Cách làm săn chắc đùi trong của bạn

Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ giữa hai chân trong một tuần là thông qua chế độ ăn kiêng và các bài tập đặc biệt cho bên trong chân.

Chất béo dư thừa ở một số bộ phận trên cơ thể gây ra nhiều vấn đề cho chủ nhân của nó hơn những bộ phận khác. Những khu vực có vấn đề này bao gồm đùi trong. Nếu mỡ ở bụng hoặc hai bên có thể được che giấu bằng áo phông hoặc áo len rộng, thì thủ thuật như vậy sẽ không hiệu quả ở đây. Bất kỳ trang phục nào, dù là quần jean hay quần legging, đều ngay lập tức bộc lộ hết khuyết điểm ở vùng này và làm giảm đáng kể sức hấp dẫn tổng thể của đôi chân. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các cô gái. Nhiều phụ nữ bắt đầu cảm thấy bất an và bị chèn ép nếu có điều gì đó ở họ không lý tưởng.

Loại bỏ mỡ giữa hai chân: chế độ ăn uống và tập thể dục

Tin tốt là mỡ giữa hai chân của bạn phản ứng rất tốt với việc điều chỉnh tập thể dục và chế độ ăn uống, vì vậy bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng mỡ giữa hai chân chỉ sau một tuần. Tin xấu là tuần này bạn sẽ phải hy sinh, tập trung và kỷ luật. Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ giữa hai chân trong một tuần là thông qua chế độ ăn kiêng và các bài tập đặc biệt cho bên trong chân.

Chế độ ăn kiêng để đốt mỡ giữa hai chân

Trên thực tế, chế độ ăn kiêng được mô tả dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ không chỉ ở vùng giữa hai chân mà còn trên toàn bộ cơ thể. Như vậy, chỉ trong một tuần, bạn có thể săn chắc cơ thể và cảm thấy tự tin, xinh đẹp hơn rất nhiều.

1. Cắt giảm lượng carbohydrate đơn giản (nhanh). Trong cả tuần tới, bạn phải tránh hoàn toàn một số loại thực phẩm. Điêu nay bao gôm đường, bột mì và các sản phẩm bánh mì, ngũ cốc, rượu, khoai tây, ngô.

2. Chúng tôi tập trung vào carbohydrate phức tạp. Bắp cải trắng, súp lơ trắng, xà lách, rau bina, dưa chuột, bưởi, bông cải xanh. Ngay cả khi bạn ăn một lượng lớn những thực phẩm này, bạn vẫn không nhận được nhiều carbohydrate, vì vậy bạn có thể thưởng thức chúng.

3. Tăng tiêu thụ protein. Phần lớn chế độ ăn uống của bạn trong tuần tới nên là thực phẩm ít chất béo, giàu protein. Các sản phẩm lý tưởng phù hợp với mô tả này là: ức gà, phô mai ít béo, trứng gà, cá hồi, kefir ít béo, bất kỳ loại thịt ít béo nào khác. Bạn cần tiêu thụ ít nhất 1,5 gram protein cho mỗi 1 kg cơ thể mỗi ngày. Lý tưởng nhất là 2 gram cho mỗi 1 kg cơ thể.

4. Cắt giảm lượng calo. Điều này sẽ rất dễ thực hiện nếu bạn có một chiếc cân nhà bếp. Bạn chỉ cần viết ra bao nhiêu gram và những loại thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Bạn có thể đạt được kết quả lý tưởng nếu tạo ra mức thâm hụt 300-400 calo trong cơ thể.

Bài tập đốt mỡ giữa hai chân

Chỉ cần tuân theo chế độ ăn kiêng được mô tả ở trên, bạn có thể dễ dàng giảm mỡ giữa hai chân chỉ sau một tuần, tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục. Người ta đã chứng minh rằng các bài tập tốt nhất để giảm cân được gọi là "bài tập cơ bản" Khi thực hiện chúng, cơ thể con người sử dụng lượng mô cơ nhiều nhất và mất đi nhiều calo nhất.

Đối với mục đích của chúng tôi, chúng tôi sẽ sử dụng chỉ cần 2 bài tập chân cơ bản.

1. Ngồi xổm. Đặt hai chân rộng bằng vai và ngồi càng sâu càng tốt. Lưng của bạn phải cong về phía trước. Đầu gối của bạn không nên vượt quá ngón chân của bạn. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể nhặt 2 quả tạ hoặc những cuốn sách lớn chẳng hạn.

2. Squat với tư thế lao về phía trước. Đặt hai chân rộng bằng vai. Bước một bước về phía trước bằng một chân và ngồi ở tư thế này. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với chân còn lại. Khi bạn đứng dậy sau khi ngồi xổm, hãy cố gắng chỉ thực hiện điều đó bằng sức mạnh của cơ chân trước.

Những bài tập này tác động lên chi dưới rất hiệu quả. Bằng cách lặp lại chúng hàng ngày, bạn không chỉ tăng cường sức mạnh cho mông và chân mà còn nhanh chóng loại bỏ mỡ giữa hai chân.

Bạn có thể bổ sung các bài tập được mô tả ở trên bằng các kỹ thuật khác được mô tả trong video bên dưới. được xuất bản bởi econet.ru.

tái bút Và hãy nhớ rằng, chỉ bằng cách thay đổi mức tiêu dùng của bạn, chúng ta đang cùng nhau thay đổi thế giới! © econet

Bạn có thích bài viết này? Vậy hãy ủng hộ chúng tôi nhấn:

Các cơ khép của đùi (cơ khép), nằm ở mặt trong của nó, được siết chặt một cách hiệu quả nhất bằng cách sử dụng các bài tập cô lập đặc biệt. Nếu cần loại bỏ mỡ, song song với việc tập luyện, bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng.

Bài tập đùi trong

Để làm săn chắc cơ đùi trong, bạn phải đồng thời thực hiện các động tác phức hợp để tăng cường cơ bắp tay, cơ tứ đầu đùi và cơ mông. Bạn cần tập thể dục 2-3 lần một tuần, bắt đầu với 15–20 phút và tăng dần số lần lặp lại và tiếp cận.

Chương trình tập luyện bao gồm ba loại bài tập (ngoài bài khởi động chung) - squat và lung tung từ tư thế đứng, nâng chân nằm trên sàn và tập tim mạch.

Ngoại lệ dành cho những người không nên tập luyện nhảy, squats và lunges do chống chỉ định y tế (những người bị giãn tĩnh mạch và đau khớp).

Bạn có thể thực hiện các bài tập cho đùi trong khó hơn bằng cách sử dụng tạ hoặc tạ đặc biệt dành cho chân. Khi cường độ luyện tập của bạn tăng lên, một dây tập thể dục đặc biệt sẽ được sử dụng để tăng tải, giúp bạn khởi động nhanh hơn và săn chắc các cơ mong muốn một cách hiệu quả hơn. Để không chỉ làm săn chắc đùi mà còn loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ, hãy nhớ điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Bài tập từ tư thế đứng

Đùi trong được săn chắc bằng cách kết hợp các bài tập sau:

1. Squats (plie): dang hai chân rộng bằng vai, xoay ngón chân 45°, đặt hai tay lên hông. Thực hiện động tác squat sâu với lưng thẳng và đầu gối song song với bàn chân. Các tùy chọn thực hiện - với việc nâng ngón chân lên, đập plié (không duỗi thẳng đầu gối đến hết), ngồi xổm trên ngón chân. Số lần lặp lại – từ 10 cho người mới bắt đầu, 2-3 lần tiếp cận, với mức tải tăng dần.
2. Lunge bên: từ cùng một vị trí, ngồi xổm trên một chân (hỗ trợ), chuyển trọng tâm sang chân đó. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Các phương án thực hiện: lao bằng mũi chân đỡ, lao chéo về phía sau (khi thực hiện động tác lao, đồng thời chuyển trọng lượng sang chân đỡ, lùi theo đường chéo). Số lần lặp lại – 10–15, 2-3 lần tiếp cận.

Luân phiên và kết hợp các bài tập được đề xuất theo nhiều cách khác nhau. Luân phiên squats với động tác lắc chân bên phải và chân trái, squat xung với squat ngón chân và để hoàn thành động tác gập lưng phức tạp theo đường chéo. Tăng dần số lần lặp lại, tăng tốc độ thực hiện.

Bài tập cardio cho đùi trong

Để không chỉ tăng cơ mà còn loại bỏ mỡ ở đùi trong, hãy nhớ thực hiện các bài tập tim mạch - tập nhảy. Chúng chỉ có thể được thực hiện với giày thể thao, kết hợp các tùy chọn đơn giản và phức tạp sau:

1. Nhảy với tay và chân giơ lên: Nhảy lên từ tư thế với hai chân chụm vào nhau, hai tay duỗi thẳng dọc theo hông, tay và chân dang rộng sang hai bên. Tiếp đất ở tư thế ngồi xổm nông cách nhau hai vai và nhảy trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần, nghỉ 20 giây, thực hiện hiệp khác.
2. Nhảy plank: Từ tư thế plank, dùng hai chân đẩy nhẹ cơ thể lên, hơi dang hai chân lên không trung và tiếp đất ở độ rộng này. Cố gắng không uốn cong cánh tay của bạn. Quay trở lại bước nhảy về vị trí bắt đầu của bạn. Số lần lặp lại – 7–10, hai đến ba lần tiếp cận.
3. Jump Squat: Thực hiện động tác squat rộng, nhảy lên và trở về vị trí ban đầu. Giữ tay của bạn trên hông của bạn. Số lần lặp lại – 10–15, tổng cộng – 2-3 lần tiếp cận.
4. Nhảy vào tư thế ngồi xổm rộng: từ tư thế hai chân chụm vào nhau (tay đến hông), nhảy lên, dang hai chân rộng bằng hai vai, tiếp đất ở tư thế ngồi xổm sâu, quay trở lại vị trí bắt đầu qua bước nhảy. Kiểu thực hiện: nhảy 40 giây, nghỉ 20 giây, 2 hiệp.

Bài tập từ tư thế nằm

Phiên bản nhẹ nhàng nhất của các bài tập giúp làm săn chắc cơ đùi trong là các bài phức hợp được thực hiện ở tư thế nằm. Bao gồm các:

1. Kéo: nằm ngửa (hai tay dọc theo cơ thể), duỗi thẳng hai chân một góc 90° so với cơ thể, bắt chéo chân giống như chuyển động của lưỡi kéo. Thời gian thực hiện – 1 phút, 3 lần tiếp cận.
2. Mở rộng bên: từ cùng một vị trí bắt đầu, dang rộng hai chân thẳng sang hai bên càng rộng càng tốt và đưa chúng trở lại. Thời gian thực hiện – 1 phút, 2-3 lần tiếp cận.
3. Nâng chân: Nằm nghiêng (một tay kê dưới đầu), nhấc một chân thẳng lên và giữ nguyên tư thế đó. Nâng cái thứ hai lên cái đã nâng lên và hạ nó xuống. Số lần lặp lại là 30 lần, sau đó nghỉ 40 giây. 2-3 cách tiếp cận.
4. Nâng chân từ tư thế nằm nghiêng: Từ tư thế nằm (một tay kê dưới đầu, vai cách sàn), nâng và hạ hai chân thẳng nối với nhau một góc 35°. 15 lần lặp lại, 2-3 hiệp.

Đôi chân thon, săn chắc là niềm mơ ước và ghen tị của phụ nữ, là đề tài ngưỡng mộ và hấp dẫn của đàn ông. Nhưng phải mất rất nhiều công sức mới có thể chinh phục được một chàng trai chỉ bằng một cú xoay hông. Mọi thứ đều rõ ràng hơn với cơ trước và sau của đùi - ít nhất chúng cũng căng lên trong các hoạt động thông thường hàng ngày: đi bộ, ngồi xổm trên ghế, chạy.

Bề mặt bên trong cũng như bề mặt bên ngoài khá “lười biếng” và bạn cần phải cố gắng rất nhiều để nó hoạt động. Nó chỉ được sử dụng khi xoay người sang bên và xoay ngón chân hông ra ngoài.

Điều đó xảy ra do quá trình tiến hóa của cơ thể khiến tất cả lượng calo dư thừa mỗi ngày dễ dàng bám vào phần dưới của cơ thể hơn. Để có đôi chân thon gọn, chỉ ăn uống đúng cách thôi là chưa đủ. Nếu không thể đến phòng tập thì những bài tập hiệu quả nhất cho đùi trong tại nhà được trình bày dưới đây là điều bắt buộc.

Bề mặt bên trong đòi hỏi sự chú ý kỹ hơn: kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh. Cardio hướng sức mạnh của cơ thể chúng ta để đốt cháy chất béo. Một tập các bài tập rèn luyện sức mạnh làm săn chắc vùng da mỏng ở đùi trong và giúp loại bỏ mỡ.

Khi thực hiện các bài tập giảm béo vùng đùi trong, bạn có thể sử dụng tạ, tạ, fitball, giãn nở hoặc băng tập thể dục.

Ấm lên

Làm ấm cơ thể chất lượng cao - Điều cơ bản tập luyện hiệu quả. Sẽ thật tuyệt nếu bạn bắt đầu khởi động bằng bài tập cardio nhẹ - chạy tại chỗ, nhảy dây, bật nhảy. Đừng bỏ bê việc làm ấm hoàn toàn các khớp. Xoay ngón chân, đầu gối và xương chậu là những điểm bắt buộc để phát triển. Quá trình khởi động nên kéo dài ít nhất 5 - 7 phút.

7 bài tập hàng đầu

Sau khi khởi động kỹ, bạn có thể tiến hành tập luyện trực tiếp. Chúng tôi xin giới thiệu với bạn những bài tập tốt nhất cho đùi trong. Thực hiện 3-4 bài tập trong một buổi tập. Số lần tiếp cận và số lần lặp lại cần thiết được chỉ định riêng cho từng tùy chọn.

1. Duỗi chân khi nằm

Tải trọng trong bài tập này dồn vào vùng chúng ta cần, cơ khép đùi, đồng thời phần dưới của cơ bụng được sử dụng một cách hoàn hảo. Tuyệt vời để loại bỏ mỡ giữa hai chân. Độ khó - trung bình, có thể phức tạp với trọng lượng nếu cần thiết. Tốt cho việc kéo dài. Nó có tác dụng có lợi cho hệ thống sinh sản, tạo ra một lượng máu dồn về vùng háng.

1. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt gần cơ thể, hai chân duỗi thẳng và nâng lên 90 độ so với sàn;
2. Hít sâu, từ từ dang hai chân sang hai bên sao cho bạn thấy thoải mái nhất, giữ trong vài giây;
3. Khi bạn thở ra, từ từ quay trở lại điểm xuất phát.

Xem chi tiết hơn:

Việc nhân giống nên bắt đầu từ 15-20 lần trong 2-3 lần tiếp cận, tăng dần tải trọng.

Khi kết thúc việc chăn nuôi, nó sẽ không sai sót giữ ở tư thế dang chân trong 20-30 giây, sau đó căng cơ một chút.

Cẩn thận! Điều chính trong chăn nuôi là tính chính xác và không vội vàng, những hành động quá nhiệt tình có thể dẫn đến bong gân dây chằng.

2. Ngồi xổm

Squats là người bạn tốt nhất của phần thân dưới săn chắc. Đối với khu vực chúng tôi quan tâm, plie squats phù hợp. Ngoài phần bên trong đùi, cơ mông, cơ tứ đầu và bắp chân cũng được tăng cường sức mạnh. Bài tập có độ khó cao. Squat với tạ, tạ và các loại tạ khác rất hiệu quả.

Ngoài ra, hãy xem thử thách squat 30 ngày của chúng tôi để giúp bạn giảm mỡ ở đùi.

1. Vị trí bắt đầu – bàn chân rộng hơn vai, ngón chân hướng sang hai bên, lưng thẳng, cong ở lưng dưới, ánh mắt hướng thẳng về phía trước;
2. Khi hít vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi song song với sàn. Chúng tôi đóng băng trong vài giây;
3. Khi bạn thở ra, chúng ta từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Nên thực hiện squats 10 đến 12 lần trong 2-3 lần tiếp cận.

Ghi chú! Bài squat này sẽ trở nên đa chức năng và hiệu quả nếu bạn kiễng chân lên ở điểm thấp nhất. Nỗ lực duy trì sự phối hợp tăng lên và bắp chân cũng được nạp tải hoàn hảo.

3. “Cung và mũi tên” - đòn tấn công bên

Một bài tập giúp kéo căng dây chằng một cách hoàn hảo và tác động đến đùi trong. Không khó, khó hơn bằng cách cầm tạ trên tay. Nó không chỉ ảnh hưởng đến vùng chúng ta cần, phổi còn thắt chặt cơ mông một cách hoàn hảo.

1. Hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng, căng cơ bụng, hai tay đặt trên thắt lưng hoặc để trước mặt, nhìn về phía trước;
2. Hít vào, chúng ta tiếp đất trong tư thế ngồi xổm trên chân phải, đưa đầu gối vuông góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng, bàn chân ấn chặt xuống sàn. Hãy tạm dừng một giây;
3. Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu và lao theo hướng khác.

Nên sử dụng lunges 12-15 lần theo mỗi hướng trong 2-3 lần tiếp cận.

Quan trọng! Làm nóng các dây chằng vùng chậu trước khi thực hiện động tác lung tung. Nếu không, có thể bị bong gân (và trong trường hợp xấu nhất, thậm chí là rách) dây chằng.

4. Véo bóng

Tĩnh một bài tập dựa trên sự co cơ và duy trì ở trạng thái này. Ngoài vùng chúng ta cần, cơ mông còn căng cứng. Độ khó thấp, nhằm vào sự tập trung và sức bền. Một bài tập tĩnh tốt cho đôi chân nhưng kém hiệu quả hơn “Ghế”.

Kỹ thuật:

1. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân ấn chặt xuống sàn. Đặt một quả bóng (từ quả bóng cao su nhỏ đến quả bóng vừa vặn) giữa hai chân của bạn ở khu vực đầu gối;
2. Khi bạn hít vào, hãy bóp mạnh quả bóng và giữ ở trạng thái này trong vài giây;
3. Khi thở ra, thả lỏng chân nhưng bóng không được rơi.

Bạn cần lặp lại những hành động như vậy 10-15 lần trong 3-4 lần tiếp cận.

Ghi chú! Việc ôm bóng cũng có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế, ghế sofa, ghế bành. Các quy tắc thực hiện là như nhau. Chỉ khi thực hiện trong khi ngồi, bạn mới cần theo dõi độ cong của lưng - thẳng với lưng dưới hóp vào trong.

5. Xoay chân khi nằm nghiêng

Có một số loại xích đu. Dưới đây chúng ta sẽ xem xét 3 loại. Mỗi cái đều độc đáo về biên độ hoạt động, sức mạnh của sự phức tạp. Tất cả đều tác động hoàn hảo vào đùi trong, đồng thời kết nối mông, mặt ngoài và mặt sau của đùi. Họ giúp thoát khỏi việc cưỡi ngựa.

Tùy chọn một

1. Vị trí bắt đầu – nằm nghiêng, cố định bằng khuỷu tay hoặc nằm nghiêng, hai chân thẳng, đặt chồng lên nhau;
2. Khi bạn hít vào, nâng chân trên lên cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế trong vài giây;
3. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi thực hiện một số lần nhất định trên một chân, chúng ta quay sang bên kia và thực hiện động tác xoay người theo cách tương tự.

Lựa chọn hai

1. Vị trí bắt đầu – nằm nghiêng, cố định trên cẳng tay, chân dưới duỗi thẳng dọc theo cơ thể, chân trên cong ở đầu gối và nằm trên chân dưới;
2. Khi hít vào, đẩy đầu gối của chân cong về phía trước;
3. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Khi kết thúc việc thực hiện trên một chân, chúng ta lật lại và thực hiện ở chân kia.

Lựa chọn ba

1. Tư thế bắt đầu - nằm nghiêng, duỗi thẳng chân dưới, uốn cong chân trên ở đầu gối và đặt trước người, bàn chân ấn chặt xuống sàn;
2. Khi bạn hít vào, nhấc chân duỗi thẳng lên khỏi sàn;
3. Khi bạn thở ra, hạ chân xuống sàn. Chúng tôi lặp lại bài tập này ở chân kia.

Bạn có thể đưa một số biến thể của động tác xoay người vào quá trình luyện tập của mình hoặc chọn một biến thể mà bạn thích nhất.

Bạn cần thực hiện 12-15 lần xoay người ở một bên trong 3-4 lần tiếp cận. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách gắn tạ vào chân.

Trong phương án đầu tiên, bạn có thể sử dụng băng thể dục bằng cách gắn nó quanh bàn chân.

6. Xoay chân khi đứng

Để thực hiện những cú xoay này, bạn có thể cần sự hỗ trợ. Một chiếc ghế, lưng ghế sofa, một chiếc ghế bành, một cánh cửa hoặc chỉ một bức tường đều phù hợp. Bạn có thể thực hiện động tác này mà không cần hỗ trợ. Bản thân việc xoay có thể được thực hiện theo hai hướng - qua lại hoặc sang một bên. Trong tùy chọn đầu tiên, các bề mặt phía trước và phía sau của phần dưới thân xe cũng được tải, và ở tùy chọn thứ hai - bề mặt bên ngoài. Các quy tắc thực hiện là như nhau.

1. Vị trí bắt đầu – nghiêng về phía giá đỡ, đặt tay lên đó, lưng thẳng;
2. Khi bạn hít vào, di chuyển chân về phía trước/sang một bên;
3. Khi chúng ta thở ra, chúng ta quay trở lại.

Các động tác nên được thực hiện nhịp nhàng để các cơ co lại thường xuyên nhất có thể thì mới có kết quả. Một bài tập phức tạp hơn có thể được thực hiện bằng cách sử dụng băng thể dục. Nó có sức đề kháng tốt, sẽ bổ sung thêm sức đề kháng cho phần thân dưới.

7. Kéo

Các động tác làm săn chắc không chỉ hông mà còn cả cơ bụng. Độ khó thực hiện – trung bình, sức bền.

1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay dọc theo cơ thể;
2. Sau khi hít vào, chúng ta nâng chân lên 45 độ so với sàn và vung chân, bắt chước hành động của chiếc kéo cho đến khi thất bại;
3. Sau một lúc, thở ra và hạ chân xuống sàn.

Nên bắt đầu thực hiện kéo trong một phút trong 2-3 lần tiếp cận, tăng dần thời gian trễ.

Khuyến nghị về đào tạo

1. Khi thực hiện các bài tập cho cơ đùi trong trên sàn, hãy nhớ sử dụng thảm tập thể dục, một chiếc chăn hoặc ít nhất một chiếc khăn để tránh bị bầm tím;
2. Đừng quên cả khởi động và hạ nhiệt. Giãn cơ sau khi tập luyện sẽ làm giảm đau cơ và giúp bạn thư giãn;
3. Giữa các buổi tập cho một nhóm cơ phải có phá vỡ. Nó là cần thiết để cho phép các cơ nghỉ ngơi và phục hồi. Trong trường hợp này, bạn có thể tin tưởng vào sự phát triển của cơ bắp;
4. Bạn có thể giúp “làm tan chảy” mỡ bằng chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng hợp lý. Hãy bao gồm nhiều nước hơn, phô mai tươi, cá béo, thịt gà, gà tây, rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn và không chỉ vóc dáng mà toàn bộ cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn;
5. Sẽ là một người trợ giúp tốt chống chảy xệ và cellulite dụng cụ thẩm mỹ. Xông hơi kỹ phần thân dưới của bạn, xử lý da bằng bất kỳ chất tẩy tế bào chết nào (mua tại cửa hàng, cà phê xay/đường/muối và sữa tắm), chà xát bằng bàn chải hoặc khăn lau, lau khô và thoa kem chống cellulite làm ấm/làm mát mua tại cửa hàng , quấn mình trong màng và quấn mình thật ấm áp. Nếu không có kem, hãy trộn đất sét mỹ phẩm với nước và thêm vài giọt tinh dầu bạc hà, quế hoặc đinh hương vào hỗn hợp.
6. Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức. Những thay đổi có thể nhìn thấy đầu tiên sẽ chỉ xuất hiện sau ít nhất một tháng tập luyện và dinh dưỡng thường xuyên;
7. Ngủ đủ giấc, đi bộ nhiều hơn và tận hưởng cuộc sống.

Các bài tập khác hiệu quả không kém cho phần thân dưới

Và tất nhiên chúng ta không được quên điều đó còn có nhiều phong trào khácđã mang lại hiệu quả cao:

1. “Xe đạp” được coi là đặc biệt có tác dụng đối với cơ mông;
2. “Bước lên nền tảng” bắt buộc phải được đưa vào khu phức hợp của bạn;
3. Bạn có thể kết thúc các cơ bằng cách kéo giãn tĩnh, chẳng hạn như các tư thế “Chó hướng xuống” và “Chó hướng lên”;
4. “Đi bằng mông” không chỉ đốt cháy cellulite mà còn có nhiều tác dụng có lợi cho vùng xương chậu;
5. Tất nhiên, bạn không thể làm gì nếu không có “Hyperextension” và “Deadlift”.

Bằng cách tuân theo các quy tắc và hành động đơn giản, bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình đến mức không thể nhận ra. Chỉ cần lấy sức mạnh ý chí của bạn và thực hiện bài tập đầu tiên của bạn. Không phải ngày mai, mà là hôm nay. Và khi đó bạn sẽ không phải giảm cân dịp Tết, sinh nhật, hè. Bạn sẽ luôn không thể cưỡng lại được!