Gymnastik am Computer

Gymnastik am Computer: So erhalten Sie die Gesundheit im Büro und zu Hause

Der moderne Lebensstil zwingt uns dazu, viel Zeit am Computer zu verbringen, was unweigerlich zu einer statischen Körperhaltung und Muskelverspannungen führt. Um Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten, ist es daher notwendig, regelmäßig spezielle Übungen durchzuführen – Gymnastik am Computer.

Computergymnastik ist eine Reihe von Übungen, die direkt am Arbeitsplatz oder zu Hause durchgeführt werden können, ohne den Computer zu verlassen. Sie zielen darauf ab, die Durchblutung zu verbessern, die Muskulatur zu stärken und Verspannungen im Nacken, in den Schultern, im Rücken und in den Armen zu lösen.

Hier sind einige einfache, aber effektive Übungen, die Sie während Ihres Arbeitstages machen können:

1. Nacken- und Schulterdehnung

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Bewegen Sie Ihren gestreckten rechten Arm zur Seite, drehen Sie Ihren Körper, folgen Sie mit Ihrem Blick Ihrer Handfläche – einatmen, Ihre Hand wieder auf Ihre Knie legen – ausatmen. Anschließend wiederholen Sie die Bewegungen mit der linken Hand. Diese Übung aktiviert Ihre Atmung, verbessert die Durchblutung und löst Verspannungen in den Muskelgruppen von Brust und Nacken.

2. Armstrecken

Die Ausgangsposition ist dieselbe. Beugen Sie Ihre Ellbogen, ballen Sie Ihre Finger zur Faust, während Sie Ihre Zehen über den Boden heben und zu sich ziehen. Senken Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition, heben Sie Ihre Finger über den Boden und rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen. Sport verbessert die periphere Durchblutung und dehnt die Armmuskulatur.

3. Schulterdehnung

Falten Sie Ihre Hände, die Hände umfassen Ihre Unterarme. Machen Sie kreisende Bewegungen vor sich nach rechts und links. Gleichzeitig werden steife Schultern, Schulterblätter und Brustmuskeln aufgewärmt und die Gelenkfunktion verbessert.

4. Auf der Stelle gehen

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der ersten und zweiten Übung. Legen Sie Ihr an den Knien angewinkeltes Bein zur Seite, machen Sie einen Schritt zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung verbessert die Durchblutung der Beine und lockert die Oberschenkelmuskulatur.

5. Gehsimulation

Ein Bein ist gestreckt, der Fuß steht auf der Ferse, das andere ist gebeugt, die Zehe befindet sich unter dem Stuhl. Imitieren Sie das Gehen, indem Sie die Beine wechseln. Sport verbessert die Funktion der Gelenke und der Bauchmuskulatur.

6. Dehnung der Wirbelsäule

Hände an Schultern, Ellbogen gebeugt. Lehnen Sie sich nach vorne, senken Sie den Kopf zwischen den Händen und versuchen Sie, mit der Stirn die Knie zu berühren. Richten Sie sich dann langsam auf und heben Sie den Kopf. Diese Übung dehnt und erwärmt die Rückenmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.

Es ist wichtig, regelmäßig, stündlich oder alle paar Stunden, Computerübungen durchzuführen, insbesondere wenn Sie den größten Teil des Arbeitstages am Computer verbringen. Dies trägt zur Erhaltung der Gesundheit bei und verringert das Risiko, an Krankheiten zu erkranken, die mit längerem Sitzen in einer Position einhergehen.