

起始位置与第一、第二练习相同。将膝盖弯曲的腿向一侧弯曲，向一侧迈出一步，然后返回到起始位置。这项运动可以改善腿部的血液循环并软化大腿肌肉。

5. 步行模拟

一条腿伸直，脚放在脚后跟上，另一条腿弯曲，脚趾放在椅子下面。模仿双腿交替行走。锻炼可以改善关节和腹部肌肉的功能。

6. 脊柱伸展

双手放在肩膀上，肘部弯曲。身体前倾，将头低放在双手之间，尝试将额头触到膝盖。然后慢慢挺直身体，抬起头。这项练习可以伸展和温暖背部肌肉，提高脊柱的灵活性。

定期、每小时或每隔几个小时进行一次计算机练习非常重要，特别是如果您一天的大部分时间都在计算机前度过。这将有助于保持健康并降低患上与长时间坐在某一位置相关的疾病的风险。