Kuinka kiristää sisäreiden

Paras tapa poistaa rasvaa jalkojen välistä viikossa on ruokavaliolla ja erityisillä jalkojen sisäharjoituksilla.

Ylimääräinen rasva tietyissä kehon osissa aiheuttaa omistajalleen enemmän ongelmia kuin toisissa. Näitä ongelma-alueita ovat sisäreidet. Jos vatsan tai kylkien rasva voidaan piilottaa löysällä T-paidalla tai puserolla, niin tällainen temppu ei toimi täällä. Kaikki vaatteet, olipa kyseessä sitten farkut tai leggingsit, paljastavat välittömästi kaikki tämän alueen puutteet ja heikentävät merkittävästi jalkojen yleistä houkuttelevuutta. Tämä on erityisen tärkeää tytöille. Monet naiset alkavat tuntea olonsa epävarmaksi ja ahdistuneiksi, jos jokin heissä ei ole ihanteellista.

Rasvan poistaminen jalkojen välistä: ruokavalio ja liikunta

Hyvä uutinen on, että jalkojen välinen rasva reagoi erittäin hyvin harjoitukseen ja ruokavalion säätöihin, joten voit parantaa jalkojen välistä rasvatilannetta merkittävästi jo viikossa. Huono uutinen on, että tällä viikolla sinun on tehtävä uhrauksia ja oltava keskittynyt ja kurinalainen. Paras tapa poistaa rasvaa jalkojen välistä viikossa on ruokavaliolla ja erityisillä jalkojen sisäharjoituksilla.

Ruokavalio polttaa rasvaa jalkojen välissä

Itse asiassa alla kuvattu ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta ei vain jalkojen välissä, vaan koko kehossasi. Näin vain viikossa voit kiristää vartaloasi ja tuntea olosi paljon itsevarmemmaksi ja kauniimmaksi.

1. Vähennä yksinkertaisten (nopeiden) hiilihydraattien määrää. Koko seuraavan viikon ajan sinun on vältettävä tiettyjä ruokia kokonaan. Tämä sisältää sokeri, jauhot ja leipomotuotteet, viljat, alkoholi, perunat, maissi.

2. Keskitymme monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Valkokaali, kukkakaali, salaatti, pinaatti, kurkku, greippi, parsakaali. Vaikka syöt suuria määriä näitä ruokia, et silti saa kovin montaa hiilihydraattia, joten voit nauttia niistä.

3. Lisää proteiinin kulutusta. Suurin osa seuraavan viikon ruokavaliostasi tulisi olla vähärasvaisia ​​ja proteiinipitoisia ruokia. Tuotteet, jotka sopivat ihanteellisesti tähän kuvaukseen, ovat: kananrinta, vähärasvainen raejuusto, kananmunat, lohi, vähärasvainen kefiiri, mikä tahansa muu vähärasvainen liha. Sinun tulee kuluttaa vähintään 1,5 grammaa proteiinia 1 kiloa kohden päivässä. Ihannetapauksessa 2 grammaa 1 kehon kiloa kohden.

4. Leikkaa kaloreita. Tämä on erittäin helppo tehdä, jos sinulla on keittiövaaka. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa muistiin kuinka monta grammaa ja mitä ruokia syöt päivässä. Voit saavuttaa ihanteellisen tuloksen, jos luot kehossasi 300-400 kalorin alijäämän.

Harjoituksia polttaa rasvaa jalkojen välissä

Noudattamalla yllä kuvattua ruokavaliota voit helposti vähentää jalkojen välistä rasvaa vain viikossa, mutta maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon ja liikuntaan. On todistettu, että parhaat painonpudotusharjoitukset ovat ns "perusharjoitukset" Niitä suoritettaessa ihmiskeho käyttää eniten lihaskudosta ja menettää eniten kaloreita.

Omiin tarkoituksiin käytämme vain 2 jalkaharjoitusta.

1. Kyykky. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja istu mahdollisimman syvälle. Selkäsi tulee kumartua eteenpäin. Polvisi eivät saa ulottua varpaiden ohi. Vaikutuksen parantamiseksi voit poimia 2 käsipainoa tai esimerkiksi suuria kirjoja.

2. Kyykky syöksyllä eteenpäin. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla ja istu tässä asennossa. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista sama toisella jalalla. Kun nouset kyykkystä, yritä tehdä se vain jalkasi etulihasten voimalla.

Nämä harjoitukset toimivat alaraajoissa erittäin tehokkaasti. Toistamalla ne päivittäin, et vahvista vain takapuolta ja jalkojasi, vaan myös pääset nopeasti eroon jalkojen välistä rasvasta.

Voit täydentää yllä kuvattuja harjoituksia muilla alla olevassa videossa kuvatuilla tekniikoilla. julkaissut econet.ru.

P.S. Ja muista, että muuttamalla kulutustasi muutamme maailmaa yhdessä! © econet

Piditkö artikkelista? Tue sitten meitä klikkaus:

Reiden adduktorilihakset (adduktorit), jotka sijaitsevat sen sisäpuolella, kiristetään tehokkaimmin käyttämällä erityisiä eristysharjoitussarjoja. Jos sinun on päästävä eroon rasvasta, harjoituksen kanssa on noudatettava ruokavaliota.

Reiden sisäharjoittelu

Reiden sisälihasten kiristämiseksi sinun on samanaikaisesti tehtävä komplekseja hauis- ja nelipäisen reisilihaksen sekä pakaralihaksen vahvistamiseksi. Sinun tulee harjoitella 2-3 kertaa viikossa, alkaen 15-20 minuutista ja lisäämällä vähitellen toistojen ja lähestymistapojen määrää.

Harjoitusohjelma koostuu kolmesta harjoitustyypistä (yleisen lämmittelyn lisäksi) - kyykkyt ja syöksyt seisoma-asennosta, jalkojen nousut lattialla makaamalla ja kardiotreeni.

Poikkeuksena ovat ne harjoitukset, joille hyppäämistä, kyykkyjä ja syöksyjä ei suositella lääketieteellisten vasta-aiheiden vuoksi (henkilöt, joilla on suonikohjuja ja kipeitä niveliä).

Voit tehdä sisäreiden harjoituksista vaikeampaa käyttämällä käsipainoja tai erityisiä jalkapainoja. Harjoittelun intensiteetin kasvaessa käytetään erityistä kuntonauhaa lisäämään kuormitusta, mikä auttaa sinua lämmittelemään nopeammin ja kiristämään haluttuja lihaksia tehokkaammin. Muista säätää ruokavaliotasi, jotta reidet eivät vain pumppaa ylös, vaan myös ylimääräinen rasva poistetaan lihaksistasi.

Harjoitukset seisoma-asennosta

Reiden sisäosaa kiristetään seuraavien harjoitusten yhdistelmillä:

1. Kyykky (plie): aseta jalat hartioiden leveydelle, käännä varpaita 45°, aseta kädet lantiolle. Suorita syvät kyykkyt selkä suorana ja polvet samansuuntaisesti jalkojesi kanssa. Suoritusvaihtoehdot - varpaiden kohottaminen, sykkivä plié (suoristamatta polvia loppuun asti), sykkivät kyykkyt varpaissasi. Toistojen määrä - 10 aloittelijoille, 2-3 lähestymistapaa, asteittainen kuormituksen lisääminen.
2. Sivuttaisliikkeet: samasta asennosta, kyykky yhdellä (tuki) jalalla siirtäen painopisteen siihen. Palaa alkuasentoon. Suoritusvaihtoehdot: syöksy tukijalalla varpaassa, diagonaalinen syöksy taaksepäin (syöksyä suoritettaessa siirtäessäsi painoa tukijalalle, astu taaksepäin vinosti). Toistojen määrä - 10-15, 2-3 lähestymistapaa.

Vuorottele ja yhdistä ehdotettuja harjoituksia eri tavoilla. Vaihtoehtoiset kyykkyt syöksykkyykkyillä oikealle ja vasemmalle jalalle, pulssikyykky varvaskyykkyillä ja kompleksin täydentämiseksi - diagonaalikyykky takaisin. Lisää toistojen määrää vähitellen, lisää suoritustahtia.

Kardioharjoitukset reisien sisäpuolelle

Jotta ei vain pumppaisi lihaksia, vaan myös poistaisi rasvaa reiden sisäpuolelta, muista suorittaa kardioharjoituksia - hyppyharjoituksia. Ne voidaan tehdä vain tennareissa yhdistämällä seuraavat yksinkertaiset ja monimutkaiset vaihtoehdot:

1. Hyppy kädet ja jalat ylhäällä: Hyppää ylös asennosta jalat yhdessä, kädet suorina lantiota pitkin, kädet ja jalat levitettyinä sivuille. Laskeudu matalaan kyykkyyn kahden hartioiden leveyden päähän toisistaan ​​ja hyppää takaisin lähtöasentoon. Toista 10 kertaa, lepää 20 sekuntia, tee toinen sarja.
2. Lankkuhypyt: Työnnä lankkuasennosta vartaloasi hieman ylöspäin jaloillasi, levitä jalkojasi hieman ilmaan ja laskeudu tälle leveydelle. Yritä olla taivuttamatta käsiäsi. Palaa hypyn kautta lähtöasentoon. Toistojen määrä - 7-10, kahdesta kolmeen lähestymistapaa.
3. Hyppykyykky: Tee leveä kyykky, hyppää ylös ja palaa lähtöasentoon. Pidä kädet lantiollasi. Toistojen määrä - 10-15, yhteensä - 2-3 lähestymistapaa.
4. Hyppää leveään kyykkyyn: jalkojen asennosta yhteen (kädet lantioon), hyppää ylös, levitä jalat kaksi hartioiden leveyttä toisistaan, laskeudu syvään kyykkyyn, palaa hypyn kautta lähtöasentoon. Suorituskuvio: 40 sekuntia hyppäämistä, 20 sekuntia lepoa, 2 sarjaa.

Harjoituksia makuuasennosta

Miedoin versio harjoituksista, jotka auttavat kiristämään sisäreiden lihaksia, ovat makuuasennossa suoritettuja komplekseja. Nämä sisältävät:

1. Sakset: makaa selälläsi (kädet vartaloa pitkin), nosta suorat jalat 90°:n kulmassa vartaloon nähden ristiin samalla tavalla kuin saksien terien liike. Suoritusaika – 1 minuutti, 3 lähestymistapaa.
2. Leveys sivusuunnassa: levitä samasta aloitusasennosta suorat jalat sivuille mahdollisimman leveästi ja tuo ne takaisin. Suoritusaika - 1 minuutti, 2-3 lähestymistapaa.
3. Jalan nosto: Makaa kyljelläsi (yksi käsi pään alla), nosta yksi suora jalka ylös ja pidä siinä asennossa. Nosta toinen nostettuun ja laske se takaisin. Toistojen määrä on 30 kertaa, sitten 40 sekuntia lepoa. 2-3 lähestymistapaa.
4. Jalkojen nostot sivumakuuasennosta: Makuuasennosta (yksi käsi pään alla, olkapäät irti lattiasta) nosta ja laske suorat jalat yhdistettyinä 35° kulmaan. 15 toistoa, 2-3 sarjaa.

Hoikka, sävykäs jalat ovat naisten unelma ja kateus, ihailun ja houkuttelevuuden aihe miehille. Mutta vaatii paljon työtä voittaaksesi nuoren miehen pelkällä lonkkakeinulla. Reisien etu- ja takalihasten kanssa kaikki on selvempää - ne ainakin jännittyvät arkipäivän toiminnassa: kävellessä, tuolilla kyykkyssä, juoksemisessa.

Sisäpinta, kuten ulkopinta, on melko "laiska" ja sinun täytyy yrittää kovasti saada se toimimaan. Sitä käytetään vain sivusuunnassa heilahteluissa ja lantion varpaan kääntämisessä ulospäin.

Kehon evoluution seurauksena tapahtui niin, että kaikki ylimääräiset kalorit päivässä tarttuvat helpommin kehon alaosaan. Jotta jalat ovat ohuet, ei riitä, että syöt oikein. Jos kuntosalilla vieraileminen ei ole mahdollista, tehokkaimmat harjoitukset kotireiden sisäpuolelle, jotka on esitetty alla, ovat välttämättömiä.

Sisäpinta vaatii tarkempaa huomiota: kardio- ja voimaharjoittelun yhdistäminen. Kardio ohjaa kehomme voimaa polttamaan rasvaa. Joukko voimaharjoituksia kiinteyttää sisäreiden ohutta ihoa ja auttaa poistamaan rasvaa.

Kun suoritat harjoituksia laihtuaksesi reiden sisäpuolella, voit käyttää käsipainoja, painoja, fitballia, laajennusta tai voimistelunauhaa.

Lämmitellä

Laadukas vartalon lämmittely - perusta tuottava harjoitus. Olisi hienoa aloittaa lämmittely kevyellä kardioharjoituksella - paikallajuoksu, hyppynaru, hyppy. Älä unohda nivelten perusteellista lämmittämistä. Varpaiden, polvien ja lantion pyöriminen ovat pakollisia kohtia kehitykselle. Lämmittelyn tulee kestää vähintään 5-7 minuuttia.

7 parasta harjoitusta

Kun olet lämmennyt perusteellisesti, voit jatkaa suoraan harjoitteluun. Esittelemme huomiollesi parhaat sisäreiden harjoitukset. Tee 3-4 harjoitusta yhdessä harjoituksessa. Tarvittavien lähestymisten ja toistojen määrä ilmoitetaan jokaiselle vaihtoehdolle erikseen.

1. Jalkojen pidennykset makuulla

Tässä harjoituksessa kuormitus kohdistuu tarvitsemaamme alueelle, reiden adductor-lihaksiin, kun taas vatsalihasten alaosaa käytetään täydellisesti. Erinomainen rasvan poistamiseen jalkojen välistä. Vaikeusaste - keskitaso, voi olla monimutkaista tarvittaessa painoilla. Hyvä venyttelyyn. Sillä on myönteinen vaikutus lisääntymisjärjestelmään, mikä luo verenpurkauksen nivusalueelle.

1. Lähtöasento - makaa matolla selällesi, kädet sijaitsevat lähellä vartaloa, jalat ovat ojennettuna ja kohotettuina 90 astetta lattiaan nähden;
2. Hengitä syvään sisään ja levitä jalat hitaasti sivuille siihen pisteeseen, joka on sinulle mukavin, pidä muutaman sekunnin ajan;
3. Kun hengität ulos, palaa hitaasti aloituspisteeseen.

Katso lisätietoja videolta:

Kasvatus tulisi aloittaa 15-20 kertaa 2-3 lähestymistavalla, lisäämällä vähitellen kuormaa.

Jalostuksen lopussa se ei ole pielessä pidä levitettyjen jalkojen asennossa 20-30 sekuntia, ja sitten jousta lihaksia hieman.

Huolellisesti! Jalostuksessa tärkeintä on tarkkuus ja kiireettömyys, liiallinen toiminta voi johtaa nivelsiteen nyrjähtämiseen.

2. Plie kyykky

Kyykky on hyväkuntoisen alavartalon paras ystävä. Meitä kiinnostavalle alueelle sopivat plie-kyykkyt. Reisien sisäpuolen lisäksi myös pakaralihakset, nelipäiset ja pohkeet vahvistuvat. Korkean vaikeuden harjoitus. Kyykky käsipainoilla, tankoilla ja muilla painoilla ovat erittäin tehokkaita.

Tutustu myös 30 päivän kyykkyhaasteeseen, jonka avulla voit myös pudottaa rasvaa reisistäsi.

1. Lähtöasento – jalat leveämmät kuin hartioiden leveys, varpaat osoittavat sivuille, selkä suora, kaareva alaselässä, katse suoraan eteenpäin;
2. Kun hengität, laske itsesi hitaasti alas, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Jäädytämme muutaman sekunnin;
3. Kun hengität ulos, palaamme hitaasti lähtöasentoon.

On suositeltavaa tehdä kyykkyjä 10-12 kertaa 2-3 lähestymistavalla.

Huomautus! Tästä kyykkystä tulee monikäyttöinen ja tehokas, jos nouset varpaillesi alimmasta kohdasta. Pyrkimys ylläpitää koordinaatiota lisääntyy, ja myös vasikat ovat täydellisesti kuormitettuja.

3. "Jousi ja nuoli" - sivutyöryt

Harjoitus, joka venyttää täydellisesti nivelsiteitä ja vaikuttaa reisien sisäpuolelle. Ei vaikeaa, vaikeutuu pitämällä käsipainoja kädessäsi. Se ei vaikuta vain tarvitsemaamme alueeseen, syöksyt kiristävät pakaralihaksia täydellisesti.

1. Jalat leveämmät kuin hartioiden leveys, selkä suora, vatsat jännittyneet, kädet vyölläsi tai edessäsi, katso eteenpäin;
2. Hengittäessä laskeudumme kyykkyyn oikealle jalalle, nostamme polven 90 asteeseen, vasen jalka on suora, jalka on painettu tiukasti lattiaan. Pysähdytään hetkeksi;
3. Palaamme lähtöasentoon ja syöksymme toiseen suuntaan.

Lunges tulee käyttää 12-15 kertaa kumpaankin suuntaan 2-3 lähestymistä varten.

Tärkeä! Lämmitä lantion nivelsiteet hyvin ennen syöksyjä. Muuten nivelsiteiden nyrjähdys (ja pahimmassa tapauksessa jopa repeämä) on mahdollinen.

4. Pallon puristaminen

Staattinen harjoitus, joka perustuu lihasten supistumiseen ja pysymiseen tässä tilassa. Tarvitsemme alueen lisäksi pakaroiden lihakset jännittyvät. Vaikeus on alhainen, keskittymiseen ja kestävyyteen tähtäävä. Hyvä staattinen harjoitus jaloille, teholtaan huonompi kuin "tuoli".

Tekniikka:

1. Aloitusasento - makaa selälläsi, polvet koukussa, jalat painettuna tiukasti lattiaan. Aseta pallo (pienestä kumista keskikokoiseen fitballiin) jalkojen väliin polvien alueelle;
2. Kun hengität sisään, purista palloa voimalla ja pidä tässä tilassa pari sekuntia;
3. Kun hengität, rentouta jalkojasi, mutta pallo ei saa pudota.

Sinun on toistettava tällaiset toimet 10-15 kertaa 3-4 lähestymistavassa.

Huomautus! Pallon puristaminen voidaan suorittaa myös istuen tuolilla, sohvalla, nojatuolilla. Toteutussäännöt ovat samat. Vain istuessa suoritettaessa sinun on tarkkailtava selän kaaria - suorassa alaselkä koukussa sisäänpäin.

5. Heiluta jalkojasi makuulla kyljelläsi

Keinuja on useita tyyppejä. Alla tarkastellaan 3 tyyppiä. Jokainen on ainutlaatuinen toimintansa amplitudiltaan, monimutkaisuuden vahvuudeltaan. Ne kaikki työskentelevät täydellisesti sisäreiden kanssa yhdistäen samalla pakarat, reisien ulko- ja takaosan. Ne auttavat pääsemään eroon ratsastushousuista.

Vaihtoehto yksi

1. Lähtöasento – makuuasennossa, kiinnitys kyynärpäille tai kyljellesi, jalat suorat, toinen päällekkäin;
2. Kun hengität, nosta jalkasi mahdollisimman korkealle ja pidä asento muutaman sekunnin ajan;
3. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Kun olet suorittanut tietyn määrän kertoja yhdellä jalalla, käännymme toiselle puolelle ja suoritamme keinut samalla tavalla.

Vaihtoehto kaksi

1. Aloitusasento - makaa kyljelläsi, kiinnitys kyynärvarrelle, jalka suoristettuna vartaloa pitkin, ylempi jalka polvesta koukussa ja makaa alemmalla;
2. Kun hengität, työnnä taivutetun jalan polvea eteenpäin;
3. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toisella jalalla suorituksen lopussa käännymme ympäri ja teemme sen toisella jalalla.

Vaihtoehto kolme

1. Aloitusasento - makaa kyljelläsi, jalka suorana, taivuta ylempi jalka polveen ja aseta se vartalon eteen, jalka tiukasti lattiaa vasten;
2. Kun hengität, nosta suoristettu jalkasi irti lattiasta;
3. Kun hengität ulos, laske jalkasi lattialle. Toistamme tämän harjoituksen toisella jalalla.

Voit sisällyttää harjoitteluun useita eri variaatioita keinuista tai valita niistä joista pidät eniten.

Sinun on suoritettava 12-15 heilahtelua toisella puolella 3-4 lähestymistavalla. Voit tehdä siitä vaikeampaa kiinnittämällä painoja jalkoihin.

Ensimmäisessä suoritusmuodossa voit käyttää voimistelunauhaa kiinnittämällä sen jalkojen ympärille.

6. Jalat heiluvat seistessä

Saatat tarvita tukea näiden keinutusten toteuttamiseksi. Tuoli, sohvan selkänoja, nojatuoli, ovi tai pelkkä seinä käy. Voit suorittaa tämän liikkeen ilman tukea. Itse keinu voidaan tehdä kahteen suuntaan - edestakaisin tai sivuttain. Ensimmäisessä vaihtoehdossa kuormitetaan myös rungon pohjan etu- ja takapinnat ja toisessa - ulkopinta. Toteutussäännöt ovat samat.

1. Aloitusasento – sivuttain tukeen, asettamalla kätesi sen päälle, selkä suorana;
2. Kun hengität, liikuta jalkaasi eteenpäin/sivulle;
3. Kun hengitämme ulos, palaamme takaisin.

Liikkeet tulee suorittaa rytmisesti, jotta lihakset supistuvat mahdollisimman usein, mikä johtaa tulokseen. Monimutkaisempi harjoitus voidaan tehdä voimistelunauhalla. Sillä on hyvä vastus, mikä lisää lisävastusta alavartaloon.

7. Sakset

Toiminnot, jotka vahvistavat paitsi lantiota myös vatsalihaksia. Toteutusvaikeus – keskitaso, kestävyys.

1. Makaa selälläsi, suorat jalat ojennettuna, kädet vartaloa pitkin;
2. Hengityksen jälkeen nostamme jalkojamme 45 astetta lattiaan ja keinutamme jalkojamme jäljittelemällä saksien toimintaa epäonnistumiseen;
3. Jonkin ajan kuluttua hengitä ulos ja laske jalat lattialle.

On suositeltavaa aloittaa saksien suorittaminen minuutilla 2-3 lähestymistavalla, lisäämällä asteittain viiveaikaa.

Suosituksia harjoitteluun

1. Kun suoritat harjoituksia reisien sisälihaksille lattialla, muista käyttää voimistelumatto, viltti tai ainakin pyyhe mustelmien välttämiseksi;
2. Älä unohda sekä lämmittelyä että jäähdytystä. Venyttely harjoituksen jälkeen vähentää lihaskipua ja auttaa sinua rentoutumaan;
3. Yhden lihasryhmän harjoitusten välillä tulee olla tauko. On välttämätöntä antaa lihasten levätä ja palautua. Tässä tapauksessa voit luottaa lihasten kasvuun;
4. Voit auttaa "sulattamaan" rasvaa tasapainoisella asianmukainen ravitsemus. Sisällytä ruokavalioosi enemmän vettä, raejuustoa, rasvaista kalaa, kanaa, kalkkunaa, vihanneksia ja hedelmiä, eikä vain vartalosi, vaan koko kehosi kiittää sinua;
5. On hyvä apu riippuvuutta ja selluliittia vastaan kosmeettisia työkaluja. Höyrytä alavartalo kunnolla, käsittele ihoa millä tahansa kuorinnalla (kaupasta ostettu, jauhettu kahvi/sokeri/suola plus suihkugeeli), hiero harjalla tai pesulappulla, pyyhi kuivaksi ja levitä lämmittävä/viilentävä kaupasta ostettu selluliittivoide. , kääri itsesi kalvoon ja kääri itsesi lämpimästi. Jos kermaa ei ole, sekoita kosmeettinen savi veteen ja lisää seokseen pari tippaa mintun, kanelin tai neilikan eteeristä öljyä.
6. Älä odota välittömiä tuloksia. Ensimmäiset näkyvät muutokset näkyvät vasta vähintään kuukauden säännöllisen harjoittelun ja ravinnon jälkeen;
7. Nuku tarpeeksi, kävele enemmän ja nauti elämästä.

Muita yhtä tehokkaita harjoituksia alavartalolle

Ja tietenkään emme saa unohtaa sitä on monia muita liikkeitäjotka ovat osoittaneet korkeaa tehokkuutta:

1. "Polkupyörää" pidetään erityisen tehokkaana pakaralihasten kannalta;
2. "Astuminen alustalle" on sisällytettävä kompleksiisi;
3. Voit viimeistellä lihakset staattisella venytyksellä, esimerkiksi "Downward Facing Dog" ja "Upward Dog" asanat;
4. "Kävely pakaroilla" ei vain polta selluliittia, vaan sillä on myös monia hyödyllisiä ominaisuuksia lantion alueelle;
5. No, tietenkään et voi tehdä ilman "hyperextension" ja "deadlift".

Noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä ja toimia voit muuttaa elämäsi tuntemattomaksi. Ota vain tahdonvoimasi ja tee ensimmäinen harjoitus. Ei huomenna, vaan tänään. Ja sitten sinun ei tarvitse laihduttaa uutta vuotta, syntymäpäivää tai kesää varten. Tulet aina olemaan vastustamaton!