Un bel culo sodo e tonico. Esercizi per i glutei.

Tutti sanno che è spettacolare, snello gambe bella donna, come una calamita attirano gli sguardi maschili e sono al centro dell'attenzione di tutti ovunque. Ma culo femminile tonico ed elastico non sembra da meno auspicabile E seducente, soprattutto in spiaggia e ancor di più con gli infradito corti. Sfortunatamente, la maggior parte delle donne non ha idea di quali esercizi sviluppino elasticità e vestibilità. muscoli glutei darli sexy forma arrotondata. Inoltre, la maggior parte degli istruttori dei centri fitness, deliberatamente o per mancanza di esperienza e conoscenza, non può offrire alcun consiglio pratico o realmente efficace su questo tema.

1. In questo articolo esamineremo e descriveremo in dettaglio gli esercizi più importanti, efficaci ed efficienti per i glutei e i metodi di allenamento dei muscoli glutei:
2. Squat profondi,
3. Affondi con pesi,
4. Stacchi su gambe quasi dritte.
5. Cambia i tuoi fianchi!

In questo articolo esamineremo e descriveremo in dettaglio gli esercizi più importanti, efficaci ed efficienti per i glutei e i metodi di allenamento dei muscoli glutei:

Sogni di avere glutei sodi e rotondi? Ciò è abbastanza fattibile se si eseguono correttamente gli esercizi mirati proposti.

Come per le altre parti del corpo, tutto dipende da cosa ti serve esattamente:

1. Se vuoi avere dei glutei più sodi e definiti, tutto quello che devi fare è fare esercizio fisico per 10 minuti al giorno.
2. Se vuoi "rimodellare" in modo significativo i tuoi glutei, hai bisogno di una rigorosa igiene alimentare e di un programma abbastanza lungo di esercizi speciali. In questa sezione, questo argomento viene sviluppato in modo abbastanza serio e dettagliato in modo che ognuno di voi possa scegliere gli esercizi che meglio si adattano a lui personalmente.

Ti sei dimenticato di coloro che vorrebbero semplicemente arrotondare leggermente i glutei? Ovviamente no. Dovrebbero eseguire gli stessi esercizi con braccialetti di piombo del peso di 1-2 kg attaccati alle caviglie e lavorare molto lentamente.

Quattro regole, seguendo le quali ogni giorno, otterrete glutei elastici e armoniosi

1. Variare gli esercizi; Non fare la stessa cosa giorno dopo giorno!
2. Lavora le gambe e i fianchi a un ritmo costante.
3. Contrai correttamente i muscoli glutei ad ogni movimento.
4. Esercitati indossando abiti che non limitano i movimenti.

Tre domande che vengono poste spesso:

Domanda: Dovrei utilizzare dei pesi attaccati alle caviglie (solitamente braccialetti di piombo che pesano da 0,5 a 1 kg) per ottenere rapidamente risultati significativi?

Risposta: Se sei piuttosto magra ma i tuoi glutei mancano notevolmente di fermezza, non esitare a usare i pesi per le gambe e otterrai dei bellissimi glutei arrotondati. In altri casi, non abusarne, poiché la loro influenza può aumentare significativamente la massa muscolare.

Domanda: Se mi alleno 20 minuti al giorno invece dei 10 prescritti, mi danneggerà in qualche modo?

Risposta: Assolutamente niente! Raddoppiando il carico, ti avvicinerai solo più velocemente al risultato desiderato.

Domanda: Cosa puoi fare oltre a questi esercizi per raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente?

Risposta: Puoi praticare qualsiasi sport che favorisca l'eleganza dei glutei, come il jogging, la camminata veloce, l'escursionismo, il ciclismo, la danza, il nuoto... Puoi anche integrare gli esercizi con massaggi (abbastanza vigorosi) o elettrostimolazione sotto attento controllo. di uno specialista (ma attenzione: potrebbe far male). Evitate di acquistare dispositivi di elettrostimolazione ampiamente pubblicizzati: rischiate di essere ingannati!

Prova ad alternare gli esercizi suggeriti di seguito per coinvolgere diversi gruppi muscolari nel lavoro e allenare così i glutei in modo completo e armonioso. Ripetendo lo stesso esercizio giorno dopo giorno, migliorerai il tono di una sola parte dei glutei a scapito delle altre, e il risultato potrebbe essere tutt'altro che estetico.

Dopo aver letto l'articolo fino alla fine, riceverai tutte le conoscenze teoriche su come far sì che il tuo sedere semplicemente “falcia” l'intera metà maschile della popolazione di questo pianeta... Lo vuoi? - allora iniziamo...

Assicurati di leggere la continuazione dell'articolo "Esercizi per i glutei".