Mông đẹp, săn chắc, săn chắc. Bài tập cho mông.

Mọi người đều biết rằng ngoạn mục, mảnh mai chân người phụ nữ xinh đẹp giống như một nam châm thu hút ánh nhìn của nam giới và là trung tâm chú ý của mọi người ở khắp mọi nơi. Nhưng mông nữ săn chắc, đàn hồi trông không kém mong muốn Và một cách quyến rũ, đặc biệt là trên bãi biển và thậm chí còn hơn thế nữa trong những chiếc quần lọt khe ngắn. Thật không may, hầu hết phụ nữ không biết bài tập nào giúp phát triển độ đàn hồi và săn chắc. cơ mông để cung cấp cho họ gợi cảm hình tròn. Ngoài ra, phần lớn các huấn luyện viên của trung tâm thể hình dù cố tình hay do thiếu kinh nghiệm, kiến ​​thức đều không thể đưa ra lời khuyên thiết thực hoặc thực sự hiệu quả về vấn đề này.

1. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét và mô tả chi tiết các bài tập quan trọng, hiệu quả và hiệu quả nhất cho mông cũng như các phương pháp rèn luyện cơ mông:
2. Ngồi xổm sâu,
3. Phổi với tạ,
4. Deadlifts trên đôi chân gần như thẳng.
5. Thay đổi hông của bạn!

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét và mô tả chi tiết các bài tập quan trọng, hiệu quả và hiệu quả nhất cho mông cũng như các phương pháp rèn luyện cơ mông:

Bạn có mơ ước có mông săn chắc và tròn trịa? Điều này khá khả thi nếu bạn thực hiện chính xác các bài tập mục tiêu được đề xuất.

Cũng như các bộ phận cơ thể khác, tất cả phụ thuộc vào chính xác những gì bạn cần:

1. Nếu bạn muốn có cặp mông săn chắc hơn, săn chắc hơn, tất cả những gì bạn cần làm là tập thể dục 10 phút mỗi ngày.
2. Nếu muốn “định hình lại” mông một cách đáng kể, bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và một chương trình tập luyện đặc biệt khá dài. Ở phần này, chủ đề này được phát triển khá nghiêm túc và chi tiết để mỗi bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp nhất với cá nhân mình.

Bạn đã quên những người chỉ muốn làm tròn mông một chút à? Dĩ nhiên là không. Họ nên thực hiện các bài tập tương tự với vòng tay chì nặng 1-2 kg gắn vào mắt cá chân và thực hiện cực kỳ chậm rãi.

Bốn quy tắc, tuân theo mỗi ngày bạn sẽ có được cặp mông săn chắc và hài hòa

1. Thay đổi các bài tập; Đừng làm điều tương tự ngày này qua ngày khác!
2. Làm việc chân và hông của bạn với tốc độ ổn định.
3. Co cơ mông của bạn đúng cách với mỗi chuyển động.
4. Tập thể dục trong trang phục không hạn chế vận động.

Ba câu hỏi thường được hỏi:

Câu hỏi: Có nên sử dụng tạ đeo mắt cá chân (thường là vòng tay chì có trọng lượng từ 0,5 đến 1 kg) để nhanh chóng đạt được kết quả rõ rệt?

Trả lời: Nếu bạn có dáng người gầy nhưng mông lại thiếu săn chắc, đừng ngần ngại sử dụng tạ chân và bạn sẽ có được cặp mông tròn trịa đáng yêu. Trong các trường hợp khác, đừng lạm dụng chúng, vì tác dụng của chúng có thể làm tăng đáng kể khối lượng cơ bắp.

Câu hỏi: Nếu tôi tập thể dục 20 phút mỗi ngày thay vì 10 phút như quy định, liệu nó có gây hại gì cho tôi không?

Trả lời: Hoàn toàn không có gì! Bằng cách tăng gấp đôi tải, bạn sẽ chỉ tiến gần hơn đến kết quả mong muốn nhanh hơn.

Câu hỏi: Bạn có thể làm gì ngoài những bài tập này để đạt được mục tiêu nhanh hơn?

Trả lời: Bạn có thể tham gia bất kỳ môn thể thao nào giúp nâng cao vẻ đẹp của vùng mông như chạy bộ, đi bộ nhanh, đi bộ đường dài, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội... Bạn cũng có thể bổ sung các bài tập bằng massage (khá mạnh mẽ) hoặc kích thích điện dưới sự giám sát cẩn thận của bác sĩ chuyên khoa (nhưng hãy nhớ: điều đó có thể gây tổn thương). Tránh mua các thiết bị kích thích điện được quảng cáo rộng rãi - bạn có nguy cơ bị lừa!

Hãy thử xen kẽ các bài tập gợi ý dưới đây để có sự tham gia của các nhóm cơ khác nhau vào bài tập, từ đó rèn luyện cơ mông một cách toàn diện và hài hòa. Bằng cách lặp lại cùng một bài tập ngày này qua ngày khác, bạn sẽ cải thiện được độ săn chắc của chỉ một phần mông và gây bất lợi cho những phần khác - và kết quả có thể không còn mang tính thẩm mỹ.

Sau khi đọc hết bài viết, bạn sẽ nhận được tất cả kiến ​​thức lý thuyết về cách làm cho mông của mình chỉ đơn giản là “càn hạ” toàn bộ một nửa nam giới dân số trên hành tinh này... Bạn có muốn điều này không? - vậy chúng ta bắt đầu...

Hãy nhớ đọc phần tiếp theo của bài viết “Các bài tập cho mông”.