Gymnastika na počítači

Gymnastika u počítače: jak si udržet zdraví v kanceláři i doma

Moderní životní styl nás nutí trávit hodně času u počítače, což nevyhnutelně vede ke statické poloze těla a svalové zátěži. Pro udržení zdraví a pohody je proto nutné pravidelně provádět speciální cvičení - gymnastiku na počítači.

Počítačová gymnastika je soubor cvičení, které lze provádět přímo na pracovišti nebo doma, aniž byste museli opustit počítač. Jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu, posílení svalů a uvolnění napětí v oblasti krku, ramen, zad a paží.

Zde je několik jednoduchých, ale účinných cvičení, které můžete během pracovního dne provádět:

1. Protahování krku a ramen

Posaďte se na židli, narovnejte záda, položte ruce na kolena. Posuňte přímou pravou paži do strany, otočte tělo, pohledem sledujte dlaň - nádech, položte ruku zpět na kolena - výdech. Poté opakujte pohyby levou rukou. Toto cvičení aktivuje vaše dýchání, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje napětí ve svalových skupinách hrudníku a krku.

2. Protahování paží

Výchozí pozice je stejná. Ohněte lokty, sevřete prsty v pěst, zvedněte prsty u nohou nad podlahu a přitáhněte je k sobě. Spusťte ruce do výchozí polohy, zvedněte prsty nad podlahu a převalujte se od paty k patě. Cvičení zlepšuje periferní krevní oběh a protahuje svaly paží.

3. Protažení ramen

Sepněte ruce, ruce si uchopte předloktí. Dělejte krouživé pohyby před sebou doprava a doleva. Zároveň se prohřívají ztuhlá ramena, lopatky, prsní svaly a zlepšuje se funkce kloubů.

4. Chůze na místě

Výchozí pozice je stejná jako u prvního a druhého cviku. Položte nohu pokrčenou v kolenou do strany, udělejte krok do strany a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh v nohou a změkčuje stehenní svaly.

5. Simulace chůze

Jedna noha je narovnaná, chodidlo je na patě, druhá je pokrčená, špička je pod židlí. Napodobujte chůzi střídáním nohou. Cvičení zlepšuje fungování kloubů a břišních svalů.

6. Protažení páteře

Ruce na ramena, lokty pokrčené. Předkloňte se, spusťte hlavu mezi ruce a snažte se dotknout čela kolen. Poté se pomalu narovnejte a zvedněte hlavu. Toto cvičení protahuje a prohřívá zádové svaly, zlepšuje pružnost páteře.

Cvičení na počítači je důležité provádět pravidelně, každou hodinu nebo každých pár hodin, zvláště pokud u počítače trávíte většinu pracovního dne. To pomůže udržet zdraví a snížit riziko vzniku onemocnění spojených s dlouhodobým sezením v jedné poloze.