So straffen Sie Ihre Oberschenkelinnenseiten

Der beste Weg, Fett zwischen den Beinen in einer Woche zu entfernen, ist eine Diät und spezielle Übungen für die Innenseite der Beine.

Überschüssiges Fett an bestimmten Körperstellen bereitet seinem Besitzer mehr Probleme als an anderen. Zu diesen Problemzonen zählen unter anderem die Innenseiten der Oberschenkel. Wenn Fett am Bauch oder an den Seiten mit einem lockeren T-Shirt oder Pullover kaschiert werden kann, dann funktioniert ein solcher Trick hier nicht. Jede Kleidung, sei es Jeans oder Leggings, deckt alle Mängel in diesem Bereich sofort auf und mindert die Gesamtattraktivität der Beine deutlich. Dies ist besonders wichtig für Mädchen. Viele Frauen fühlen sich unsicher und unter Druck gesetzt, wenn etwas an ihnen nicht ideal ist.

Fett zwischen den Beinen entfernen: Diät und Bewegung

Die gute Nachricht ist, dass das Fett zwischen Ihren Beinen sehr gut auf Bewegung und Ernährungsumstellungen reagiert, sodass Sie Ihre Fettsituation zwischen den Beinen in nur einer Woche deutlich verbessern können. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie diese Woche Opfer bringen und konzentriert und diszipliniert sein müssen. Der beste Weg, Fett zwischen den Beinen in einer Woche zu entfernen, ist eine Diät und spezielle Übungen für die Innenseite der Beine.

Diät zur Fettverbrennung zwischen den Beinen

Tatsächlich hilft Ihnen die unten beschriebene Diät dabei, Fett nicht nur zwischen Ihren Beinen, sondern am gesamten Körper loszuwerden. So können Sie in nur einer Woche Ihren Körper straffen und sich viel selbstbewusster und schöner fühlen.

1. Reduzieren Sie den Verzehr einfacher (schneller) Kohlenhydrate. In der gesamten nächsten Woche müssen Sie bestimmte Lebensmittel vollständig meiden. Das beinhaltet Zucker, Mehl und Backwaren, Getreide, Alkohol, Kartoffeln, Mais.

2. Wir konzentrieren uns auf komplexe Kohlenhydrate. Weißkohl, Blumenkohl, Salat, Spinat, Gurken, Grapefruit, Brokkoli. Selbst wenn Sie große Mengen dieser Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie nicht viele Kohlenhydrate, sodass Sie sich diese gönnen können.

3. Erhöhen Sie den Proteinkonsum. Der Großteil Ihrer Ernährung für die nächste Woche sollte aus fettarmen, proteinreichen Lebensmitteln bestehen. Produkte, die idealerweise dieser Beschreibung entsprechen, sind: Hähnchenbrust, fettarmer Hüttenkäse, Hühnereier, Lachs, fettarmer Kefir, jedes andere fettarme Fleisch. Sie müssen mindestens 1,5 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Idealerweise – 2 Gramm pro 1 kg Körper.

4. Kalorien reduzieren. Das geht ganz einfach, wenn Sie eine Küchenwaage haben. Sie müssen lediglich aufschreiben, wie viele Gramm und welche Lebensmittel Sie pro Tag zu sich nehmen. Ein ideales Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie in Ihrem Körper ein Defizit von 300-400 Kalorien erzeugen.

Übungen zur Fettverbrennung zwischen den Beinen

Durch einfaches Befolgen der oben beschriebenen Diät können Sie das Fett zwischen Ihren Beinen problemlos in nur einer Woche reduzieren. Für eine maximale Wirkung sollten Sie jedoch Sie sollten Diät und Bewegung einbeziehen. Es ist erwiesen, dass die besten Übungen zur Gewichtsreduktion die sogenannten sind „Grundübungen" Bei der Durchführung verbraucht der menschliche Körper die größte Menge an Muskelgewebe und verliert die meisten Kalorien.

Für unsere Zwecke verwenden wir nur 2 grundlegende Beinübungen.

1. Kniebeugen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und setzen Sie sich so tief wie möglich hin. Ihr Rücken sollte sich nach vorne wölben. Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausragen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie 2 Hanteln oder beispielsweise große Bücher in die Hand nehmen.

2. Kniebeugen mit Ausfallschritt nach vorne. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und setzen Sie sich in diese Position. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein. Wenn Sie aus der Hocke aufstehen, versuchen Sie, dies nur mit der Kraft Ihrer Vorderbeinmuskeln zu tun.

Diese Übungen trainieren die unteren Gliedmaßen sehr effektiv. Durch die tägliche Wiederholung stärken Sie nicht nur Ihren Po und Ihre Beine, sondern werden auch schnell Fett zwischen Ihren Beinen los.

Sie können die oben beschriebenen Übungen durch weitere Techniken ergänzen, die im folgenden Video beschrieben werden. veröffentlicht von econet.ru.

P.S. Und denken Sie daran: Allein durch die Änderung Ihres Konsums verändern wir gemeinsam die Welt! © econet

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Die an der Innenseite des Oberschenkels befindliche Adduktorenmuskulatur (Adduktoren) wird am effektivsten durch spezielle Isolationsübungen gestrafft. Wenn Sie Fett loswerden müssen, sollten Sie parallel zum Training eine diätetische Diät einhalten.

Training der Innenseite der Oberschenkel

Um die inneren Oberschenkelmuskeln zu straffen, müssen Sie gleichzeitig Komplexe zur Stärkung des Bizeps und Quadrizeps femoris sowie des Gesäßmuskels durchführen. Sie müssen 2-3 Mal pro Woche trainieren, beginnend mit 15–20 Minuten und die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze schrittweise steigern.

Das Trainingsprogramm besteht aus drei Arten von Übungen (zusätzlich zum allgemeinen Aufwärmen) – Kniebeugen und Ausfallschritte aus dem Stand, Beinheben im Liegen auf dem Boden und Cardio-Training.

Eine Ausnahme bilden Trainingseinheiten, denen Sprünge, Kniebeugen und Ausfallschritte aufgrund medizinischer Kontraindikationen nicht empfohlen werden (Personen mit Krampfadern und Gelenkschmerzen).

Übungen für die Innenseite des Oberschenkels können Sie durch den Einsatz von Kurzhanteln oder speziellen Beingewichten erschweren. Mit steigender Trainingsintensität wird mit einem speziellen Fitnessband die Belastung erhöht, wodurch Sie sich schneller aufwärmen und die gewünschte Muskulatur effektiver anspannen können. Um nicht nur Ihre Oberschenkel aufzupumpen, sondern auch überschüssiges Fett aus Ihren Muskeln zu entfernen, sollten Sie unbedingt Ihre Ernährung anpassen.

Übungen aus dem Stand

Die Oberschenkelinnenseite wird durch Kombinationen der folgenden Übungen gestrafft:

1. Kniebeugen (Plie): Füße schulterbreit auseinander stellen, Zehen um 45° drehen, Hände in die Hüften legen. Führen Sie tiefe Kniebeugen mit geradem Rücken und parallel zu Ihren Füßen verlaufenden Knien aus. Ausführungsmöglichkeiten – mit Zehenheben, pulsierendem Plié (ohne die Knie bis zum Ende zu strecken), pulsierenden Kniebeugen auf den Zehenspitzen. Anzahl der Wiederholungen – von 10 für Anfänger, 2-3 Ansätze, mit allmählicher Steigerung der Belastung.
2. Seitliche Ausfallschritte: Aus derselben Position auf einem (Stütz-)Bein in die Hocke gehen und den Schwerpunkt darauf verlagern. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Ausführungsmöglichkeiten: Ausfallschritt mit dem Standfuß auf der Zehe, diagonaler Ausfallschritt nach hinten (beim Ausfallschritt mit Gewichtsverlagerung auf das Standbein diagonal zurücktreten). Anzahl der Wiederholungen – 10–15, 2–3 Ansätze.

Wechseln Sie die vorgeschlagenen Übungen ab und kombinieren Sie sie auf unterschiedliche Weise. Abwechselnde Kniebeugen mit Ausfallschritten am rechten und linken Bein, Pulskniebeugen mit Zehenkniebeugen und zur Vervollständigung des Komplexes diagonale Ausfallschritte nach hinten. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen und erhöhen Sie das Ausführungstempo.

Cardio-Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel

Um nicht nur die Muskeln aufzupumpen, sondern auch Fett von der Innenseite des Oberschenkels zu entfernen, sollten Sie unbedingt Cardio-Übungen durchführen – Sprungtraining. Sie können nur in Turnschuhen durchgeführt werden und kombinieren die folgenden einfachen und komplizierten Optionen:

1. Mit erhobenen Armen und Beinen springen: Springen Sie aus einer Position mit zusammengefügten Füßen auf, die Arme gerade entlang der Hüfte, Arme und Beine seitlich ausgestreckt. Landen Sie in einer flachen Hocke mit zwei Schulterbreiten Abstand und springen Sie zurück in die Ausgangsposition. 10 Mal wiederholen, 20 Sekunden ruhen lassen, einen weiteren Satz machen.
2. Plankensprünge: Drücken Sie Ihren Körper aus der Plankenposition mit den Beinen leicht nach oben, spreizen Sie die Beine leicht in die Luft und landen Sie in dieser Breite. Versuchen Sie, Ihre Arme nicht zu beugen. Kehren Sie durch den Sprung in Ihre Ausgangsposition zurück. Anzahl der Wiederholungen – 7–10, zwei oder drei Ansätze.
3. Jump Squat: Machen Sie eine weite Kniebeuge, springen Sie hoch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Hände in den Hüften. Anzahl der Wiederholungen – 10–15, insgesamt – 2-3 Ansätze.
4. In eine weite Hocke springen: Aus der Position der Füße zusammen (Hände zu den Hüften) hochspringen, die Beine zwei schulterbreit auseinander spreizen, in einer tiefen Squat-Position landen, durch den Sprung in die Ausgangsposition zurückkehren. Ausführungsmuster: 40 Sekunden Springen, 20 Sekunden Pause, 2 Sätze.

Übungen aus liegender Position

Die mildeste Variante der Übungen zur Straffung der Oberschenkelinnenmuskulatur sind Komplexe, die im Liegen ausgeführt werden. Diese beinhalten:

1. Schere: Auf dem Rücken liegend (Arme entlang des Körpers), die gestreckten Beine in einem Winkel von 90° zum Körper anheben und sie wie bei der Bewegung von Scherenblättern kreuzen. Ausführungszeit – 1 Minute, 3 Ansätze.
2. Seitliche Streckung: Spreizen Sie aus der gleichen Ausgangsposition Ihre gestreckten Beine so weit wie möglich seitlich und bringen Sie sie wieder zurück. Ausführungszeit – 1 Minute, 2-3 Ansätze.
3. Beinheben: Legen Sie sich auf die Seite (ein Arm unter Ihrem Kopf), heben Sie ein gestrecktes Bein an und halten Sie es in dieser Position. Heben Sie den zweiten an den angehobenen an und senken Sie ihn wieder ab. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30 Mal, dann 40 Sekunden Pause. 2-3 Ansätze.
4. Beinheben aus der seitlichen Liegeposition: Heben und senken Sie aus der Liegeposition (ein Arm unter Ihrem Kopf, Schultern vom Boden entfernt) Ihre gestreckten Beine, die miteinander verbunden sind, in einem Winkel von 35°. 15 Wiederholungen, 2-3 Sätze.

Schlanke, straffe Beine sind der Traum und der Neid der Frauen, ein Gegenstand der Bewunderung und Attraktivität für Männer. Aber es erfordert viel Arbeit, einen jungen Mann mit nur einem Hüftschwung für sich zu gewinnen. Bei den vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln ist alles klarer – sie verspannen sich zumindest bei alltäglichen Aktivitäten: Gehen, Hocken auf einem Stuhl, Laufen.

Die innere Oberfläche ist wie die äußere ziemlich „faul“ und man muss sich sehr anstrengen, damit sie funktioniert. Es wird nur bei seitlichen Schwüngen und beim Ausdrehen der Hüftzehe verwendet.

Durch die Evolution des Körpers kommt es dazu, dass alle zusätzlichen Kalorien pro Tag leichter im unteren Teil des Körpers haften bleiben. Um schlanke Beine zu haben, reicht es nicht aus, sich nur richtig zu ernähren. Wenn ein Besuch im Fitnessstudio nicht möglich ist, sind die unten vorgestellten effektivsten Übungen für die Oberschenkelinnenseite zu Hause ein Muss.

Die Innenfläche erfordert genauere Aufmerksamkeit: Kombination von Cardio- und Krafttraining. Cardio lenkt die Kraft unseres Körpers auf die Fettverbrennung. Eine Reihe von Krafttrainingsübungen straffen die dünne Haut der Innenseite des Oberschenkels und helfen, Fett zu entfernen.

Bei Übungen zum Abnehmen an der Innenseite des Oberschenkels können Sie Hanteln, Gewichte, Fitball, Expander oder Gymnastikband verwenden.

Sich warm laufen

Hochwertiges Körperaufwärmen - die Basis produktives Training. Es wäre toll, das Aufwärmen mit leichten Cardio-Übungen zu beginnen – auf der Stelle laufen, Seilspringen, Springen. Vergessen Sie nicht, die Gelenke gründlich aufzuwärmen. Die Rotation der Zehen, Knie und des Beckens sind zwingende Punkte für die Entwicklung. Das Aufwärmen sollte mindestens 5-7 Minuten dauern.

Top 7 Übungen

Nachdem Sie sich gründlich aufgewärmt haben, können Sie direkt mit dem Training beginnen. Wir stellen Ihnen die besten Übungen für die Innenseite des Oberschenkels vor. Führen Sie 3-4 Übungen in einem Training durch. Die Anzahl der erforderlichen Ansätze und Wiederholungen wird für jede Option separat angegeben.

1. Beinstrecker im Liegen

Die Belastung bei dieser Übung liegt auf dem Bereich, den wir brauchen, den Adduktoren des Oberschenkels, während der untere Teil der Bauchmuskeln perfekt beansprucht wird. Hervorragend geeignet zum Entfernen von Fett zwischen den Beinen. Schwierigkeitsgrad: mittel, kann bei Bedarf mit Gewichten erschwert werden. Gut zum Dehnen. Es wirkt sich positiv auf das Fortpflanzungssystem aus und erzeugt einen Blutstrom in die Leistengegend.

1. Ausgangsposition – liegen Sie auf der Matte auf dem Rücken, die Arme liegen nahe am Körper, die Beine sind ausgestreckt und im 90-Grad-Winkel zum Boden angehoben;
2. Atmen Sie tief ein und spreizen Sie Ihre Beine langsam seitlich bis zu dem Punkt, der für Sie am angenehmsten ist. einige Sekunden lang gedrückt halten;
3. Kehren Sie beim Ausatmen langsam zum Ausgangspunkt zurück.

Weitere Informationen finden Sie im Video:

Die Zucht sollte 15 bis 20 Mal in 2 bis 3 Ansätzen beginnen und die Belastung schrittweise erhöhen.

Am Ende der Zucht wird es nicht schaden Halten Sie die Position mit gespreizten Beinen 20 bis 30 Sekunden lang, und dann die Muskeln ein wenig anspannen.

Sorgfältig! Bei der Zucht kommt es vor allem auf Genauigkeit und Gelassenheit an; Handlungen mit übermäßigem Eifer können zu einer Bänderzerrung führen.

2. Plie-Kniebeuge

Kniebeugen sind der beste Freund eines straffen Unterkörpers. Für den Bereich, der uns interessiert, eignen sich Plie Squats. Neben der Innenseite der Oberschenkel werden auch die Gesäßmuskulatur, der Quadrizeps und die Waden gestärkt. Übung mit hohem Schwierigkeitsgrad. Kniebeugen mit Kurzhanteln, Langhanteln und anderen Gewichten sind sehr effektiv.

Schauen Sie sich auch unsere 30-Tage-Kniebeugen-Challenge an, um auch Ihnen dabei zu helfen, Fett an Ihren Oberschenkeln zu verlieren.

1. Ausgangsposition – Füße breiter als schulterbreit, Zehen zeigen zur Seite, Rücken gerade, im unteren Rücken gewölbt, Blick geradeaus gerichtet;
2. Senken Sie sich beim Einatmen langsam ab, bis er parallel zum Boden ist. Wir erstarren für ein paar Sekunden;
3. Beim Ausatmen kehren wir langsam in die Ausgangsposition zurück.

Es wird empfohlen, Kniebeugen 10 bis 12 Mal in 2-3 Ansätzen durchzuführen.

Beachten Sie! Diese Kniebeuge wird multifunktional und effektiv, wenn Sie sich am tiefsten Punkt auf die Zehenspitzen stellen. Der Aufwand zur Aufrechterhaltung der Koordination steigt und auch die Waden werden optimal belastet.

3. „Pfeil und Bogen“ – seitliche Ausfallschritte

Eine Übung, die die Bänder perfekt dehnt und die Innenseiten der Oberschenkel beeinflusst. Nicht schwer, wird aber noch schwieriger, wenn man Hanteln in der Hand hält. Es betrifft nicht nur den Bereich, den wir brauchen, Ausfallschritte straffen auch die Gesäßmuskulatur perfekt.

1. Beine weiter als schulterbreit, Rücken gerade, Bauch angespannt, Hände am Gürtel oder vor sich, nach vorne schauen;
2. Einatmend landen wir in der Hocke auf dem rechten Bein, bringen das Knie auf 90 Grad, das linke Bein ist gestreckt, der Fuß wird fest auf den Boden gedrückt. Lassen Sie uns einen Moment innehalten;
3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und machen einen Ausfallschritt in die andere Richtung.

Ausfallschritte sollten 12–15 Mal in jede Richtung für 2–3 Ansätze durchgeführt werden.

Wichtig! Wärmen Sie die Beckenbänder vor Ausfallschritten gut auf. Andernfalls ist eine Verstauchung (und im schlimmsten Fall sogar ein Riss) der Bänder möglich.

4. Den Ball kneifen

Statisch eine Übung, die auf Muskelkontraktion und -erhaltung in diesem Zustand basiert. Neben der von uns benötigten Fläche wird auch die Gesäßmuskulatur angespannt. Der Schwierigkeitsgrad ist gering und zielt auf Konzentration und Ausdauer ab. Eine gute statische Übung für die Beine, deren Wirksamkeit dem „Stuhl“ unterlegen ist.

Technik:

1. Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Füße fest auf den Boden gedrückt. Platzieren Sie einen Ball (von einem kleinen Gummiball bis zu einem mittelgroßen Fitball) zwischen Ihren Beinen im Bereich Ihrer Knie;
2. Drücken Sie beim Einatmen den Ball kräftig zusammen und halten Sie ihn einige Sekunden lang in diesem Zustand.
3. Entspannen Sie beim Ausatmen Ihre Beine, aber der Ball sollte nicht fallen.

Sie müssen solche Aktionen 10–15 Mal in 3–4 Ansätzen wiederholen.

Beachten Sie! Das Umklammern des Balls kann auch im Sitzen auf einem Stuhl, Sofa oder Sessel durchgeführt werden. Die Ausführungsregeln sind die gleichen. Nur wenn Sie im Sitzen auftreten, müssen Sie die Krümmung Ihres Rückens im Auge behalten – gerade mit nach innen gezogenem unteren Rücken.

5. Schwingen Sie Ihre Beine, während Sie auf der Seite liegen

Es gibt verschiedene Arten von Schaukeln. Im Folgenden betrachten wir 3 Typen. Jedes ist einzigartig in der Amplitude seiner Wirkung, der Stärke seiner Komplexität. Alle von ihnen bearbeiten perfekt die Innenseite des Oberschenkels und verbinden gleichzeitig das Gesäß, die Außenseite und die Rückseite der Oberschenkel. Sie helfen, Reithosen loszuwerden.

Option eins

1. Ausgangsposition – auf der Seite liegend, Fixierung auf den Ellbogen oder auf der Seite, Beine gestreckt, übereinander gelegt;
2. Heben Sie beim Einatmen Ihr oberes Bein so weit wie möglich an und halten Sie die Pose einige Sekunden lang.
3. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Nachdem wir eine bestimmte Anzahl von Malen auf einem Bein ausgeführt haben, drehen wir uns auf die andere Seite und führen die Schwünge auf die gleiche Weise aus.

Option zwei

1. Ausgangsposition – auf der Seite liegen, Fixierung am Unterarm, Unterschenkel am Körper entlang gestreckt, Oberschenkel am Knie angewinkelt und auf dem Unterarm liegend;
2. Schieben Sie beim Einatmen das Knie des angewinkelten Beins nach vorne;
3. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Am Ende der Ausführung auf einem Bein drehen wir uns um und machen es auf dem anderen.

Option drei

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Seite, das untere Bein ist gerade, beugen Sie das obere Bein am Knie und platzieren Sie es vor dem Körper, wobei der Fuß fest auf den Boden gedrückt wird.
2. Heben Sie beim Einatmen Ihr gestrecktes Bein vom Boden ab;
3. Senken Sie beim Ausatmen Ihr Bein auf den Boden. Diese Übung wiederholen wir am anderen Bein.

Sie können mehrere Schwungvarianten in Ihr Training einbeziehen oder eine auswählen, die Ihnen am besten gefällt.

Sie müssen in 3-4 Ansätzen 12-15 Schwünge auf einer Seite ausführen. Sie können es erschweren, indem Sie Gewichte an Ihren Beinen befestigen.

In der ersten Variante können Sie ein Gymnastikband verwenden, indem Sie es um die Füße befestigen.

6. Beinschwingen im Stehen

Um diese Schwünge umzusetzen, benötigen Sie möglicherweise Unterstützung. Ein Stuhl, die Rückenlehne eines Sofas, ein Sessel, eine Tür oder einfach nur eine Wand reichen aus. Sie können diese Bewegung ohne Unterstützung ausführen. Sie können den Schwung selbst in zwei Richtungen ausführen - hin und her oder seitwärts. Bei der ersten Option werden auch die Vorder- und Rückseite des Gehäusebodens belastet, bei der zweiten Option die Außenfläche. Die Ausführungsregeln sind die gleichen.

1. Ausgangsposition – seitlich zur Stütze, Hand darauf legen, Rücken gerade;
2. Bewegen Sie beim Einatmen Ihr Bein nach vorne/zur Seite;
3. Beim Ausatmen gehen wir zurück.

Die Aktionen sollten rhythmisch ausgeführt werden, damit sich die Muskeln so oft wie möglich zusammenziehen, was zu dem Ergebnis führt. Eine komplexere Übung kann mit einem Gymnastikband durchgeführt werden. Es hat einen guten Widerstand, der dem Unterkörper zusätzlichen Widerstand verleiht.

7. Schere

Aktionen, die nicht nur die Hüften, sondern auch die Bauchmuskeln straffen. Schwierigkeitsgrad der Ausführung – mittel, Ausdauer.

1. Auf dem Rücken liegend, die gestreckten Beine ausgestreckt, die Arme am Körper entlang;
2. Nach dem Einatmen heben wir unsere Beine im 45-Grad-Winkel zum Boden und schwingen sie, wobei wir die Wirkung einer Schere bis zum Scheitern nachahmen;
3. Atmen Sie nach einiger Zeit aus und senken Sie Ihre Beine auf den Boden.

Es ist ratsam, mit der Ausführung der Scherenübungen eine Minute lang in 2-3 Ansätzen zu beginnen und die Verzögerungszeit schrittweise zu erhöhen.

Empfehlungen für das Training

1. Wenn Sie Übungen für die innere Oberschenkelmuskulatur auf dem Boden durchführen, verwenden Sie diese unbedingt Gymnastikmatte, eine Decke oder zumindest ein Handtuch, um blaue Flecken zu vermeiden;
2. Vergessen Sie nicht sowohl das Aufwärmen als auch das Abkühlen. Dehnübungen nach dem Training lindern Muskelschmerzen und helfen Ihnen, sich zu entspannen.
3. Zwischen den Trainingseinheiten für eine Muskelgruppe muss es einen Abstand geben brechen. Es ist notwendig, den Muskeln Ruhe und Erholung zu gönnen. In diesem Fall können Sie mit Muskelwachstum rechnen;
4. Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie dabei helfen, Fett zum Schmelzen zu bringen richtige Ernährung. Nehmen Sie mehr Wasser, Hüttenkäse, fetten Fisch, Huhn, Truthahn, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf und nicht nur Ihre Figur, sondern Ihr ganzer Körper wird es Ihnen danken;
5. Wird ein guter Helfer gegen Erschlaffung und Cellulite sein kosmetische Hilfsmittel. Dämpfen Sie Ihren Unterkörper gründlich, behandeln Sie die Haut mit einem beliebigen Peeling (im Laden gekaufter, gemahlener Kaffee/Zucker/Salz plus Duschgel), reiben Sie ihn mit einer Bürste oder einem Waschlappen ab, wischen Sie ihn trocken und tragen Sie eine wärmende/kühlende, im Laden gekaufte Anti-Cellulite-Creme auf , hülle dich in Folie und hülle dich warm ein. Wenn keine Creme vorhanden ist, mischen Sie kosmetische Tonerde mit Wasser und fügen Sie der Mischung ein paar Tropfen ätherisches Minz-, Zimt- oder Nelkenöl hinzu.
6. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Die ersten sichtbaren Veränderungen treten erst nach mindestens einem Monat regelmäßigem Training und Ernährung auf;
7. Schlafen Sie ausreichend, gehen Sie mehr spazieren und genießen Sie das Leben.

Andere ebenso effektive Workouts für den Unterkörper

Und das dürfen wir natürlich nicht vergessen Es gibt viele andere Bewegungendie eine hohe Effizienz gezeigt haben:

1. „Fahrrad“ gilt als besonders wirksam für die Gesäßmuskulatur;
2. „Betreten des Bahnsteigs“ muss in Ihrem Komplex enthalten sein;
3. Sie können die Muskeln durch statisches Dehnen trainieren, zum Beispiel mit den Asanas „Herabschauender Hund“ und „Nach oben gerichteter Hund“.
4. „Gehen auf dem Gesäß“ verbrennt nicht nur Cellulite, sondern hat auch viele wohltuende Eigenschaften für den Beckenbereich;
5. Natürlich geht es nicht ohne „Hyperextension“ und „Deadlift“.

Durch das Befolgen einfacher Regeln und Maßnahmen können Sie Ihr Leben bis zur Unkenntlichkeit verändern. Nehmen Sie einfach Ihre Willenskraft und machen Sie Ihr erstes Training. Nicht morgen, sondern heute. Und dann müssen Sie zu Neujahr, Geburtstag und Sommer nicht abnehmen. Du wirst immer unwiderstehlich sein!