İç uyluklarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Bir haftada bacaklarınızın arasındaki yağlardan kurtulmanın en iyi yolu diyet yapmak ve bacaklarınızın iç kısmına yönelik özel egzersizlerdir.

Vücudun belirli bölgelerindeki aşırı yağ, sahibi için diğerlerine göre daha fazla soruna neden olur. Bu sorunlu alanlar uylukların iç kısımlarını içerir. Mide veya yanlardaki yağlar bol bir tişört veya kazakla gizlenebiliyorsa, böyle bir numara burada işe yaramayacaktır. İster kot pantolon ister tayt olsun, herhangi bir kıyafet bu bölgedeki tüm kusurları anında ortaya çıkarır ve bacakların genel çekiciliğini önemli ölçüde azaltır. Bu özellikle kızlar için önemlidir. Pek çok kadın, kendilerinde bir şeyler ideal olmadığında kendilerini güvensiz ve sıkışmış hissetmeye başlar.

Bacaklar arasındaki yağların alınması: diyet ve egzersiz

İyi haber şu ki bacaklarınızın arasındaki yağ, egzersiz ve diyet ayarlamalarına çok iyi yanıt veriyor, böylece sadece bir hafta içinde bacaklarınızın arasındaki yağ durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Kötü haber şu ki, bu hafta fedakarlık yapmanız, odaklanmanız ve disiplinli olmanız gerekecek. Bir haftada bacaklarınızın arasındaki yağlardan kurtulmanın en iyi yolu diyet yapmak ve bacaklarınızın iç kısmına yönelik özel egzersizlerdir.

Bacaklar arasındaki yağları yakmak için diyet

Aslında aşağıda anlatılan diyet sadece bacaklarınızın arasında değil tüm vücudunuzdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Böylece sadece bir hafta içinde vücudunuzu sıkılaştırabilir, kendinizi çok daha güvenli ve güzel hissedebilirsiniz.

1. Basit (hızlı) karbonhidratları azaltın. Gelecek haftanın tamamı boyunca belirli yiyeceklerden tamamen uzak durmalısınız. Bu içerir şeker, un ve unlu mamuller, tahıllar, alkol, patates, mısır.

2. Kompleks karbonhidratlara odaklanıyoruz. Beyaz lahana, karnabahar, marul, ıspanak, salatalık, greyfurt, brokoli. Bu yiyeceklerden çok miktarda yeseniz bile, yine de çok fazla karbonhidrat alamazsınız, dolayısıyla bunların tadını çıkarabilirsiniz.

3. Protein tüketimini artırın. Gelecek haftaki diyetinizin büyük kısmı az yağlı, yüksek proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır. Bu açıklamaya ideal olarak uyan ürünler şunlardır: tavuk göğsü, az yağlı süzme peynir, tavuk yumurtası, somon, az yağlı kefir, diğer az yağlı etler. Günde 1 kg vücudunuz için en az 1,5 gram protein tüketmeniz gerekmektedir. İdeal olarak – 1 kg vücut başına 2 gram.

4. Kalorileri kesin. Eğer mutfak teraziniz varsa bunu yapmak çok kolay olacaktır. Günde kaç gram ve hangi yiyecekleri yediğinizi yazmanız yeterli. Vücudunuzda 300-400 kalori açığı oluşturursanız ideal bir sonuca ulaşabilirsiniz.

Bacaklarınızın arasındaki yağları yakmak için egzersizler

Yukarıda açıklanan diyeti uygulayarak bacaklarınızın arasındaki yağları yalnızca bir hafta içinde kolayca azaltabilirsiniz, ancak maksimum etki için, diyet ve egzersizi eklemelisiniz. Kilo kaybı için en iyi egzersizlerin sözde olduğu kanıtlanmıştır. "temel egzersizler" Bunları gerçekleştirirken insan vücudu en fazla kas dokusunu kullanır ve en fazla kaloriyi kaybeder.

Amaçlarımız için kullanacağız sadece 2 temel bacak egzersizi.

1. Çömelme. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve mümkün olduğunca derine oturun. Sırtınız öne doğru eğilmeli. Dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmemelidir. Efekti iyileştirmek için 2 dambıl veya örneğin büyük kitaplar alabilirsiniz.

2. İleriye doğru hamle yaparak çömelme. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Tek ayağınızla öne doğru bir adım atın ve bu pozisyonda oturun. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Çömelmeden ayağa kalktığınızda, bunu yalnızca ön bacak kaslarınızın gücüyle yapmaya çalışın.

Bu egzersizler alt ekstremiteleri çok etkili bir şekilde çalıştırır. Bunları her gün tekrarlayarak sadece poponuzu ve bacaklarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda bacaklarınızın arasındaki yağlardan da hızla kurtulacaksınız.

Yukarıda anlatılan egzersizleri aşağıdaki videoda anlatılan diğer tekniklerle tamamlayabilirsiniz. econet.ru tarafından yayınlandı.

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Makaleyi beğendin mi? O zaman bizi destekleyin basmak:

İç tarafında bulunan uyluğun addüktör kasları (addüktörler), özel izolasyon egzersizleri kullanılarak en etkili şekilde sıkılır. Yağlardan kurtulmanız gerekiyorsa, antrenmana paralel olarak diyet diyetine de uymalısınız.

İç uyluk egzersizi

İç uyluk kaslarını sıkmak için aynı anda biseps ve kuadriseps femoris ile gluteal kasları güçlendirecek kompleksler yapmalısınız. Haftada 2-3 kez, 15-20 dakika ile başlayıp, tekrar ve yaklaşım sayısını giderek arttırarak egzersiz yapmanız gerekir.

Eğitim programı üç tür egzersizden oluşur (genel ısınmaya ek olarak) - ayakta durma pozisyonunda ağız kavgası ve hamleler, yerde yatarken bacak kaldırma ve kardiyo eğitimi.

Bunun istisnası, tıbbi kontrendikasyonlar nedeniyle (varisli damarları ve ağrılı eklemleri olan kişiler) atlama, çömelme ve hamlelerin tavsiye edilmediği eğitimlerdir.

Dambıl veya özel bacak ağırlıkları kullanarak uyluk iç kısmına yönelik egzersizleri daha da zorlaştırabilirsiniz. Antrenmanınızın yoğunluğu arttıkça yükü artırmak için özel bir fitness bandı kullanılır, bu da daha hızlı ısınmanıza ve istediğiniz kasları daha etkili bir şekilde sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Sadece uyluklarınızı şişirmek değil, aynı zamanda kaslarınızdaki fazla yağı da gidermek için diyetinizi ayarladığınızdan emin olun.

Ayakta durma pozisyonundaki egzersizler

Aşağıdaki egzersizlerin kombinasyonları kullanılarak iç uyluk sıkılır:

1. Çömelme (kat): Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı 45° çevirin, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Sırtınız düz ve dizleriniz ayaklarınıza paralel olacak şekilde derin squat yapın. Uygulama seçenekleri - ayak parmaklarınızı kaldırarak, titreşimli plié (dizlerinizi sonuna kadar düzeltmeden), ayak parmaklarınızın üzerinde titreşimli çömelmeler. Tekrar sayısı – yeni başlayanlar için 10'dan, yükte kademeli bir artışla 2-3 yaklaşım.
2. Yanal hamleler: aynı pozisyondan, bir (destekleyici) bacak üzerinde çömelin, ağırlık merkezini ona aktarın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Uygulama seçenekleri: Destek ayağı ayak parmağı üzerinde olacak şekilde hamle yapın, çapraz hamle yapın (bir hamle yaparken, ağırlığı destek ayağına aktarırken çapraz olarak geri adım atın). Tekrar sayısı – 10–15, 2-3 yaklaşım.

Önerilen alıştırmaları farklı şekillerde değiştirin ve birleştirin. Sağ ve sol bacakta hamlelerle alternatif ağız kavgası, ayak parmaklarında ağız kavgası ile nabız ağız kavgası ve karmaşık - çapraz geri hamleleri tamamlamak için. Tekrar sayısını yavaş yavaş artırın, uygulama hızını artırın.

İç uyluklar için kardiyo egzersizleri

Sadece kasları pompalamakla kalmayıp, aynı zamanda uyluğun iç kısmındaki yağları da gidermek için, kardiyo egzersizleri - atlama eğitimi yaptığınızdan emin olun. Aşağıdaki basit ve karmaşık seçenekleri birleştirerek yalnızca spor ayakkabılarla yapılabilirler:

1. Kollar ve bacaklar yukarıdayken zıplayın: Ayaklarınız bitişik, kollarınız kalçalarınız boyunca düz, kollarınız ve bacaklarınız yanlara açık olacak şekilde bir pozisyondan zıplayın. İki omuz genişliğinde sığ bir çömelme pozisyonuna inin ve başlangıç ​​​​pozisyonuna geri dönün. 10 kez tekrarlayın, 20 saniye dinlenin ve bir set daha yapın.
2. Plank sıçramaları: Plank pozisyonundan bacaklarınızla vücudunuzu hafifçe yukarı doğru itin, bacaklarınızı hafifçe havaya açın ve bu genişliğe inin. Kollarınızı bükmemeye çalışın. Sıçrama boyunca başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. Tekrar sayısı – 7–10, iki ila üç yaklaşım.
3. Jump Squat: Geniş bir squat yapın, zıplayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ellerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun. Tekrar sayısı – 10–15, toplam – 2-3 yaklaşım.
4. Geniş bir çömelme pozisyonuna atlayın: ayaklarınızın bitişik olduğu pozisyondan (eller kalçalara), yukarı zıplayın, bacaklarınızı iki omuz genişliği kadar ayırın, derin bir çömelme pozisyonuna inin, atlamadan başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Uygulama şekli: 40 saniye atlama, 20 saniye dinlenme, 2 set.

Yatar pozisyondan yapılan egzersizler

İç uyluk kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olan egzersizlerin en hafif versiyonu, yatar pozisyonda gerçekleştirilen komplekslerdir. Bunlar şunları içerir:

1. Makas: Sırt üstü yatarak (kollar vücut boyunca), düz bacaklarınızı vücuda 90° açıyla kaldırın ve makas bıçaklarının hareketi gibi çaprazlayın. Uygulama süresi – 1 dakika, 3 yaklaşım.
2. Yan uzatma: Aynı başlangıç ​​pozisyonundan düz bacaklarınızı yanlara mümkün olduğunca geniş açın ve geri getirin. Uygulama süresi – 1 dakika, 2-3 yaklaşım.
3. Bacak Kaldırma: Yan yatarak (bir kolunuz başınızın altında), düz bir bacağınızı yukarı kaldırın ve bu pozisyonda tutun. İkincisini yükseltilmiş olana kaldırın ve geri indirin. Tekrar sayısı 30 kez, ardından 40 saniye dinlenme. 2-3 yaklaşım.
4. Yan yatma pozisyonundan bacak kaldırma: Yatma pozisyonundan (bir kol başınızın altında, omuzlar yerden uzakta), birbirine bağlı düz bacaklarınızı 35° açıyla kaldırıp indirin. 15 tekrar, 2-3 set.

İnce, biçimli bacaklar kadınların hayali ve kıskançlığı, erkekler için ise hayranlık ve çekicilik konusudur. Ancak genç bir adamın sadece kalça vuruşuyla kalbini kazanmak çok fazla çalışma gerektirir. Uylukların ön ve arka kaslarında her şey daha nettir - en azından sıradan günlük aktiviteler sırasında gerilirler: yürümek, sandalyeye çömelmek, koşmak.

Dış yüzey gibi iç yüzey de oldukça "tembel" ve çalışması için çok uğraşmanız gerekiyor. Sadece yanal salınımlarda ve kalça ayak parmağının dışa doğru döndürülmesinde kullanılır.

Vücudun evrimi öyle bir şekilde gerçekleşti ki, günlük ekstra kalorilerin tümü vücudun alt kısmına daha kolay yapışıyor. İnce bacaklara sahip olmak için sadece doğru beslenmek yeterli değildir. Spor salonunu ziyaret etmek mümkün değilse, aşağıda sunulan evde iç uyluk için en etkili egzersizler şarttır.

İç yüzey daha yakından dikkat gerektirir: kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirmek. Kardiyo vücudumuzun gücünü yağ yakmaya yönlendirir. Bir dizi kuvvet antrenmanı egzersizi, iç uyluğun ince cildini sıkılaştırır ve yağların giderilmesine yardımcı olur.

İç uylukta kilo vermek için egzersiz yaparken dambıl, ağırlık, fitball, genişletici veya jimnastik bandı kullanabilirsiniz.

Isınmak

Yüksek kaliteli vücut ısınması - esas, baz, temel verimli egzersiz. Hafif kardiyo egzersizleriyle ısınmaya başlamak harika olurdu - yerinde koşmak, ip atlamak, zıplamak. Eklemleri iyice ısıtmayı ihmal etmeyin. Ayak parmaklarının, dizlerin ve leğen kemiğinin dönmesi gelişim için zorunlu noktalardır. Isınma en az 5-7 dakika sürmelidir.

En iyi 7 egzersiz

İyice ısındıktan sonra doğrudan antrenmana geçebilirsiniz. İç uyluk için en iyi egzersizleri dikkatinize sunuyoruz. Bir antrenmanda 3-4 egzersiz yapın. Gerekli yaklaşım ve tekrar sayısı her seçenek için ayrı ayrı belirtilir.

1. Uzanırken bacak uzatmaları

Bu egzersizdeki yük ihtiyacımız olan bölgede, uyluğun addüktör kaslarındadır ve karın kaslarının alt kısmı mükemmel şekilde kullanılır. Bacaklar arasındaki yağları gidermek için mükemmeldir. Zorluk orta, gerekirse ağırlıklarla karmaşık hale getirilebilir. Esnemeye iyi gelir. Kasık bölgesine kan akışı yaratarak üreme sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu - matın üzerine sırtüstü uzanın, kollar vücudunuzun yakınında bulunur, bacaklar uzatılır ve yere göre 90 derece yukarı kaldırılır;
2. Derin nefes alın, bacaklarınızı yavaşça yanlara doğru sizin için en rahat olan noktaya kadar açın, birkaç saniye basılı tutun;
3. Nefes verirken yavaşça başlangıç ​​noktasına dönün.

Daha fazla ayrıntı için videoyu izleyin:

Üreme 2-3 yaklaşımla 15-20 kez başlamalı ve yükü kademeli olarak arttırmalıdır.

Üreme yapmanın sonunda yanlış olmayacak 20-30 saniye boyunca bacaklarınızı açarak pozisyonda tutunve ardından kasları biraz gevşetin.

Dikkatlice! Üremede asıl şey doğruluk ve telaşsızlıktır, aşırı gayretli eylemler bağın burkulmasına neden olabilir.

2. Katlı çömelme

Squat, formda bir alt vücudun en iyi arkadaşıdır. İlgilendiğimiz alan için plie squat uygundur. Uylukların iç kısmına ek olarak gluteal kaslar, kuadriseps kasları ve baldırlar da güçlendirilir. Yüksek zorlukta egzersiz. Dambıl, halter ve diğer ağırlıklarla yapılan ağız kavgası çok etkilidir.

Ayrıca uyluklarınızdaki yağları kaybetmenize yardımcı olacak 30 günlük squat mücadelemize de göz atın.

1. Başlangıç ​​pozisyonu – ayaklar omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmakları yanlara dönük, sırt düz, alt sırtta kemerli, bakışlar düz ileri dönük;
2. Nefes alırken yavaşça yere paralel olana kadar kendinizi indirin. Birkaç saniye donuyoruz;
3. Nefes verirken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

2-3 yaklaşımla 10 ila 12 kez squat yapılması önerilir.

Not! Bu squat, en alçak noktada ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirseniz çok işlevli ve etkili hale gelecektir. Koordinasyonu sürdürme çabası artar ve buzağılar da mükemmel şekilde yüklenir.

3. “Yay ve ok” - yan hamleler

Bağları mükemmel şekilde esneten ve iç uylukları etkileyen bir egzersiz. Zor değil, elinizde dambıl tutarak daha da zorlaştırın. Sadece ihtiyacımız olan alanı etkilemez, hamleler gluteal kasları mükemmel şekilde sıkar.

1. Bacaklar omuz genişliğinden daha geniş, sırt düz, karın kasları gergin, eller kemerinizde veya önünüzde, ileriye doğru bakın;
2. Nefes alırken sağ bacağımızın üzerine çömelerek iniyoruz, dizimizi 90 dereceye getiriyoruz, sol bacak düz, ayak yere sıkıca bastırılıyor. Bir saniye duralım;
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve diğer yöne hamle yapıyoruz.

Hamleler 2-3 yaklaşım için her yönde 12-15 kez kullanılmalıdır.

Önemli! Hamlelerden önce pelvik bağları iyice ısıtın. Aksi takdirde bağların burkulması (ve en kötü durumda, hatta yırtılma) mümkündür.

4. Topu sıkıştırmak

Statik kasların kasılmasına ve bu durumda tutulmasına dayalı bir egzersiz. İhtiyacımız olan alanın yanı sıra kalça kasları da gerilir. Zorluk seviyesi düşüktür, konsantrasyon ve dayanıklılığa yöneliktir. Bacaklar için iyi bir statik egzersiz, etkinliği "Sandalye" den daha düşük.

Teknik:

1. Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarak, dizler bükülmüş, ayaklar yere sıkıca bastırılmış. Dizlerinizin bulunduğu bölgede bacaklarınızın arasına bir top (küçük bir lastikten orta boy bir fitball'a kadar) yerleştirin;
2. Nefes alırken topu kuvvetlice sıkın ve bu durumda birkaç saniye tutun;
3. Nefes verirken bacaklarınızı gevşetin ancak top düşmemelidir.

Bu tür eylemleri 3-4 yaklaşımla 10-15 kez tekrarlamanız gerekir.

Not! Topun tutulması bir sandalye, kanepe, koltukta otururken de yapılabilir. Yürütme kuralları aynıdır. Yalnızca otururken performans sergilerken sırtınızın kemerini izlemeniz gerekir - alt sırtınız içe doğru kıvrılmış şekilde düz.

5. Yan yatarken bacaklarınızı sallayın

Birkaç çeşit salıncak vardır. Aşağıda 3 türe bakacağız. Her biri eyleminin büyüklüğü ve karmaşıklığının gücü bakımından benzersizdir. Hepsi kalçaları, uylukların dışını ve arkasını bağlarken uyluğun iç kısmını mükemmel şekilde çalıştırır. Binicilik pantolonundan kurtulmaya yardımcı olurlar.

Seçenek bir

1. Başlangıç ​​pozisyonu – yan yatarak, dirseklerinize veya yanınıza sabitleyerek, bacaklar düz, biri diğerinin üstüne yerleşmiş;
2. Nefes alırken üst bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve pozu birkaç saniye tutun;
3. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tek ayak üzerinde belli sayıda hareket yaptıktan sonra diğer tarafa dönüp aynı şekilde salınımları yapıyoruz.

İkinci Seçenek

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu – yan yatın, önkolun üzerine sabitleyin, alt bacak vücut boyunca düzleşsin, üst bacak dizden bükülü ve altta yatsın;
2. Nefes alırken bükülmüş bacağın dizini ileri doğru itin;
3. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tek ayak üzerindeki infazın sonunda dönüp diğer ayak üzerinde yapıyoruz.

Üçüncü seçenek

1. Başlama pozisyonu - yan yatın, alt bacağınızı düz tutun, üst bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınızı yere sıkıca bastırarak vücudunuzun önüne yerleştirin;
2. Nefes alırken düzleştirilmiş bacağınızı yerden kaldırın;
3. Nefes verirken bacağınızı yere indirin. Bu egzersizi diğer bacağımızda da tekrarlıyoruz.

Antrenmanınıza çeşitli swing çeşitlerini dahil edebilir veya en çok beğendiğinizi seçebilirsiniz.

3-4 yaklaşımda bir tarafta 12-15 vuruş yapmanız gerekir. Bacaklarınıza ağırlık takarak hareketi daha da zorlaştırabilirsiniz.

İlk uygulamada jimnastik bandını ayakların etrafına takarak kullanabilirsiniz.

6. Ayakta dururken bacak sallanır

Bu salınımları gerçekleştirmek için desteğe ihtiyacınız olabilir. Bir sandalye, bir kanepenin arkası, bir koltuk, bir kapı ya da sadece bir duvar yeterli olacaktır. Bu hareketi destek almadan gerçekleştirebilirsiniz. Salınımın kendisi iki yönde yapılabilir - ileri geri veya yana doğru. İlk seçenekte, gövdenin alt kısmının ön ve arka yüzeyleri, ikincisinde ise dış yüzey de yüklenir. Yürütme kuralları aynıdır.

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu – desteğe doğru yanlara doğru, elinizi üzerine koyarak, sırtınız düz;
2. Nefes alırken bacağınızı öne/yana doğru hareket ettirin;
3. Nefes verirken geri dönüyoruz.

Kasların olabildiğince sık kasılması için hareketler ritmik olarak yapılmalıdır, bu da sonuca yol açacaktır. Jimnastik bandı kullanılarak daha karmaşık bir egzersiz yapılabilir. Alt gövdeye ek direnç katacak iyi bir dirence sahiptir.

7. Makas

Sadece kalçaları değil aynı zamanda karın kaslarını da sıkılaştıran hareketler. Uygulama zorluğu – orta, dayanıklılık.

1. Sırt üstü yatarak, düz bacaklar uzatılmış, kollar vücut boyunca;
2. Nefes aldıktan sonra bacaklarımızı yere 45 derece kaldırıyoruz ve makasın hareketini başarısızlıkla taklit ederek bacaklarımızı sallıyoruz;
3. Bir süre sonra nefes verin ve bacaklarınızı yere indirin.

Gecikme süresini kademeli olarak artırarak makas yapmaya 2-3 yaklaşımla bir dakika ile başlanması tavsiye edilir.

Eğitim için öneriler

1. Yerdeki iç uyluk kaslarına yönelik egzersizler yaparken kullandığınızdan emin olun. jimnastik minderimorlukları önlemek için bir battaniye veya en azından bir havlu;
2. Hem ısınmayı hem de soğumayı unutmayın. Egzersiz sonrası esneme yapmak kas ağrısını azaltacak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır;
3. Bir kas grubuna yönelik antrenmanlar arasında mutlaka kırmak. Kasların dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermek gerekir. Bu durumda kas büyümesine güvenebilirsiniz;
4. Dengeli bir beslenmeyle yağın “erimesine” yardımcı olabilirsiniz. doğru beslenme. Diyetinize daha fazla su, süzme peynir, yağlı balık, tavuk, hindi, sebze ve meyve ekleyin; sadece figürünüz değil, tüm vücudunuz size teşekkür edecek;
5. Sarkma ve selülite karşı iyi bir yardımcı olacaktır kozmetik araçları. Vücudunuzun alt kısmını iyice buharlayın, cildinize herhangi bir peeling (mağazadan satın alınan, öğütülmüş kahve/şeker/tuz artı duş jeli) uygulayın, bir fırça veya bezle ovun, kurulayın ve mağazadan satın alınan ısıtıcı/soğutucu bir selülit önleyici krem ​​uygulayın. , kendinizi filme sarın ve kendinizi sıcak bir şekilde sarın. Krem yoksa kozmetik kilini suyla karıştırın ve karışıma birkaç damla nane, tarçın veya karanfil esansiyel yağı ekleyin.
6. Anında sonuç beklemeyin. İlk gözle görülür değişiklikler ancak en az bir aylık düzenli eğitim ve beslenmeden sonra ortaya çıkacaktır;
7. Yeterince uyuyun, daha fazla yürüyün ve hayatın tadını çıkarın.

Alt vücut için eşit derecede etkili diğer egzersizler

Ve elbette şunu da unutmamalıyız başka birçok hareket varyüksek verimlilik sergileyenler:

1. “Bisikletin” özellikle kalça kasları için etkili olduğu düşünülmektedir;
2. Kompleksinize dahil olmak için “platforma adım atmak” gerekiyor;
3. “Aşağıya Bakan Köpek” ve “Yukarıya Bakan Köpek” asanaları gibi statik esneme hareketleri ile kasları bitirebilirsiniz;
4. “Kalça üzerinde yürümek” sadece selüliti yakmakla kalmıyor, aynı zamanda pelvik bölge için de pek çok faydalı özelliğe sahip;
5. Elbette "Hiperekstansiyon" ve "Deadlift" olmadan yapamazsınız.

Basit kuralları ve eylemleri takip ederek hayatınızı tanınmayacak kadar değiştirebilirsiniz. Sadece iradenizi alın ve ilk antrenmanınızı yapın. Yarın değil, bugün. Ve sonra Yeni Yıl, doğum günü, yaz için kilo vermenize gerek kalmayacak. Her zaman karşı konulmaz olacaksın!