허벅지 안쪽을 조이는 방법

일주일 안에 다리 사이의 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 다이어트와 다리 안쪽의 특별한 운동입니다.

신체의 특정 부위에 과도한 지방이 있으면 다른 부위보다 소유자에게 더 많은 문제가 발생합니다. 이러한 문제 영역에는 허벅지 안쪽이 포함됩니다. 헐렁한 티셔츠 나 스웨터로 배나 옆구리의 지방을 숨길 수 있다면 그러한 트릭은 여기서 작동하지 않습니다. 청바지든 레깅스든 모든 옷은 이 부위의 모든 결점을 즉시 노출시키고 다리의 전반적인 매력을 크게 감소시킵니다. 이것은 소녀들에게 특히 중요합니다. 많은 여성들은 자신의 어떤 것이 이상적이지 않으면 불안감을 느끼고 압박감을 느끼기 시작합니다.

다리 사이의 지방 제거: 다이어트와 운동

좋은 소식은 다리 사이 지방이 운동과 식단 조정에 매우 잘 반응하기 때문에 단 일주일 만에 다리 사이 지방 상황이 크게 개선될 수 있다는 것입니다. 나쁜 소식은 이번 주에는 희생하고 집중하고 규율을 지켜야 한다는 것입니다. 일주일 안에 다리 사이의 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 다이어트와 다리 안쪽의 특별한 운동입니다.

다리 사이 지방을 태우는 다이어트

실제로, 아래에 설명된 다이어트는 다리 사이뿐만 아니라 몸 전체의 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 단 일주일 만에 몸을 조여주고 훨씬 더 자신감 있고 아름다워질 수 있습니다.

1. 단순(빠른) 탄수화물을 줄이세요. 다음 주 내내 특정 음식을 완전히 피해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 설탕, 밀가루, 베이커리 제품, 시리얼, 알코올, 감자, 옥수수.

2. 복합탄수화물에 집중합니다. 흰 양배추, 콜리플라워, 양상추, 시금치, 오이, 자몽, 브로콜리. 이런 음식을 많이 먹어도 탄수화물을 많이 섭취하지 못하므로 마음껏 섭취할 수 있습니다.

3. 단백질 섭취를 늘리세요. 다음 주 식단의 대부분은 저지방, 고단백 식품이어야 합니다. 이 설명에 이상적으로 맞는 제품은 다음과 같습니다. 닭 가슴살, 저지방 코티지 치즈, 닭고기 달걀, 연어, 저지방 케피어, 기타 저지방 육류. 하루에 체중 1kg당 최소 1.5g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이상적으로는 신체 1kg당 2g입니다.

4. 칼로리를 줄이세요. 주방 저울이 있으면 매우 쉽게 할 수 있습니다. 하루에 몇 그램, 어떤 음식을 먹는지 적어주시면 됩니다. 신체에 300-400칼로리의 적자를 생성하면 이상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

다리 사이의 지방을 태우는 운동

위에서 설명한 다이어트 방법만 따르면 단 일주일 만에 쉽게 다리 사이의 지방을 줄일 수 있지만, 최대의 효과를 보려면 식이요법과 운동을 포함해야 합니다. 체중 감량을 위한 최고의 운동은 소위 말하는 것임이 입증되었습니다. "기본 연습" 이를 수행할 때 인체는 가장 많은 양의 근육 조직을 사용하고 가장 많은 칼로리를 잃습니다.

우리의 목적을 위해 우리는 기본적인 다리 운동 2가지.

1. 스쿼트. 발을 어깨 너비로 벌리고 최대한 깊게 앉으십시오. 허리는 앞으로 아치형이 되어야 합니다. 무릎은 발가락보다 앞으로 나가면 안 됩니다. 효과를 높이려면 덤벨 2개 또는 큰 책 등을 집을 수 있습니다.

2. 앞으로 돌진하는 스쿼트. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 이 자세로 앉으세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다. 스쿼트 자세에서 일어날 때는 앞다리 근육의 힘만을 사용해서 일어나도록 하세요.

이 운동은 하지에 매우 효과적으로 작용합니다. 매일 반복하면 엉덩이와 다리가 튼튼해질 뿐만 아니라, 다리 사이의 지방도 빠르게 빠지게 됩니다.

아래 비디오에 설명된 다른 기술을 사용하여 위에 설명된 연습을 보완할 수 있습니다. econet.ru에서 발행.

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안쪽에 위치한 허벅지의 내전근(내전근)은 특별한 격리 운동 세트를 사용하여 가장 효과적으로 조여집니다. 지방을 제거해야 한다면 훈련과 동시에 식이 요법을 준수해야 합니다.

허벅지 안쪽 운동

허벅지 안쪽 근육을 강화하려면 이두근과 대퇴사두근, 둔근을 강화하는 콤플렉스를 동시에 수행해야 합니다. 일주일에 2~3회 운동해야 하며, 15~20분으로 시작하고 점차적으로 반복 횟수와 접근 방식을 늘려야 합니다.

훈련 프로그램은 세 가지 유형의 운동(일반 워밍업에 추가)으로 구성됩니다. 즉, 선 자세에서 스쿼트 및 런지, 바닥에 누워 다리 들어올리기, 심장 강화 훈련입니다.

의학적 금기 사항으로 인해 점프, 스쿼트 및 런지가 권장되지 않는 훈련(정맥류 및 관절통이 있는 사람)은 예외입니다.

덤벨이나 특수 다리 웨이트를 사용하면 허벅지 안쪽 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 훈련 강도가 높아질수록 특수 피트니스 밴드를 사용하여 부하를 증가시켜 더 빨리 워밍업하고 원하는 근육을 더 효과적으로 조이는 데 도움이 됩니다. 허벅지를 펌핑하는 것뿐만 아니라 근육에서 과도한 지방을 제거하려면 식단을 조정하십시오.

선 자세에서의 운동

다음 운동을 조합하여 허벅지 안쪽을 강화합니다.

1. 스쿼트(플라이): 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 45° 회전한 다음 손을 엉덩이 위에 놓습니다. 등을 곧게 펴고 무릎을 발과 평행하게 유지하면서 딥 스쿼트를 수행하세요. 실행 옵션 - 발가락 올리기, 맥동 플리에(무릎을 끝까지 펴지 않음), 발가락에 맥동 스쿼트 포함. 반복 횟수 – 초보자의 경우 10회, 2-3회 접근, 부하가 점진적으로 증가합니다.
2. 측면 런지: 같은 위치에서 한쪽(지지하는) 다리에 쪼그리고 앉아 무게 중심을 그 다리로 옮깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 실행 옵션: 발가락에 지지 발을 대고 런지, 대각선 런지 백(런지를 수행할 때 지지 다리에 체중을 이동하면서 대각선으로 뒤로 물러남). 반복 횟수 – 10–15, 2-3 접근 방식.

제안된 연습을 다양한 방식으로 대체하고 결합하십시오. 오른쪽 및 왼쪽 다리에 런지가 포함된 대체 스쿼트, 발가락 스쿼트가 포함된 펄스 스쿼트, 그리고 복잡한 대각선 런지를 완료하는 등의 스쿼트를 수행합니다. 점차적으로 반복 횟수를 늘리고 실행 속도를 높이십시오.

허벅지 안쪽을 위한 유산소 운동

근육을 펌핑하는 것뿐만 아니라 허벅지 안쪽에서 지방을 제거하려면 반드시 심장 운동-점프 훈련을 수행하십시오. 다음과 같은 간단하고 복잡한 옵션을 결합하여 운동화에서만 수행할 수 있습니다.

1. 팔과 다리를 올려 점프하기: 발을 모으고 팔을 엉덩이를 따라 곧게 펴고 팔과 다리를 옆으로 벌린 자세에서 점프합니다. 어깨 두 너비만큼 간격을 두고 얕은 스쿼트 자세로 착지한 후 다시 시작 위치로 점프합니다. 10회 반복하고 20초간 휴식한 후 한 세트 더 실시합니다.
2. 플랭크 점프: 플랭크 자세에서 다리로 몸을 살짝 들어올린 후 다리를 공중으로 살짝 벌린 후 이 너비로 착지합니다. 팔을 구부리지 마십시오. 점프를 통해 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 – 7~10회, 2~3회 접근.
3. 점프 스쿼트(Jump Squat): 와이드 스쿼트를 하고 점프한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 엉덩이에 손을 대십시오. 반복 횟수 – 10–15, 총 – 2-3 접근 방식.
4. 와이드 스쿼트로 점프: 발을 모으는 위치(손에서 엉덩이까지)에서 점프하고, 다리를 두 어깨 너비만큼 벌리고, 딥 스쿼트 자세로 착지하고, 점프를 통해 시작 위치로 돌아갑니다. 실행 패턴: 40초 점프, 20초 휴식, 2세트.

누운 자세에서의 운동

허벅지 안쪽 근육을 강화하는 데 도움이 되는 가장 가벼운 운동은 누운 자세에서 수행되는 복합 운동입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 가위: 등을 대고 누워(몸을 따라 팔) 곧은 다리를 몸에 대해 90° 각도로 들어 올려 가위날의 움직임처럼 다리를 교차시킵니다. 실행 시간 – 1분, 3번 접근.
2. 측면 확장: 동일한 시작 위치에서 직선 다리를 가능한 한 넓게 옆으로 벌린 후 다시 가져옵니다. 실행 시간 – 1분, 2-3회 접근.
3. 다리 올리기: 옆으로 누워서(한 팔은 머리 아래에 있음) 한쪽 다리를 위로 들어 올려 그 자세를 유지합니다. 두 번째 것을 올려 놓은 것까지 올리고 다시 내립니다. 반복횟수는 30회 실시 후 40초간 휴식을 취합니다. 2-3 접근 방식.
4. 옆으로 누운 자세에서 다리 올리기: 누운 자세(한 팔은 머리 아래, 어깨는 바닥에서 떨어져 있음)에서 함께 연결된 곧은 다리를 35° 각도로 올리고 내립니다. 15회, 2~3세트.

날씬하고 탄탄한 다리는 여성의 동경이자 선망의 대상이자, 남성의 동경과 매력의 대상이다. 하지만 힙스윙만으로 청년을 설득하려면 많은 노력이 필요하다. 허벅지의 앞뒤 근육으로 모든 것이 더 명확해집니다. 걷기, 의자에 쪼그리고 앉기, 달리기 등 일상적인 활동 중에 적어도 긴장됩니다.

외부 표면과 마찬가지로 내부 표면도 상당히 "게으른" 상태이므로 이를 작동시키려면 매우 열심히 노력해야 합니다. 측면 스윙과 엉덩이 발가락을 바깥쪽으로 돌리는 동안에만 사용됩니다.

신체의 진화로 인해 하루에 발생하는 모든 추가 칼로리가 신체의 하부에 더 쉽게 달라붙게 되었습니다. 날씬한 다리를 갖기 위해서는 밥만 잘 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체육관을 방문하는 것이 불가능하다면 아래에 제시된 집에서 허벅지 안쪽을 위한 가장 효과적인 운동을 꼭 해보세요.

내부 표면에는 세심한 주의가 필요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합한. 유산소 운동은 우리 몸의 힘을 지방 연소에 지시합니다. 일련의 근력 운동은 허벅지 안쪽의 얇은 피부를 탄탄하게 만들고 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

허벅지 안쪽의 체중 감량 운동을 할 때 덤벨, 웨이트, 핏볼, 확장기 또는 체조 테이프를 사용할 수 있습니다.

워밍업

고품질의 신체 워밍업 - 기본 생산적인 운동. 제자리 달리기, 줄넘기, 점프 등 가벼운 유산소 운동으로 워밍업을 시작하는 것이 좋을 것입니다. 관절의 철저한 워밍업을 게을리하지 마십시오. 발가락, 무릎, 골반의 회전은 발달의 필수 포인트입니다. 워밍업은 최소 5~7분 동안 지속되어야 합니다.

상위 7가지 운동

워밍업을 충분히 마친 후 바로 훈련을 진행할 수 있습니다. 우리는 허벅지 안쪽을 위한 최고의 운동을 여러분께 소개합니다. 한 번의 운동으로 3~4가지 운동을 수행하세요. 필요한 접근 방식과 반복 횟수는 각 옵션마다 별도로 표시됩니다.

1. 누워있는 동안 다리 확장

이 운동의 부하는 우리가 필요로하는 부위, 허벅지의 내전근에 있으며 복근의 아래쪽 부분은 완벽하게 사용됩니다. 다리 사이의 지방 제거에 탁월합니다. 난이도 - 중간, 필요한 경우 무게로 인해 복잡해질 수 있습니다. 스트레칭에 좋습니다. 그것은 생식 기관에 유익한 효과가 있어 사타구니 부위에 혈액이 돌게 됩니다.

1. 시작 위치 - 등을 대고 매트 위에 누워 팔은 몸 근처에 위치하며 다리는 뻗어 바닥에 대해 90도 위로 올라갑니다.
2. 깊게 숨을 들이쉬면서 다리를 가장 편안한 지점까지 천천히 옆으로 벌리세요. 몇 초 동안 기다리세요;
3. 숨을 내쉬면서 천천히 시작 지점으로 돌아갑니다.

자세한 내용은 동영상을 시청하세요.

번식은 2-3회 접근 방식으로 15-20회부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.

사육이 끝나면 어긋나지 않을 것이다 다리를 벌린 자세를 20~30초 동안 유지하세요., 그런 다음 근육을 약간 탄력있게 만듭니다.

주의하여! 번식에서 가장 중요한 것은 정확성과 서두르지 않는 것이며, 과도한 열의로 행동하면 인대가 염좌로 이어질 수 있습니다.

2. 플리 스쿼트

스쿼트는 탄탄한 하체의 가장 좋은 친구입니다. 우리가 관심 있는 분야에는 플라이 스쿼트가 적합합니다. 허벅지 안쪽뿐만 아니라 둔근, 대퇴사두근, 종아리 근육도 강화됩니다. 난이도가 높은 운동. 덤벨, 바벨 및 기타 웨이트를 사용한 스쿼트는 매우 효과적입니다.

허벅지 지방도 빼는 데 도움이 되는 30일 스쿼트 챌린지를 확인해 보세요.

1. 시작 위치 - 발은 어깨 너비보다 넓고, 발가락은 측면을 향하고, 등은 곧게 펴고, 허리는 아치 모양을 이루고, 시선은 정면을 향합니다.
2. 숨을 들이마시면서 천천히 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추세요. 우리는 몇 초 동안 멈춥니다.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

2~3회 접근 방식으로 스쿼트를 10~12회 수행하는 것이 좋습니다.

메모! 이 스쿼트는 가장 낮은 지점에서 발가락으로 올라가면 다기능적이고 효과적이 될 것입니다. 협응력을 유지하려는 노력이 늘어나고, 종아리에도 완벽하게 부하가 가해집니다.

3. "활과 화살" - 사이드 런지

인대를 완벽하게 스트레칭하고 허벅지 안쪽에 영향을 미치는 운동입니다. 어렵지는 않습니다. 손에 덤벨을 쥐면 더 어려워집니다. 그것은 우리가 필요로 하는 부위에만 영향을 미칠 뿐만 아니라, 런지는 둔부 근육을 완벽하게 조여줍니다.

1. 다리는 어깨 너비보다 넓고, 등은 곧게 펴고, 복근은 긴장하고, 손은 벨트 위에 있거나 앞에 두고, 앞을 바라보세요.
2. 흡입하면서 오른쪽 다리에 쪼그리고 앉은 자세로 착지하고 무릎을 90도 각도로 가져오고 왼쪽 다리는 곧게 펴고 발은 바닥에 단단히 밀착됩니다. 잠시 멈춰보자.
3. 우리는 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 돌진합니다.

런지는 2~3회 접근 시 각 방향으로 12~15회 사용해야 합니다.

중요한! 런지 전에 골반 인대를 따뜻하게 해주세요. 그렇지 않으면 인대가 염좌(최악의 경우 찢어짐)가 발생할 수 있습니다.

4. 공 꼬집기

공전 이 상태에서 근육의 수축과 유지를 기반으로 한 운동입니다. 필요한 부위 외에도 엉덩이 근육도 긴장됩니다. 난이도는 낮고 집중력과 지구력을 목표로 합니다. 다리에 좋은 정적 운동이며 "의자"보다 효율성이 떨어집니다.

기술:

1. 시작 위치 - 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 무릎 부위의 다리 사이에 공 (작은 고무에서 중간 크기의 핏볼까지)을 놓습니다.
2. 숨을 들이쉬면서 공을 세게 쥐고 이 상태를 몇 초 동안 유지합니다.
3. 숨을 내쉴 때 다리의 긴장을 풀어주세요. 하지만 공이 떨어지면 안 됩니다.

3-4가지 접근 방식으로 이러한 작업을 10-15회 반복해야 합니다.

메모! 의자, 소파, 안락 의자에 앉아 공을 잡는 것도 가능합니다. 실행 규칙은 동일합니다. 앉아서 수행할 때만 등의 아치를 모니터링해야 합니다. 즉, 허리를 안쪽으로 집어넣은 상태로 똑바로 유지해야 합니다.

5. 옆으로 누워서 다리를 흔드세요

그네에는 여러 종류가 있습니다. 아래에서는 3가지 유형을 살펴보겠습니다. 각각은 동작의 진폭과 복잡성의 강도가 독특합니다. 이들 모두는 허벅지 안쪽과 엉덩이, 허벅지 바깥쪽과 뒤쪽을 연결하면서 완벽하게 작동합니다. 그들은 승마 바지를 제거하는 데 도움이됩니다.

옵션 1

1. 시작 위치 – 옆으로 누운 자세, 팔꿈치나 옆구리에 고정, 다리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려 놓습니다.
2. 숨을 들이마시면서 위쪽 다리를 최대한 높이 올리고 몇 초간 자세를 유지하세요.
3. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽 다리로 일정 횟수를 수행한 후 반대쪽 다리로 뒤집어서 동일한 방식으로 스윙을 수행합니다.

옵션 2

1. 시작 위치 – 옆으로 누워 팔뚝에 고정하고 아래쪽 다리는 몸을 따라 곧게 펴고 위쪽 다리는 무릎에서 구부리고 아래쪽 다리에 눕습니다.
2. 숨을 들이쉬면서 구부린 다리의 무릎을 앞으로 밉니다.
3. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽 다리의 실행이 끝나면 뒤집어 다른 쪽 다리에서도 실행합니다.

옵션 3

1. 시작 위치 - 옆으로 누워 아래쪽 다리를 똑바로 세우고 위쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 몸 앞에 놓고 발을 바닥에 단단히 누르십시오.
2. 숨을들이 마시면서 곧게 편 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.
3. 숨을 내쉬면서 다리를 바닥으로 내립니다. 반대쪽 다리에서도 이 운동을 반복합니다.

훈련에 다양한 스윙 변형을 포함하거나 가장 좋아하는 스윙을 선택할 수 있습니다.

3-4번의 접근 방식으로 한쪽에서 12-15번의 스윙을 수행해야 합니다. 다리에 웨이트를 부착하면 더 어렵게 만들 수 있습니다.

첫 번째 실시예에서는 체조용 테이프를 발 주위에 부착하여 사용할 수 있습니다.

6. 서 있는 동안 다리가 흔들리는 현상

이러한 스윙을 구현하려면 지원이 필요할 수 있습니다. 의자, 소파 등받이, 안락의자, 문 또는 벽만으로도 충분합니다. 지지 없이도 이 동작을 수행할 수 있습니다. 스윙 자체는 두 방향으로 이루어질 수 있습니다. 앞뒤로 또는 옆으로. 첫 번째 옵션에서는 본체 바닥의 전면 및 후면도 로드되고 두 번째 옵션에서는 외부 표면이 로드됩니다. 실행 규칙은 동일합니다.

1. 시작 위치 – 지지대 옆으로, 손을 지지대 위에 올려 놓고, 등을 곧게 펴십시오.
2. 숨을 들이마시면서 다리를 앞으로/옆으로 움직이세요.
3. 숨을 내쉴 때 우리는 돌아갑니다.

근육이 가능한 한 자주 수축되도록 동작을 리드미컬하게 수행해야 결과가 나옵니다. 체조 테이프를 사용하면 더 복잡한 운동을 할 수 있습니다. 저항력이 좋아 하체에 추가적인 저항력을 더해줍니다.

7. 가위

엉덩이뿐만 아니라 복근도 탄탄하게 만드는 동작. 실행 난이도 - 중간, 지구력.

1. 등을 대고 누워 곧은 다리를 쭉 뻗고 팔을 몸에 붙입니다.
2. 흡입 후 다리를 바닥까지 45도 올리고 다리를 휘두르며 가위 동작을 실패까지 모방합니다.
3. 잠시 후 숨을 내쉬며 다리를 바닥으로 내립니다.

2~3회 접근 방식으로 1분씩 가위 수행을 시작하여 점차적으로 지연 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

훈련에 대한 권장사항

1. 바닥에서 허벅지 안쪽 근육 운동을 할 때에는 반드시 체조 매트, 타박상을 방지하기 위해 담요 또는 최소한 수건;
2. 워밍업과 쿨다운을 모두 잊지 마세요. 운동 후 스트레칭을 하면 근육통이 줄어들고 긴장이 풀리는 데 도움이 됩니다.
3. 한 근육 그룹에 대한 운동 사이에는 부서지다. 근육이 휴식을 취하고 회복되도록 하는 것이 필요합니다. 이 경우 근육 성장을 기대할 수 있습니다.
4. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 지방을 "녹이는" 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 영양. 식단에 더 많은 물, 코티지 치즈, 지방이 많은 생선, 닭고기, 칠면조 고기, 야채 및 과일을 포함하면 체형뿐만 아니라 몸 전체가 감사할 것입니다.
5. 처짐과 ​​셀룰 라이트에 좋은 도우미가 될 것입니다. 미용 도구. 하체를 적절하게 찌고 스크럽(상점에서 구입한 분쇄 커피/설탕/소금과 샤워 젤)으로 피부를 치료한 후 브러시나 수건으로 문지른 후 닦아내고 물기를 닦아낸 후 시중에서 구입한 보온/냉각 안티 셀룰라이트 크림을 바르십시오. , 필름으로 몸을 감싸 따뜻하게 감싸주세요. 크림이 없으면 화장용 점토를 물과 섞은 후 민트, 계피 또는 정향 에센셜 오일 몇 방울을 혼합물에 첨가하세요.
6. 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 첫 번째 눈에 띄는 변화는 최소 한 달 동안 정기적인 훈련과 영양 섭취 후에만 나타납니다.
7. 충분한 수면을 취하고, 더 많이 걷고, 인생을 즐기십시오.

하체에 똑같이 효과적인 다른 운동

그리고 물론 우리는 그것을 잊지 말아야 합니다. 다른 움직임도 많아높은 효율성을 보여준 제품:

1. "자전거"는 엉덩이 근육에 특히 효과적인 것으로 간주됩니다.
2. 귀하의 단지에는 "플랫폼 위로 올라가는 것"이 ​​포함되어야 합니다.
3. 예를 들어 "아래를 향한 개" 및 "위를 향한 개" 아사나와 같은 정적 스트레칭으로 근육을 마무리할 수 있습니다.
4. "엉덩이 걷기"는 셀룰라이트를 태울 뿐만 아니라 골반 부위에 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다.
5. 물론 "Hyperextension"과 "Deadlift" 없이는 할 수 없습니다.

간단한 규칙과 행동을 따르면 당신의 삶이 알아볼 수 없을 정도로 바뀔 수 있습니다. 의지력을 갖고 첫 번째 운동을 해보세요. 내일이 아니라 오늘. 그러면 새해, 생일, 여름에 체중 감량을 할 필요가 없습니다. 당신은 항상 저항할 수 없을 것입니다!