Красива, пружна підтягнута попка. Вправи для сідниць.

Всім відомо, що ефектні, стрункі ніжки красива жінка, як магніт привертають чоловічі погляди і скрізь є центром загальної уваги. Але підтягнута, пружна жіноча попка виглядає не менше бажано і спокусливо, особливо на пляжі і особливо в коротеньких стрінгах. На жаль, більшість жінок і поняття найменшого не мають, які вправи розвивають пружність і підтягнутість сідничних м'язів для надання їм сексуальною округлої форми. До того ж, більшість тренерів фітнес-центрів свідомо чи через брак досвіду та знань нічого ділового і реально ефективного з цього питання порадити не можуть.

1. У цій статті ми розглянемо і докладно опишемо найголовніші, ефективніші та дієві вправи для сідниць та методи тренування сідничних м'язів:
2. Глибокі присідання,
3. Випади з обтяженнями,
4. Мертві потяги на майже випрямлених ногах.
5. Змініть свої стегна!

У цій статті ми розглянемо і докладно опишемо найголовніші, ефективніші та дієві вправи для сідниць та методи тренування сідничних м'язів:

Ви мрієте мати пружні та круглі сідниці? Це цілком можливо, якщо правильно виконувати пропоновані цілеспрямовані вправи.

Як і щодо інших частин тіла, все залежить від того, що саме вам потрібно:

1. Якщо ви хочете мати більш пружні сідниці з чіткішими контурами, вам достатньо займатися 10 хвилин на день.
2. Якщо ж ви хочете суттєво «перекроїти» свої сідниці, вам необхідна строга гігієна харчування і досить тривала програма спеціальних вправ. У цьому розділі ця тема розроблена досить серйозно і докладно, щоб кожна з вас могла підібрати вправи, які найкраще підходять особисто вам.

А про тих, хто хотів би просто трохи округлити сідниці, не забули? Ні звичайно. Їм слід виконувати ті ж вправи, начепивши на кісточки свинцеві браслети масою 1-2 кг, і працювати гранично повільно.

Чотири правила, дотримуючись яких щодня, ви отримаєте пружні та гармонійні сідниці

1. Варіювати вправи; не робіть одне й те саме день у день!
2. Працюйте ногами та стегнами у постійному темпі.
3. Як слід скорочуйте сідничні м'язи при кожному русі.
4. Тренуйтеся в одязі, що не сковує рухів.

Три питання, які часто ставлять:

Запитання: Чи слід користуватися обтяженнями, що чіпляються на кісточки (як правило, це свинцеві браслети масою від 0,5 до 1 кг), щоб швидше досягти суттєвого результату?

Відповідь: Якщо ви швидше худорляві, але вашим сідницям помітно бракує пружності, без вагань користуйтеся ножними вантажами, і ви отримаєте чарівні округлі сідниці. В інших випадках не зловживайте ними, оскільки під їх впливом може значно збільшитись м'язова маса.

Запитання: Якщо я займатимуся 20 хвилин на день замість запропонованих 10, це може мені чимось зашкодити?

Відповідь: Абсолютно нічим! Подвоюючи навантаження, ви лише швидше наблизитесь до бажаного результату.

Запитання: Чим можна займатися на додаток до цих вправ, щоб швидше досягти свого?

Відповідь: Ви можете займатися будь-якими видами спорту, які сприяють елегантності сідниць, такими як біг підтюпцем, швидка ходьба, піший туризм, велосипед, танці, плавання ... Можна також доповнювати вправи масажем (досить енергійним) або електростимуляцією під пильним контролем фахівця (але при цьому майте виду: це може бути боляче). Утримуйтеся від покупки приладів електростимуляції, що широко рекламуються, — ви ризикуєте бути обдуреними!

Намагайтеся чергувати запропоновані нижче вправи, щоб залучати різні групи м'язів і тим самим тренувати сідниці всебічно і гармонійно. Повторюючи з дня на день одну і ту ж вправу, ви покращуватимете тонус лише якоїсь однієї частини сідниць на шкоду іншим - і результат може вийти далеким від естетичного.

Прочитавши статтю до кінця, ви отримаєте всі теоретичні знання про те, як зробити так, щоб Ваша попка просто «скошувала наповал» усю чоловічу половину населення цієї планети… Хочете цього? - Отже ми починаємо….

Обов'язково прочитайте продовження статті «Вправи для сідниць».